வலது சாப்பிட. கார்போஹைட்ரேட் என்ன உணவுகள் உள்ளன?

சுகாதாரம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தேவைகள் உணவு தரம் நேரடியாக சார்ந்தவை. எங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நீர் மற்றும் ஃபைபர் தேவை. எந்த உணவில் மிக முக்கியமான கொள்கை - சமநிலை பாதுகாப்பு. ஆனால் இதற்காக அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது புரதங்கள், என்ன கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட், என்ன விகிதாச்சாரத்தில் , இந்த சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும் உட்கொண்டதால். உன்னிப்பாக கலோரி எண்ணும் - சரியான ஊட்டச்சத்து அமைப்பின் மட்டுமே அடிப்படை நிலை. மேலும், உணவு போன்ற ஒரு கொள்கை அணுகுமுறை கூட நோய் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் - மனித உடலில் உரிமை "எரிபொருள்" தேவை. உணவு கார்போஹைட்ரேட் ஒரு தேக்கம் தசை நிலையில், கொழுப்பு இல்லாத நிலையில் புரதங்கள் மிகுதியாக பாதிக்கும் - தோற்றம் பாதிக்கும். அது நினைவு மதிப்பு என்று மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு - நானே கொண்டுவர ஒரு அவசரகால நடவடிக்கையாக, மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் முடியாது. இந்த கடினமான மாரத்தான் தொடர்ந்து ஒரு ஆரோக்கியமான பூச்சு வழிவகுக்கும் மாட்டேன்.

ஏன் கார்போஹைட்ரேட் என்ன உணவு அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்?

புரதங்கள் பற்றி, ஒருவேளை நாம் அனைவரும் இல்லை என்றால், நிறைய தெரியும். அத்தகைய உணவு கிராஸ் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒரு பணக்கார திட்டத்தின் உடலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தோல்விக்கு வழிவகுத்தது. காலையில் பாலாடைக்கட்டி, இரவு உணவிற்கு மதிய உணவு மற்றும் மீன் ஒரு மாமிசத்தை பாரம்பரியமாக, மிகவும் எஃகு வழங்கல் அமைப்பு. ஊடகம் கடுமையாக உடலில் அவற்றின் பரிந்துரைகளை புள்ளி புரதப் பற்றாக்குறை அலங்கரிக்கும், இது போன்ற ஒரு உணவில் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் இன்னும் முதல் இடத்தில் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன என்பதை மறக்க கூடாது. தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டி, சிபாரிசு செய்தல் "காலையில் கஞ்சி," தீய அறிவுரை அல்ல. காலை தானிய பரிமாறவும் - செயலில், ஆரோக்கியமான நாள் விசை. கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன தெரிந்தும் என்ன உணவுகள், நாம் புத்திசாலித்தனமாக அவற்றை இணைத்துக்கொள்ள முடியும் உணவில் மற்றும் சுகாதார தீங்கு நேராது அதிகபட்ச ஆதாயம் பெற. இதற்கு மாறாக, அவர்களுடைய இல்லாத பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். அனைத்து பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் தங்கள் குறைபாடு கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் பற்றாக்குறை வழிவகுக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த. விளைவு என்னவென்றால் கொழுப்பை படிவு உள்ளது! கல்லீரல் அதன் செயல்பாடு பலவீனமடையும், மீண்டும் உருவாக்குவதால். தீவிர செயல்முறை கிடைக்க கொழுப்புகள் தொடங்கும், கார்போஹைட்ரேட் - ஒல்லியாகவேண்டிய பொதுவாக உடல் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக இழந்து என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மை "உலை" முதல் புரதங்களை வருவார்கள். அதனோடுக் - தசை திசு. எனினும், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பு குவியும் வழிவகுக்கும், இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் சீரான சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் உணவு கார்போஹைட்ரேட். விகிதாச்சாரத்தில்

என்று அதன் அனைத்து கூறுகளும் நல்ல வேலை எப்படி உணவில் ஏற்பாடு? நிச்சயமாக, உலகளாவிய திட்டம் இல்லை. எனினும், அறிவியல் பொதுக் கொள்கை காணப்படுகிறது. "1: 1: 4" - என்று மெனு ஒடுக்குவதற்கான போது தொடர்ந்து வேண்டும் விகிதம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. கலோரி உட்கொள்ளல் பாலினம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற தனிநபர் சிறப்பியல்புகள் பொறுத்தது. மின் வழங்குச் சுற்று முக்கிய ஆற்றல் சப்ளையர்கள் செயல்படுத்த, அது உணவு கார்போஹைட்ரேட் இவை நினைவில் அவசியம். அவர்கள் அறியப்படுகிறது, எளிய மற்றும் சிக்கலானவை. அவர்களுக்கு இடையே வேறுபாடுகள் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளன. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக ஆற்றல் கொண்ட உடல் நிரம்பிவிடும் - எனவே, சர்க்கரை ஒன்று வகை வெகுவிரைவாய் செரிக்கச் மற்றும் இரத்த உறிஞ்சிக்கொள்ளப்படுவதால் செய்யப்படுகின்றன. எனினும், ஒரு உடலுக்குத் தேவையான உணர இல்லை என்றால் - அவர்கள் இருப்பு உள்ள படிவாக்கப்படுகின்றன. அது படுக்கும் முன் எளிய கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர் இல்லை. இந்த பின்வருமாறு: பழங்கள், கொட்டைகள், சர்க்கரை, தேன், மாவு பொருட்கள், பாஸ்தா சில வகையான. வளாகம் (சாக்கரைடுகள்) - ஒரு தானியம், பருப்பு வகைகள், மற்றும் காய்கறிகள். இந்த கார்போஹைட்ரேட் செய்தபின், நிறைவுற்ற நீண்ட செரிக்கச்செய்கிறது மற்றும் சரியான காலை உள்ளன.

இரண்டாவது - உடல் ஆற்றல் பகல் முதல் பாதியில் மிகவும் தீவிர மற்றும் கடைகள் போன்ற எரிகிறது என்பதை நினைவில். உணவு கார்போஹைட்ரேட் என்ன அறிந்த அதிகப்படியான எடை திரள்வதையும் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் நம்மை உயர் கலோரி, பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் உணவு தீனி போடுவதற்காக காலை கிடைக்கிறது.