Oksisayz - நாம் சுவாசிக்கும் மற்றும் மெல்லிய வளரும். மெரினா Korpan கொண்டு Oksisayz

Oksisayz - சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு தனிப்பட்ட சிக்கலான, நீட்டித்தல் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு மற்றும் மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுவடைவதால் குறைக்கும் இலக்காகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சி, அசைவற்ற கூறுகள். இந்த அமைப்பு அமெரிக்காவில் தோன்றி, CIS நாடுகளில் பிரபலமான, அது தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக யாருடைய பயிற்சி வீடியோ மேலும் மிகவும் பிரபலமான வருகிறது மெரினா Korpan நன்றி மாறிவிட்டது.

நுட்பம் oksisayz வரலாறு மற்றும் செயல்பாட்டை கொள்கை ஒரு பிட் "சுவாசித்தல் மற்றும் மெல்லிய வளர"

Danae மூச்சு நுட்பம் படி ஆழமான தசை நீட்சி மற்றும் நிலையான விடுப்பதாக வைத்திருக்கும் தனது சிக்கலான சிறப்பு வரவேற்புகள் சுவாசம் படி கட்டப்பட்ட அமெரிக்க பள்ளி ஆசிரியையான Dzhil Dzhonson, உருவாக்கப்பட்டது. திட்டம் சில கூறுகள் Bodyflex, யோகா, மற்றும் பிலேட்ஸ் callanetics அடங்கும், ஆனால் மொத்தத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் அசல் செய்முறை இங்கே வழங்கப்பட்டுள்ளது.

உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஆக்சிஜன் பங்கு கட்டப்பட்ட சிக்கலான oksisayz செயல்பாட்டை கொள்கை. கொழுப்பு செல்கள் கார்பன் கொண்டிருக்கின்றன, அவர்கள் அதன் மூலம் சரியான இடங்களில் உடலின் தொகுதி குறைத்தல் அதற்கான மூச்சு பயிற்சிகள் கொண்டு ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யப்படலாம். இந்த நுட்பம் சிறப்பு திறன்கள் அல்லது கூடுதல் கருவி தேவைப்படும் இல்லாத அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய நேரம் எடுக்கும் - சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாள்.

பயிற்சிகள் அமைப்பு oksisayz நன்மைகள்

இந்த அமைப்பின் கொள்கை, சில வழிமுறைகளை டையாபிராக்பார்மேடிக் சுவாசித்தல், இரண்டு அறியப்பட்ட புள்ளிகள் கூடுதலாக (மூச்சு விடு) வரிசைமுறைப் மரணதண்டனை கொண்டதாக மேலும் dovdoh மற்றும் dovydoh போன்ற விசயங்களையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம். காரணமாக இந்த நுட்பத்தை ஆஃப்லைன் காலம் என்ற உண்மையை சுவாசம் அது மற்ற அதே உத்தியை விட பயனுள்ள கருதப்படுகிறது.

பிளஸ் இந்த சுவாச திட்டம் மட்டும், அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற முடியும் ஆனால் மனித உரிமை தர மேம்பாட்டிற்கு. காரணமாக oksisayz உடல் நுட்பம் இயங்கு ஆக்சிஜன் கரைசல் ஆகியவற்றை "பிரீத் மற்றும் எடை இழக்கும்" உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் பிற நோய்கள் பல பிரச்சினைகள் அவதியுறும் அந்த இருக்கிறது. பயிற்சிகள் சுவாசம், இரத்த அழுத்தம் normalizes சுழற்சி செயல்முறைகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பழுது திசுக்கள் சேதமடைந்தால் உதவுகிறது.

முக்கிய தசை குழுக்கள் வலுப்படுத்தும்

oksisayz வகுப்புகள் சரியான மூச்சு மீது கட்டப்பட்ட என்றாலும், தங்கள் மரணதண்டனை போக்கில் தசை ஒரு பெரிய தொகை ஈடுபட்டு வருகின்றார். நிலையான பயிற்சிகள் DC மின்னழுத்தம் மற்றும் செயலில் திசு ஆக்சிஜனேற்றம் பதிலுக்கு உயிரினத்தின் வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது இது கண்ணியமான அதிகரிப்பு தசை நிறை, அனுமதிக்கும்.

இந்த கூடுதல் இன்றியமையாததாகிறது கலோரிகள் பிரச்சனை பகுதிகளில் குறைதலுமான தொகுதிகளை. கூடுதலாக, வலுவான தசைகள் - இருதய அமைப்பு நிலைபெற்று வேலை முக்கிய அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள்

oksisayz "நாங்கள் மூச்சு மற்றும் மெல்லிய வளர" அமைப்பு ஒரு ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிய தெரிகிறது போதிலும், அது அனைத்து பொருந்துவதில்லை. முதலாவதாக, அது உடலின் மேல் பகுதி உட்படுத்தப்படுகிறது பயிற்சிகள் என, வயிறு, கைகளில் கொழுப்பு வைப்பு கைவிட்டனர் மீண்டும் பெற முயற்சி யார் அந்த மக்கள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, சில வரம்புகள் உள்ளன - அது சமீபத்தில் எந்த நடவடிக்கைகளை செய்துகொண்டவர்களால் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் மக்கள் சமாளிக்க இல்லை. போன்ற நீர்க்கட்டி, வலிப்பு, பல கட்டி, இது அதிகரித்த மண்டையக அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், மற்றும் சுவாச உறுப்புகள் நோய்களை அந்த இந்த சுவாச பயிற்சிகள் முரண். அது தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள் காலத்திற்கு இந்தத் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்த விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும்.

நுட்பத்தை பயன்படுத்தி உண்மையான விளைவு

எடை இழப்பு oksisayz நுட்பம் ஒரே முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கெட்ட பழக்கம் இல்லாததால் இணைந்து உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு துஷ்பிரயோகம் என்றால், இதன் விளைவு இந்த சுவாச நுட்பம் இருந்து எதிர்ப்பார்க்க முடியாது.

ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலில் சரியான உங்கள் உணவில், அதே போல போதுமான திரவம் உட்கொள்ளும் மற்றும் தேவையான நடத்தப்பட்டால், oksisayz நுட்பம் அதிகப்படியான எடை மற்றும் அளவை எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இல்லை கெட்ட மேலும் தொடர்ந்து வருகைபுரிந்த செய்ய, மற்றும் சுகாதார அனுமதிக்கும் பட்சத்தில், அது மற்ற போதுமான உடற்பயிற்சி தலையிட மாட்டேன்.

செயல்படுத்த முறை குறித்த பரிந்துரைகள்

விரும்பிய முடிவு அடைய வழக்கமான வகுப்புகள் இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பத்தை - அது குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாள். நுட்பங்கள் கூட நீண்டகாலமாக மீது, அவ்வப்போது பெர்ஃபார்மிங் விரும்பிய விளைவை கொண்டுவர முடியாது.

சுவைகள், பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்தி, மற்றும் பிற ஒத்த கூட்டுப்பொருள் ஒரு நிறைய செயற்கை பொருட்கள், மற்றும் உணவுகள் பயன்படுத்த குறைக்க - இது தினசரி உணவில் மாற்றம் செய்ய வேண்டும். பட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் பல்வேறு. இது முக்கியமான தினசரி பயன்பாடு போதுமான நீர் - அது வளர்சிதை வேகமாக மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு நீக்க உதவும்.

அடிப்படை சுவாச oksisayz முறைகள் மற்றும் அதன் அமலாக்கம் நுட்பங்கள்

நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டும் உறுப்புகள் செய்ய நாங்கள் நேரடியாக தொடர முன், தேவையான நுட்பங்களை oksisayz ஒரு சுவாச நுட்பம் பெறுவதற்கு. எப்படி சரியாக மூச்சு - இந்த திட்டம், அடுத்தடுத்த நிலைகளில் அவசியம் ஆகும் மாஸ்டரிங் முதல் பொருட்களில் ஒன்று உள்ளது. இந்த உருப்படி automaticity கொண்டுவரப்பட வேண்டும், அது வழக்கமாக சுமார் இரண்டு வாரங்கள் எடுக்கும்.

சரியான மூச்சு கற்றல் பல நிலைகளில் கொண்டுள்ளது:

1. நேராக ஆக வேண்டும், மீண்டும் கத்திகள் எடுத்து சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைந்து. பின்னர் நீங்கள் வயிறு வரைய வேண்டும், ஆனால் மிகவும் இல்லை, மேலும் சிறிது இடுப்பு முன்னோக்கி தள்ள.
2. இப்போது நாம் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அதிக காற்று மூன்று விரைவு மூச்சை உள்ளிழுத்து கைப்பற்ற வயிற்று தசைகள் நீட்டி வேண்டும்.
3. இது உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு தொடர்ந்து உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மீண்டும் இடுப்பு நகர்த்த.
4. மூன்று விரைவு தொடர்ந்து வெளிவிடும் முடிவில் விமான முழுமையான விடுதலையை.

இந்த வரிசை oksisayz நடைமுறை கட்டாயமாகிறது "பிரீத் மற்றும் எடை இழந்து." உடற்பயிற்சிகள் நிலையான வடிவில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் சுவாசம் முறை நான்கு சுழற்சிகள் இயற்றப்படுகின்றன. இந்த நுட்பம் உருவாக்க தொடங்கினால் அந்த, இந்த நடைமுறையின் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 10 முறை இருக்க வேண்டும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் அமைப்பு oksisayz

இன்றுவரை, oksisayz க்கான பயிற்சிகள் பல்வேறு காணப்படுகின்றன, ஆனால் பொதுவானது பின்வருவன:

பக்க நீட்சி

இதை செய்ய, நீங்கள் நேராக ஆக வேண்டும் சற்று வளைந்து, முழங்கால்கள் உங்கள் தோள்களில் மீண்டும் எடுப்பது, வலது கை வரை உயர்த்த மற்றும் வலது முன்புறம் அல்லது பின்புறம் கைவிடுவதாக இல்லாமல் அவளை வளைந்து. இந்த போஸ் செய்யப்படுகிறது 4 சுவாச சுழற்சி வேண்டும் பிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று முறை செய்யவேண்டும்.

சுவர் எதிராக குந்து

, சுவர் எதிராக எழுந்திருக்க வேண்டும் நேராக மீண்டும் அதன் மீது சாய்ந்துகொண்டு உட்கார்ந்து. தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி மார்பு முன்பாக அவரது உள்ளங்கைக்குள் அவற்றை கசக்கி மற்றும் 4 சுவாச சுழற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி மூன்று மடங்கு இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

மிகுதி அப்களை

அது மார்பு வலது முன் தனது கைகளில் சுவர் மற்றும் ஒல்லியான எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த மிகுதி அப்களை மூலம் உங்கள் கால் விரல் அதிகபட்ச மன அழுத்தம் கட்டத்தில் பின்பற்றி ஒரு நேர் கோட்டில் உடலை ஒரு வரி இருக்க உள்ளது. 4 மூச்சை உள்ளிழுத்து வேண்டிய தேவை பற்றிய நிலையான நிலையில் இருக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

squatting

அது ஒரு சரியான, ஒரு சிறிய கீழே உட்கார்ந்து முடிந்த தரை உங்கள் அடி தள்ள தொடங்க இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்க 4 சுவாச சுழற்சி இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யவேண்டும்.

மேலே உடற்பயிற்சி இதுவரை முழுமையான பெறப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவர்களுடன் இன்னும் ஆகிறது. oksisayz பாடங்கள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றும் இயக்கங்கள் வரிசை செயல்திறன் சிக்கலான நிலை பொறுத்து வேறுபடலாம். சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் தங்கள் வீடுகளை பின்னர் சுதந்திரமான செயல்திறன் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த உத்தியின் உடற்பயிற்சி படிக்க வேண்டும்.

மெரினா Korpan கொண்டு Oksisayz

ரஷியன் பேசும் பிரதேசத்திலான Oksisayz உபகரணங்கள் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக மற்றும் பயிற்சியாளர் மெரினா Korpan பிரபலமான நன்றி மாறிவிட்டது. அவர் இந்த தனிப்பட்ட நுட்பம் கற்பனை செய்ய விரைவில் பிரசவம் பிறகு சிறந்த வடிவில் திரும்பினார் வேலைநிறுத்தம் முயன்றார். வளாகங்களில் பயிற்சியாளர் படி விளக்கம் மூலம் ஒவ்வொரு அடியிலும் மிகவும் உகந்த மற்றும் கிடைக்க பயிற்சிகள் கண்டறிய முயற்சிக்கிறது. இந்த எந்த காரணமும் உடற்பயிற்சி அறை பயன்படுத்த முடியாது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வலிமை ஈடுபடவில்லை யார் அந்த குறிப்பாக முக்கியமானது. பயிற்சியாளர் தனது சொந்த ஸ்டூடியோ, பல ஆண்டுகளாக இந்த உத்தியின் எங்கே நடைமுறையில் உள்ளது. மெரினா Korpan மேலும் குடியிருப்புகளில் இருந்த சுய ஆய்வு பயிற்சிகள் பல பெட்டிகள் ஆசிரியர். ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் சந்திக்கின்றன ஒரு பயிற்சியாளராக மெரினா oksisayz Korpan நுட்பம் மாஸ்டர் விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாகும்.

Oksisayz - ஒவ்வொரு சிக்கலான உபகரணங்கள்

Oksisayz நுட்பம், "சுவாசித்தல் மற்றும் மெல்லிய வளர" - மூச்சு பயிற்சிகள் உறுப்புகளை, நீட்டித்தல் மற்றும் வலிமை நிலையான பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைக்கிறது இது ஒரு அற்புதமான சிக்கலான நுட்பம் ஆகும். நுட்பம், அதிகப்படியான கொழுப்பு விடுபட தோல் இறுக்க தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

பிளஸ் தொழில்நுட்பம் நிறைய: அது அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, கூடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்பு திறமை தேவையில்லை மற்றும் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றின் வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை மக்கள் பயன்படுத்த முடியும். சரியாக தேர்வு உணவு மற்றும் உகந்த குடி ஆட்சி oksisayz நுட்பம் ஒரு சரியான நிறைவுடன் இருக்கும் "சுவாசித்தல் மற்றும் எடை இழந்து." பல்வேறு கருப்பொருளாக வலை வளங்களை உலகளாவிய வலை விட்டு கருத்துக்கள், இந்த சிக்கலான தொழில்நுட்பம் சிறப்பு மற்றும் செயல்திறனை சான்றாக உள்ளன.