உடற்பகுதி தசைகள் தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை: உடற்பயிற்சி திட்டம்

இன்றைய கட்டத்தில், இத்தகைய பயிற்சிகளை புஷ்-அப்ஸ் செய்வதற்கு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விருப்பம் உள்ளது: கிளாசிக்கல், கைகளில் கவனம் செலுத்துதல், கையில் நின்று முதலியன. ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியை செய்யும்போது, அவசியமான தசை குழுக்கள் இயங்குகின்றன. நடைமுறையில் அனைத்து வகையான புஷ்-அப்கள் தரையில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும், பொருள்களின் பயன்பாட்டை குறிக்கலாம். உதாரணமாக, பயன்படுத்தக்கூடிய சரக்குகள் பந்துகள், பெஞ்சுகள், நாற்காலிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. எனினும், நீங்கள் எப்போதும் மார்பு மற்றும் பிற தசைகள் தரையில் இருந்து தள்ளும் மற்றொரு சாதனம் காணலாம். உங்கள் கனவுகளின் உடல் தோற்றத்தை மிகவும் கடினமானதல்ல, இது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம். எல்லாம் ஆசை சார்ந்தது. இந்த மதிப்பீட்டில், புஷ்-அப்ஸால் மார்பை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் சிக்கலான பயிற்சி

முதலில், கூடுதல் தழுவல்கள் இல்லாமல் நிகழ்த்தப்படும் அந்த பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலைகளில், சுமை விநியோகம் பிரதானமாக உடலின் இருப்பு மற்றும் உடலின் இருப்பிடத்தின் மீது சார்ந்திருக்கும். பக்கவாத தசைகள் தரையில் இருந்து மிகுதி அப்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் என்ன வழிநடத்தப்பட வேண்டும் ? பயிற்சி திட்டம் பரவலான ஆயுதங்களை வைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதிகமான சுமை உட்புற தசை நார்களை அளிக்கிறது.

டிரைசெப்ஸை ஏற்றுவதற்கு, பனை முடிந்தவரை வைக்க வேண்டும். உடலில் உடல்கள் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், முக்கிய சுமை பிசின் மீது பாய்ந்து விடும். உள்ளங்கைகளை வலுப்படுத்தும் பொருட்டு, புஷ்-அப் போது வலியுறுத்தல் முட்டிகளில் வைக்கப்பட வேண்டும். உன்னுடையது மிகுந்த புஷ்-அப்ஸ் போது சுமை? பின்னர் ஒரு கையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கீழ் சுழற்சியில் அல்லது மேல் மீண்டும் ஒரு சுமை வைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் பேரில் உங்கள் முழங்கால்களிலும் உங்கள் கால்களிலும் சாய்ந்து கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இந்த கொள்கை பெண்கள் தரையில் இருந்து மிகுதி-அப்களை வகைப்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் இந்த விதிகள் மூலம் வழிநடத்தப்பட்டால், சிறிது காலத்திற்குள் நீங்கள் முற்றிலும் தசைகள் பம்ப் செய்யலாம். இந்த கூடுதல் உபகரணங்கள் பயன்படுத்த தேவையில்லை.

சரக்குப் பயன்பாட்டுடன் பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு தசைகள் தரையில் இருந்து வேறு என்ன உந்துதல்? ஒரு பயிற்சித் திட்டம் கூடுதல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகையான உபகரணங்கள் ஏற்கனவே மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதல் கருவிகளைக் கொண்ட பயிற்சிகள் போதுமானவை. மார்பக வேலை செய்ய, நீங்கள் கைகளின் மட்டத்திற்கு கீழே விழுந்துவிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை மூலம், நீங்கள் தசைகள் அதிகரிக்க முடியும்.

கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க முடியாது. அவர்கள் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் வைக்க வேண்டும், அதனால் அவை உயரமானவை அல்லது கைகளில் ஒரே அளவில் இருக்கும். இந்த நடவடிக்கை மூலம், நீங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றலாம். உங்கள் கால்களை உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருப்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதிகமான சுமை உங்கள் கைகள் கிடைக்கும்.

பக்கவாத தசைகள் தரையில் இருந்து மிகுதி அப்களை பற்றி பேசும் போது நான் வேறு என்ன குறிப்பிட வேண்டும்? பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டத்தில் எடையிடும் முகவர்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்களின் உதவியுடன், தசைகளில் சுமை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் முறையே, மிகப்பெரிய விளைவை பெறுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்? முதலில், நீங்கள் ஒரு தாங்கமுடியாத சுமை என்று நிரூபிக்காத அத்தகைய சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஏன் பாலிமெட்ரிக் பயிற்சிகளைத் தேவை?

தரையிலிருந்து புஷ்-அப்ஸிற்கு வேறு என்ன திட்டம்? பாலிமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இத்தகைய உந்துதல் அபாயங்களின் முக்கிய நோக்கம் வெடிக்கும் சக்தி பெற வேண்டும் . திறமை அதிகரிக்க மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் அந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு ஒத்த வகை உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது . நீங்கள் முன்னுரிமை இலக்கு தசை வெகுஜன உருவாக்க வேண்டும் என்றால், உடனடியாக அது இந்த சூழ்நிலையில் மார்பக ஐந்து தரையில் இருந்து பாலிமெர்மிக் மிகுதி அப்களை அதிக விளைவை கொண்டு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சிக்கான முக்கியக் கொள்கையானது முடிந்த அளவுக்கு தள்ளி வைக்க வேண்டியது அவசியமாகும். மிகவும் பொதுவான பல்லுறுப்புக்கோவை புஷ் அப்ஸ் பருத்தினால் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ஆகும்.

நான் எனது தோள்களை மிகுதி-அப்களைப் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

தோள்களுக்கு தரையில் இருந்து என்னென்ன புஷ்-அப்கள் இருக்க முடியும்? மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் அவற்றின் கைகளில் நின்று செயல்பட அவசியமானவை. இயற்கையாகவே, நீங்கள் தயாரில்லாத நபராக இருந்தால், முதல் முறையாக நீங்கள் வெற்றி பெற முடியாது. உடற்பயிற்சியின் இந்த வகை தோள்பட்டை தசைகள், டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் மேல் உடல் வெளியே வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. புஷ் அப் இந்த வகை செய்ய, கூடுதல் கருவிகள் தேவை இல்லை. முதல் விளைவு சிறிது நேரத்தில் தோன்றும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி அடிக்கடி தேவைப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம்

கைகளில் தரையில் இருந்து நின்று தள்ளிப்போகும் திட்டம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது: உங்கள் கைகளை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, மேல் குனிய வேண்டும். இந்த பிறகு, நீங்கள் தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் முழுமையாக நிற்க நிர்வகிக்க அந்த வழியில் மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் கால்களை தள்ள. நீ உன் கால்களை உன்னுடைய பாதங்களோடு சுவரில் உன்னால் உதைக்க முடியும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் இருவரும் நேராக நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

காட்சி தரையில் இல்லை, முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். இரத்தத்தை கண்களுக்குத் தெரியாதபடி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியைச் செய்வது சுலபமாகவும் துல்லியமாகவும் தேவை. தலையின் மேற்பரப்புக்கு எதிராக தலை வரை இருக்கும் வரை அது குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது.

கைகள் ஒரு குறுகிய அமைப்பை கொண்டு ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய நுட்பம்

முதுகெலும்பு தசைகள் வேறு என்ன பஷ் அப்களை உள்ளன? இத்திட்டம் அத்தகைய ஒரு பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இது நிறைவேற்றப்படுவதால், இது குறுகிய கைகளால் ஏற்படுகிறது. பனை மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் சுமை சரிசெய்யப்படலாம். புஷ் அப் இந்த வகையான ஒரு நடுத்தர ஈர்ப்பு உள்ளது. சுமையின் பெரும்பகுதி மார்பு மற்றும் தசைகளின் தசைகளில் உள்ளது. விரல்கள் (குறியீட்டு மற்றும் பெரிய) இணைக்கப்படும் வகையில் தூரிகைகள் வைக்கப்பட வேண்டும். மற்றவர்கள் முடிந்த அளவுக்கு இருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை மூலம், உங்கள் உடல் மிகவும் உறுதியற்ற தன்மையை கொடுக்க முடியும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு நீங்கள் கீழ்க்கண்டவாறு செய்ய வேண்டும்: உடல் நேராக வைத்து, கைகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்க வேண்டும். மார்பகத் தரையைத் தொடுகையில் ஒரு நிலைக்குத் தொடங்குவது அவசியம் என்பதைக் குறைக்க வேண்டும். கைகளை முழுமையாக நேராக்க வேண்டும்.

என்ன பரிந்துரைகள் மறக்கப்படக்கூடாது?

தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது என்ன பரிந்துரைகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்? பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் கிட்டத்தட்ட அதே விதிகள் உள்ளன. அவர்கள் பின்வருமாறு:

1. தசை அளவு அதிகரிக்க பொருட்டு, நீங்கள் ஒவ்வொரு மீண்டும் 15 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், தசை நார்களை எரித்துவிடும். அதன்படி, விரும்பிய வடிவங்கள் அடையப்பட மாட்டாது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்கள் இலக்குகளில் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை தொடரவில்லை என்றால், மறுபடியும் மறுபடியும் குறைந்தபட்சம் வைக்க வேண்டும். எனினும், இந்த வழக்கில், இயக்கம் மற்றும் சுமை சிக்கல் அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. பயிற்சித் திட்டத்தை நிறைவேற்றும் போது உடற்பகுதி மற்றும் கைகளின் நிலை சிக்கலான மட்டத்தை பாதிக்கலாம்.
3. பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டத்தை மேற்கொள்வதன் மூலம், சுமை அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் புஷ் அப்களை மென்மையான சுமைகள் (முழங்கால்கள் மீது அழுத்தம், ஆயுதங்கள் கீழ் நிற்க) தொடங்க வேண்டும். உடல் முன்னேற்றமடையும் போதே, உடற்பயிற்சி ஒரு கையால் அல்லது கைகளில் நிற்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
4. மார்பகத்திற்கான புஷ்-அப்களை ஒரு நாள் ஒரு முறை போதும். பல அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.

முடிவுக்கு

இந்த மதிப்பீட்டில் நாம் ஒரு முன்மாதிரியாக ஒரு பயிற்சி திட்டமாக மேற்கோள் காட்டியுள்ளோம், இது புஷ்-அப்களைக் கட்டியிருக்கிறது. இயற்கையாகவே, எல்லோருக்கும் அவர்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் கூட செய்ய முடியும் என்ற உண்மையை பெருமை முடியாது. எனினும், ஆசை மற்றும் நோக்கம் முன்னிலையில், அதே போல் பயிற்சி திட்டத்தின் வழக்கமான மரணதண்டனை, நீங்கள் என்ன பெற முடியும். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த முயற்சி தேவைப்படும் என, இந்த கடினமான செயல்முறை நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் விரும்புகிறேன் மதிப்பு.