100 ஆண்டுகள் மகிழ்ச்சியுடன் எப்படி வாழ: ஒகினவா centenarians இரகசியங்களை

ஜப்பான் உள்ள ஒகினாவா தீவில், தைவான் வடக்கில், நீண்ட ஆயுளை இரகசியங்களை ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு மத்தியில் பிரபலமான இடமாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், ஒகினவா, centenarians அதிக சதவீத உலகில் (பழைய ஒரு நூறு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளவர்கள்) 100,000 மக்களில் சுமார் 50 பேர். நாம் ஒப்பிட்டு என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவுடன், அங்கு 100 ஆயிரம் மக்கள் மட்டுமே 5-10 உள்ளது. எனினும், ஒகினாவா பழைய மக்கள் நாம் பார்த்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன அந்த வேறுபடுகிறது. நாம் துயரம் நோய், முதுமை மற்றும் பராமரிப்பு இல்லங்கள் நிச்சயமாக முதுமை இணைக்க வேண்டும். எனினும், centenarians மகிழ்ச்சியான மற்றும் வியக்கத்தக்க சுயாதீன இன் ஜப்பனீஸ் தீவில்.

பார்க்கின்சன் நோய், அல்சைமர், மன இறுக்கம், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் கிட்டத்தட்ட யாரும் 90 ஆண்டுகள் வரை குறைந்தது, தெரியும் பற்றி. மற்றொரு சுவாரசியமான உண்மையில் தீவின் ஒரு குடியிருப்பாளர் மற்றும் வாழ்க்கை மேற்கத்திய வழி, அவரது வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு குறையும் ஏற்க நகர்ந்து உலகம் முழுவதும் அதே ஆகிறது போது தான். எனவே என்ன தங்கள் ரகசியம்? மரபணுக்கள் முக்கியம், ஆனால் முதல் இடத்தில் இன்னும் வாழ்க்கையின் ஒரு வழி போது. அடுத்து நீங்கள் ஒகினாவா வசிப்பவர்கள் வாழ்க்கை நீளம் காரணங்கள் பற்றி சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் காண்பீர்கள்.

1. மூலிகை உணவுமுறை

ஒகினாவா - ஒரு அழகான வெப்பமண்டல தீவு, மற்றும் இங்கு வாழ்நாள் இரகசியம் அடங்கியிருக்கின்றது. தாவரங்கள் சூரியன் சேதம் உதாரணமாக, அதிகமாக இருக்கலாம் எங்கே பூமத்திய ரேகை, நெருக்கமாக இருப்பதால், எங்கள் அட்சரேகைகளில்கூட, அவர்கள் தங்களை அதிக வேதிம கூறுகள் மற்றும் வாழ ஆக்ஸிஜனேற்ற உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் பாதுகாக்க. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சூரியன் மிகுந்த வெப்பமான கதிர்கள் இருந்து தாவரங்கள் பாதுகாக்க மட்டுமே, ஆனால் விலங்குகள் மற்றும் பூச்சிகளின் அழிவிலிருந்து உள்ளன. இந்த உறுப்புகள் மனித உடலில் இலவச தீவிரவாதிகள் இருந்து அகற்றப்பட்டு வீக்கம் தடுக்க முடியும். ஒகினாவாக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 சாப்பிடுவதாக, அவர்கள் எல்லா உடலுறுப்பு இருக்கிறோம்.

2. கால்நடை புரதம் மீதான கட்டுப்பாடுகள்

ஒகினாவா மக்கள் தொகையில் காய்கறி உணவு பின்பற்றுகிறது, அவர்கள் அனைத்து உற்பத்திப் பொருள்கள் வளர்க்கப்படுகின்றன. இவற்றின் உணவு தாவரங்கள் 80% மற்றும் மீன் 20% கொண்டுள்ளது. சில நேரங்களில் அவர்கள் பன்றி இறைச்சி சாப்பிட, ஆனால் இது சிறப்பு விழாக்களில் போது மிகவும் அரிதாகவும் நடக்கிறது. இது தவிர எங்கள் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன என்று எந்த இறைச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் உள்ளது.

உணவில் ஃபிளாவனாய்டுகளின் 3. அதிக அளவு, மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

ஒகினாவாக்கள் இயற்கை தானியங்கள், வேர் காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகள் சாப்பிட (மாற்றப்படாத!). போன்ற என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி அல்லது tempeh லினன் தயாரிப்புகள், கல்லீரல் சரியான மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். இவ்வாறு, பெண்கள் மிகவும் நன்றாக உணர, மற்றும் சிக்கல்கள் எண்ணிக்கை குறைகிறது. மேலும் கசப்பான முலாம்பழம் பயன்படுத்த ஏற்றுக்கொண்டார். அது பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் கொண்டிருக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாக உதவுகிறது மற்றும் கூட நீரிழிவு ஒரு தீர்வு இருக்க முடியும்.

4. கலோரி கட்டுப்பாடு

ஒகினாவா overeat வேண்டாம். அவர்கள் உணர்வு 80% போதும் போது நிறுத்தி என்பதைப் பொறுத்து ஒரு நுட்பம் பயிற்சி. கலோரி கட்டுப்பாடு - ஒரு மாறாக சர்ச்சைக்குரிய முறை, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் சிறிய வரம்புகள் காட்டியுள்ளன (ஊட்டச்சத்தின்மை குழப்பி கொள்ள வேண்டாம்) சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் க்கான உருப்படியான நன்மைகளின் வழங்கும். ஒரு புறம், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், மற்றும் பிற மீது, எனவே நீங்கள் நல்ல வடிவில் உடல் கொண்டேயிருக்கும் அதில் சில உயிரணுக்கள் ஆரோக்கியமான இளம் மற்றும் பழைய நோயாளிகள் அழிக்க தன்னைத்தானுண்ணல் செயல்முறை, செயற்படுத்தவும். உடல் குவிக்கப்பட்ட குப்பைகள் அகற்ற முடியவில்லை என்றால், அது இதயம் மற்றும் நியுரோடிஜெனரேட்டிவ் நோய்கள் ஏற்படலாம்.

மற்றொரு கோட்பாடு வாழ்நாள் கிளர்வடைந்து செயல்படும் வழிவகுக்கும் சற்று அழுத்தத்திற்கு காரணமாகலாம், கலோரிகள் கட்டுப்படுத்துவதன் நோயெதிர்ப்பு தூண்ட என்று பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பு நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

5. டெய்லி உடற்பயிற்சி

ஒகினாவா உடலுக்கு ஆனால் மனதில் மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும் அந்த நடைமுறை தினசரி பயிற்சிகள் ஏற்றுக்கொண்டார். அவர்கள் ஒரு சிக்கலான இறுதியில் அல்லது ஒரு ஓய்வெடுத்தல் யோகா வகுப்பிற்கு பிறகு உணர எவ்வளவு பெரிய கற்பனை. மிக செயல்பயிற்சிக்கான டாய்ச்சி, கராத்தே, தோட்டம், நடனம், சண்டை நிலையில் மனம் மற்றும் உடல் வைக்க அனுமதிக்கும் யோகா மற்றும் தற்காப்பு கலை. கூடுதலாக, யாரும் புகைபோக்கிகள். அவர்கள் கால்சியம் நிறைந்த என்று தாவரங்கள் நிறைய சாப்பிட ஏனெனில் மேலும், அவர்கள் எலும்புப்புரை மிக அபூர்வமான வழக்குகளில் உள்ளன. அவர்கள் வெளியில் நிறைய நேரம் மற்றும் வைட்டமின் டி செயல்படுத்தி எலும்பு ஆரோக்கியம் சுகாதார மேம்படுத்துகிறது சூரியன் செலவிடுகின்றது.

6. நேர்மறை அணுகுமுறை

ஒகினாவாக்கள் நன்கு மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில், அத்துடன் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பொது உருவ அமைப்பாலும் சமாளிக்க தங்கள் திறனை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் வாழ்க்கை ஒரு வேகமும் வேண்டும், அவர்கள் குடும்பத்துடன் நெருங்கிய உறவை பராமரிக்க. இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இருக்கிறது என்பதைச் ஒரு அமினோ அமிலம் - ஆய்வகச் சோதனைகள் gomotsesteina ஒரு குறைந்த நிலை காட்டியது. மேற்கு விட இதய நோய் உருவாவதற்கான 80% குறைவாக ஆபத்து ஒகினவா மக்கள்.

7. மூடப்பட்ட குழுக்கள்

மனிதர்கள் - அவர்களது அன்புக்குரியவர்களின் அன்பும் ஆதரவும் தேவைப்படும் மூலமாக இருக்கலாம். முதியோர் ஒகினாவாக்கள் 80% தங்களை அல்லது வாழ்க்கைதுணையுடன், ஆனால் அவர்கள், சமூகத்துடன் அவர்கள் விளையாட்டு விளையாட முடியும் என்ற, முதியவர்களுக்கான மையங்கள் தங்கள் இணைப்பு இழக்க வெவ்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்க, வெறுமே பேசுவதற்கு ஒருபோதும். ஒகினாவா இல், முதியோர் இன்னும் சமூகம் மற்றும் மரியாதை கணிசமான எடை வேண்டும்.

8. தேடல் "ikigai"

"Ikigai" உண்மையில் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது "வாழ்வின் அர்த்தம்." முதியோர் - ஒகினாவா ஒரு வெளிநாட்டு பாரம்பரியம். தீவின் குடியிருப்பாளர்கள் யாரும் எத்தனை ஆண்டுகள் ஒரு நபர் எந்த விஷயம் மட்டும் தன்னை வாழ வேண்டும் என்று, மற்றும் நம்பிக்கை கொள்கின்றோம். அவர்கள் எப்போதும் மற்றவர்கள் உதவி மற்றும் ஒரு புதிய பணி கண்டுபிடிக்க முயற்சி.

ஆன்மீகத்தைத் 9. அபிவிருத்தி

ஆன்மீகம் (இல்லை மதம்) - ஒகினாவா வாழ்க்கை ஒரு முக்கிய பகுதியாக. ஒரு காலை சடங்கு உள்ளது, குழு தியானம், மற்றவர்கள் நலனுக்காக வேலை என்று ஒரு குழு சேர்ந்த ஒரு உணர்வு, மேலும் ஏதாவது அடைய பணி புரிந்தார். தங்கள் கருத்து, அது ஆன்மா விழிப்பூட்டி ஏனெனில் குடியிருப்பாளர்கள், இசை மற்றும் நடனம் ஈடுபட்டிருக்கும். இசைக்கருவி - - உள்ளூர்வாசிகள் Okinawan, பாரம்பரிய கருவிகளின் மீதான விளையாட மற்றும் பொதுக் கொண்டாட்டங்கள் மணிக்கு சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒகினாவா பெண்கள் குருக்களின் மற்றும் சூனியக்காரர்கள் கருதப்படுகிறது.

10. கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய மருத்துவ அணுகுமுறைகளில்

மாத்திரைகள் ஒவ்வொரு நோய் மற்றும் தங்கள் சொந்த சுகாதார சிறப்பு கவனம் உள்ளடக்கிய சிந்தனை மேற்கத்திய வழி, மாறாக, ஒகினாவாக்கள் ஒட்டுமொத்த நல்ல சுகாதார அடைய இணைந்து. அவர்கள் ஷமானிய பழக்கங்களுடன், ஆன்மீக நடைமுறைகள், மற்றும் சில நேரங்களில் மேற்கத்திய முறைகளை பயன்படுத்த. பழைய பெண்கள் கிராமங்களில் சூனியக்காரர்கள் மற்றும் ஆன்மீக தலைவர்கள் போன்ற செயலில் உள்ள பங்கு வகிக்கின்றன. அன்றாட வாழ்க்கையில், பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் மற்றும் ஆயுர்வேதம் விசித்திரமான என்று அந்த போன்ற பண்டைய மூலிகை பயன்படுத்தப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, மஞ்சள் அதிக அளவில் (முக்கியமாக தேநீரில் உள்ள) பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது கல்லீரல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டிருக்கும் ஒரு ஆக்சிஜெனேற்றத் தடுப்பான் ஆகும்.

நாம் அனைவரும் ஒகினாவா தீவின் வாரியாக மக்கள் இருந்து சில வாழ்க்கை பாடங்கள் அறிய முடியும்.