உணவுமுறை உணவு. ஒவ்வொரு நாளும் சமையல்: குறைந்த கலோரி உணவு

கடின உழைப்பு விளைவாக எடை இழந்து வெற்றி மீண்டும் கைப்பற்றியதுடன் செய்த அவரது உருவம் மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சி அந்த பெரும்பாலான அடைய முடிவு பராமரிப்பது எப்படி என்பதில் அவர் கேள்வி பற்றி யோசிக்க. அது எடையைக்குறைப்பதற்காக அத்துடன் சாத்தியமான ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு உணவு உதவுகிறது என்று எந்த ரகசியம்.

இன்று, நமது கவனத்தை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கலோரி சமையல் கவனம் வேண்டும். நீங்கள் கூட தங்களை ஒரு சுவையான உணவு மகிழ்ச்சி மறுத்து, வடிவம் இருக்க முடியும் என்று உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும். நீங்கள் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இருக்க முடியும் உணவு உணவுகள் உங்கள் குடும்பத்தினர் மகிழ்விக்கும். சமையல் பல்வேறு நீங்கள் நேரத்தை வீணாக்க நன்கு எழுதப்பட்ட மெனு இல்லை அனுமதிக்கிறது. மிகவும் உணவுகள் தயாரித்தல் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன், எந்த சிறப்பு திறன்கள் இருப்பது அவசியம் இல்லை. முக்கிய விஷயம் - ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நன்கு சமைத்த உணவு மட்டுமே நல்லிணக்கம், ஆனால் சுகாதார முக்கிய உள்ளது என்பதை நினைவில் வைத்து.

காலை ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் உணவு சமையல்

முக்கிய ஒரு நல்ல நாள், ஒரு விதி என்று, ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உள்ளது. வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, காலை உணவு மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அடங்கும் வேண்டும். அது அவர்கள் ஆற்றல் மனித உடலால் வழங்கும் ஒரு நீண்ட நேரம் இருந்தது.

சரியான காலையில் ஓட்ஸ்

இந்த மதிப்புமிக்க உணவு தயாரிப்பு, நாம் வேண்டும்:

• ஓட் செதில்களாக - 50 கிராம்;
• பால் - 2/3 கப்;
• நீர் - 2/3 கப்;
• nonfat தயிர் - 2 தேக்கரண்டி;
• தேன் - 1 ஒன்று தேக்கரண்டி;
• உப்பு.

முதலில், நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பால் கலக்க வேண்டும். இந்த ஒரு சுத்த செய்யப்பட வேண்டும். பிறகு அந்த உப்பு மற்றும் சிறிய சிட்டிகை சேர்க்க ஓட்ஸ். கஞ்சி ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு மற்றும் மூழ்க 10-20 நிமிடங்கள் விட்டு. எப்போதாவது அசை. பெரிய மற்றும் கரடுமுரடான செதில்களாக நீண்ட சிறிய விட சமைத்த என்பதை கவனத்தில் கொள்க, ஆனால் அவர்கள் ஃபைபர் உள்ள உயர்ந்ததாக உள்ளன. கஞ்சி ஸ்க்ரெட் அபோது மற்றும் தேன் மற்றும் தயிர் பரிமாறப்படுகிறது.

மேலும், ஓட்ஸ் நேர்த்தியாக வாழைப்பழங்கள், எந்த பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள்கள் இணைந்ததாகும். அவர்கள் விரும்பினால், எப்போதும் டிஷ் சேர்க்க முடியும் உள்ளன.

ருசியான கிரேக்கம் முட்டை

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் சமையல் பயன்படுத்த விரும்பினால், உணவு விரைவில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறும். காலை உண்ணுதல் முட்டைகள் ஒரு விலைகுறைந்த டிஷ், நீங்கள் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே மற்றும் புரதங்கள், ஆனால் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் பீறிடும் கூறுகள் உங்கள் உடல் வழங்கும். தயாரிப்பு நாம் வேண்டும்:

• சிக்கன் முட்டை - 2 பிசிக்கள்.
• சிறிய தக்காளி, சூரியன் உலர்ந்த - 2 பிசிக்கள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி;
• Feta பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் - 25 கிராம்;
• சோள ரொட்டி துண்டுடன்.

ஒரு கடாயில் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சூடாக்கவும். எந்த திறன் துடைப்பம் முட்டைகள். சிறிய துண்டுகளாக - சீஸ் க்யூப்ஸ், தக்காளி வெட்டப்பட்ட வேண்டும். சற்று விளிம்புகள் உயர்த்தச் பான் ஒரு தாக்கப்பட்டு முட்டைகள் ஊற்ற. தருணத்தில் முட்டடை வறுக்கவும் போது நடுத்தர, கிட்டத்தட்ட தயாராக உள்ளது. அரை semifinished உணவு மணிக்கு சீஸ் மற்றும் தக்காளி வைத்து. நிரப்புதல் மறைப்பதற்கு இரண்டாவது பாதி. ஒரு தட்டில் முட்டை மாற்ற தயார். ரொட்டி ஒரு துண்டுடன் பரிமாறவும்.

ஒரே குரலில் அனைத்து உணவு நிபுணர்கள், அதிகப்படியான எடை ஆளாகின்றன மக்கள் கடுமையான உணவு உட்கார வேண்டாம் 'என்று சொல்ல. அது மட்டும் உணவில் உணவு செல்ல வேண்டும். எங்களுக்கு வழங்கப்படும் ஒவ்வொரு நாளும், ஐந்து சமையல், இந்த உங்களுக்கு உதவும். இத்தகைய சக்தி வாழ்க்கை ஒரு வழி ஆக வேண்டும். இந்த வழக்கில், எண்ணிக்கை, நிலையான எடை ஏற்ற இறக்கமான பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை மேலும் ஆரோக்கியமான இருதய மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் இருக்கின்றன. நாம் குறைவான கலோரியும் மெனு சந்திக்க தொடரும். அது மாறுபடுகிறது முடியும் என்பதையும், மிகவும் சுவையாக குறிப்பிடத்தக்கது.

இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க?

ஊட்டச்சத்து வெளியீடு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மாற பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சமையல் கற்று மற்றும் அவர்களை நிரப்ப போதுமான நேரம் வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி உடன் சோம்பேறி பாலாடை

நாம் சோம்பேறி பாலாடை சமைக்க பின்வரும் பொருட்கள் வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 250 கிராம்;
• ஒரு முட்டை;
• மாவு இரண்டு தேக்கரண்டி;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்;
• வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு.

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு முட்டை, மாவு ஒரு புரதம் கலந்து வேண்டும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு. குறைப்பு பற்றி குறிப்பிட்ட dostochku floured, மற்றும் விளைவாக வெகுஜன ரோல் நகரிழைகள் வெளியே போடுங்கள். விட்டம் அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் சுமார் 2 செ.மீ. இருக்க வேண்டும். நீண்ட. கொதிக்க தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் கொண்டுவர கொள்கலன் 4 செமீ துண்டுகளாக போக்குகளுக்கு வெட்டி. Billets சோம்பேறி பாலாடை 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க. அவர்கள் வெளிப்பட பிறகு அவர்களை எடுக்க வேண்டும். இயற்கை தயிர் இருக்க முடியும் பரிமாறவும்.

அரிசி மற்றும் காலிஃபிளவர் லைட் சூப்

நாம் உணவுத்திட்டத்தின் உணவு உருவாக்க தொடர்ந்து. ஒவ்வொரு நாளும் சமையல், சூடான சாப்பாட்டிற்குப் தயாரிப்பு சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இந்த குறைந்த கலோரி சூப் தேவையான:

• காலிஃபிளவர் - 100 கிராம் inflorescences;
• வெள்ளை அரிசி - ஒரு தேக்கரண்டி;
• உருளைக்கிழங்கு - 2 துண்டுகள்;
• வெங்காயம் - ½ கொண்டிருக்கும் துண்டுகள்;
• கேரட்;
• வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு.

15 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் அரிசி கொதிக்க. ஒரு கரடுமுரடான grater மீது துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் grated கேரட் சேர்க்கவும். இப்போது, சூப் காலிஃபிளவர் சிறிய சிறுபூக்கள் சேர்க்க வேண்டும். பின்னர் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் சமைக்க டிஷ் விட்டு. சூப் பரிமாறவும் நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஜோடி க்கான மீன் கேக்குகள்

புகைப்படங்கள் உணவானது குறைந்த கலோரி சமையல் பல்வேறு இணையதளங்களை மணிக்கு, சமையல் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது அத்துடன் பல பத்திரிகைகள் இன்று காணலாம். அடுத்த நிச்சயமாக தயார், நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகள் வேண்டும்:

• மீன் fillets - 0.5 கிலோ;
• நொறுக்கப்பட்ட பட்டாசு - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• பால் அல்லது தண்ணீர் - 125 மில்லி;
• வெங்காயம் - பிசிக்கள் ½.
• முட்டை - 1 பிசி.
• ஜாதிக்காய்.

மீன் fillets மற்றும் பிளெண்டர் அல்லது நறுக்கு உள்ள அரைக்கப்பட்ட வெங்காயம். கலவை தண்ணீர் அல்லது பால், முட்டை மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட ஜாதிக்காய் சேர்க்கவும். உப்பு மிளகு சுவை சேர்க்கப்பட்டது.

திணிப்பு நன்கு கலந்து. குளிர்ந்த நீரில் கைகளை ஈரமாக்கும் மற்றும் நீள்வட்டமாக பஜ்ஜி உருவாக்கும். குண்டு டிஷ் ஒரு இரட்டை கொதிகலன் கடாயில் அல்லது தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு இருக்க முடியும். சமையல் நேரம் - 15 நிமிடங்கள்.

நாம் பிரபல உணவுகளில் கருத்தில் தொடர்ந்து. ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய பொருத்தமான புகைப்படங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சமையல், ஓம்புனர்களே தங்கள் சமையல் நிரப்பவும் உதவும்.

கிழக்கு சிற்றுண்டி நூடுல்

தனிச்சுவை உணவுகளின் தயாரிப்பு, நாம் வேண்டும்:

• அரிசி நூடுல்ஸ் - 200 கிராம்;
• செர்ரி தக்காளி - 12 பிசிக்கள்.
• மீன் சாஸ் - 1 தேக்கரண்டி;
• ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
• . சர்க்கரை - 1 தேக்கரண்டி;
• மிளகாய் மிளகு - 1 பிசி.
• திராட்சைப்பழம் - 2 பிசிக்கள்.
• வெள்ளரி - பிசிக்கள் ½.
• கேரட் - 2 பிசிக்கள்.
• இறகுகள் பச்சை வெங்காயம் - 3 பிசிக்கள்.
• இறால் - 400 கிராம்;
• கொத்தமல்லி மற்றும் புதினா - 2 தேக்கரண்டி. ஸ்பூன்.

7-10 நிமிடங்கள் நூடுல்ஸ் நீர் பெருமளவு அளவு கொதிக்க. குளிர் இயங்கும் நீர் கீழ் கழுவ வேண்டும். நூடுல்ஸ் ஒரு தட்டில் வைத்து. அதை தக்காளி, மீன் சாஸ், சர்க்கரை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இப்போது நீங்கள் மிளகாய் தயாராக இருக்கிறோம். விதைகளில் இருந்து தண்டு காய்கறி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெட்டி. க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட மற்றும் கலவையுடன் மிளகு சேர்த்து. திராட்சைப்பழம் கூழ் உரிக்கப்பட்டு, கலவை சேர்க்க. கேரட் கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன, மற்றும் இறகுகள் பச்சை வெங்காயம் - மெல்லிய மோதிரங்கள். இறுதியாக, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட புதினா மற்றும் கொத்தமல்லி இறால் பசி தூண்டும் சேர்க்க. முழுவதுமாக அனைத்து பொருட்கள் கலந்து பரிமாறவும்.

இந்த சிற்றுண்டி உங்கள் குடும்பம் அனுபவிக்க மற்றும் உங்கள் உணவில் உணவு பரவலாகி. ஒவ்வொரு நாளும் சமையல் கூட எளிய மற்றும் போரிங் கூடாது.

உணவு சூப்

ஒரு சுவையான சூப் சமைக்க, பின்வருவவை பொருட்கள் வேண்டும்:

• ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 தேக்கரண்டி;
• வெங்காயம் - 2 தலைகள்;
• தூள் குழம்புப் - 2 தேக்கரண்டி;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி.
• எலுமிச்சை சாறு;
• பூண்டு - 3 கிராம்பு;
• சிறிய இஞ்சி ரூட்;
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு - 800 கிராம்;
• காய்கறி குழம்பு - 1.5 லிட்டர்;
• சிவப்பு துவரம்பருப்பு - 100 கிராம்;
• பால் - 300 மில்லி;
• கொத்தமல்லி.

சூப், இவை இருந்து சமைத்த புரோட்டீன், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தினர் கூட ஒரு சைவ உணவில் உள்ளது. நாம் உணவில் உணவு தொடர்ந்து கவனித்து வருகிறார்கள். சிறந்த சமையல் போரிங் மெனு திருப்ப உதவும்.

முன் சமைத்த காய்கறி குழம்பு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பயறு துண்டுகளாக்கப்பட்ட நியமிக்கப்படுகிறார்கள். சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சிறிய துண்டுகள் ஆப்பிள் பச்சை ஒரு நறுக்கப்பட்ட சேர்க்கவும். குழம்பு ஒரு பால் ஊற்ற. நாங்கள் மீண்டும் கொதிக்கும் சூப் கொண்டு வரப்படுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் இந்த நேரத்தில், தங்க பழுப்பு வறுக்கவும் வெங்காயம் வரை மணிக்கு. அதை பூண்டு சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய grater இஞ்சி ரூட் மீது துடைப்பான் மற்றும் zazharki இணைந்து சூப் சேர்த்துக் கொள்வோம். டிஷ் மிகவும் முடிவில் ஒரு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க. சூப் ஒரு கை பிளெண்டர் கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது pyurirovat உள்ளது. இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி கொண்டு டிஷ் பரிமாறவும்.

உணவு இரவு

உணவு கட்டுப்பாடு உணவு உரிமையாகும் (சமையல் ஒவ்வொரு நாளும், நாம் இப்போது பரிசீலித்து வருகின்றன) இருந்தது, அது நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும். காய்கறிகள், ஒல்லியான கோழி மற்றும் மீன் சூப்பர் குறைந்த கலோரி இரவு உகந்தவையாக இருக்கின்றன.

அடுப்பில் கடல் பாஸ்

அந்த ஆச்சரியமாக மற்றும் அவரது வீட்டு தயவு செய்து மாலை உணவின் போது, பெருஞ்சீரகம் கொண்டு சமைத்த கடல் பாஸ் வேண்டும். இந்த அற்புதமான டிஷ் சி, இரும்பு விட்டமின் ஏ, புரதம் நிறைந்த.

தேவை தயாரித்தல்:

• கடல் பாஸ் - சுமார் 300 கிராம்;
• பெருஞ்சீரகம் விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி;
• சீரகம் விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி;
• கடுகு - 1 தேக்கரண்டி;
• மஞ்சள் - அரை தேக்கரண்டி;
• பெருஞ்சீரகம் - ஒரு தலை;
• எலுமிச்சை - 1 பிசி.
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• பச்சை கொத்தமல்லி.

ஃஆப் 220 ° சி மணிக்கு அடுப்பில் சுட முடியும் சில்லி சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட வேண்டும். சீரகம், பெருஞ்சீரகம், மஞ்சள் மற்றும் கடுகு அதை கலந்து. தகடு ஒரு சிறு துண்டு ஆலிவ் எண்ணெய் உராய்வு எண்ணெய் வேண்டும். அது நறுமணப் பொருட்கள் கலவையை 1/3 பரவியது. மீதமுள்ள மசாலா மீன் தேய்க்க மற்றும் தாளில் அதை இடுகின்றன. ஃஆப் மேல் எலுமிச்சை வைக்க வேண்டும் அன்று வெட்டப்பட்டது. தாளில் மீன் மடக்கு மற்றும் ஓரங்களில் மூடுவதற்கு. preform ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டுள்ளது. மொத்த பேக்கிங் நேரம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். கொத்தமல்லி கொண்டு மீன் பரிமாறவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்க முடிந்தது உணவுமுறையின் - அது ஒரு பிரச்சனை இல்லை. சுவையான உணவுகள் தயாரித்தல் அதிக நேரம் எடுத்து கொள்ள மாட்டேன், ஆனால் மிக விரைவில் பழம் தாங்க.