எடை நர்சிங் தாய் இழந்துவிட எப்படி: குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தேன் செய்த பெரும்பாலான பெண்கள், கிலோ இழந்து ஆர்வமாக. சில பெண்கள் தாய்ப்பால் திறனற்ற அல்லது விருப்பமற்ற. எனினும், அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் தாய்மார்கள் எடை இழப்பு விஷயத்தில் ஒரு நன்மை உண்டு என்று. ஆனால் வகையான எடை இழப்பு சமாளிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் பிறப்பு, சாதாரண பால் படத்தை முடித்த பின்னர் முற்றிலும் மாற்றியமைக்கிறது, இந்த காலத்தில் - அது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு காத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதன் பிறகு தான் எடை இழப்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டும் (மங்கலாக!) மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் சரிசெய்தல் கவனம்.

மேலும் எடை எப்படி ஒரு நர்சிங் தாய் இழக்க பற்றி நினைத்து, நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை விவாதிக்க வேண்டும் எடை இழப்பு உங்கள் மருத்துவரிடம்.

திரவங்களை

திரவ அதிக அளவு குடிக்க வேண்டும் தாய்ப்பால் எண்ணமுடைய பெண்கள். இந்த உகந்த பால் உற்பத்தி உறுதி மற்றும் எடை குறைப்பதற்கு ஏதுவாக இருக்கும். அது நினைவு மதிப்பு, தாய் கடுமையாக உடல் dehydrates போது, பால் அளவு குறைகிறது. எனவே, கேள்வி, எடை நர்சிங் தாய் எப்படி இழக்க பற்றி நினைத்து, திரவ பயன்படுத்த உங்களை நிறுத்திக் கொள்வதில்லை.

சத்துக்கள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு பெரிய தேவை உணர சத்துக்கள். வைட்டமின்கள், ரிபோப்லாவின், தாமிரம், குரோமியம், அயோடின், மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் - அனைத்து என்று பெருகிய அளவை தேவையாக இருக்கிறது. கஞ்சி, பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உணவில் உள்ளது. அதன் கலவை கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க கொழுப்பு குறைந்த பட்சத் தொகையை கொண்டுள்ளதால் அந்த பொருட்கள் தேர்வு.

உணவில் ஜாக்கிரதை

பல உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் நல்வாழ்வை ஆரோக்கியத்திற்கும், ஒருவேளை உள்ளன, ஆனால் சில உங்கள் தாய்ப்பால் தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவுமுறை உணவில் குழந்தை இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படும் சத்துக்களை உள்ளடக்கியதாக வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு, பொருட்கள் பல்வேறு - அது உடல் அம்மாக்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கிடைக்கும் என்று ஒரு உத்தரவாதம் உள்ளது. சரி -balanced உணவில் மிக முக்கியமானதாக இருக்கிறது.

நீங்கள், overeat அது புள்ளிவிவரங்கள் மறுசீரமைப்பு பங்களிக்க முடியாது வேண்டும். அது சிறிய பகுதிகளில் ஒரு சில முறை ஒரு நாள் இருக்கிறது நல்லது. உணவிலிருந்து போன்ற கார்பனேட் குளிர்பானங்கள் மற்றும் காபி தீங்கு பொருட்கள் வெளியேறுதல், ஒழுங்கீனம். utaleniya தாகம் அல்லாத கார்பனேட் குடிநீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் தொடர்ந்து

தாய்ப்பால் கலோரிகள் எரிகிறது. குறைக்கும் தாய்ப்பால் எண்ணமுடைய பெண்கள் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை குழந்தைகள் ஒரு பாட்டில் இருந்து ஊட்டி இதில் விட அதிகமாக உள்ளது. எடை எப்படி ஒரு நர்சிங் தாய் இழக்க நினைத்து, நீங்கள் தாய்ப்பால் நாளைக்கு 500 கலோரிகள் வரை எரிகிறது என்று எனக்கு தெரியும்.

தடகள

பயிற்சிகள் எடை இழக்க பொருத்தமான என்ன உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அப்பொழுது பாதுகாப்பானது போது வகுப்புகள் தொடங்க. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல் பிரசவம் பிறகு மீட்க கொடுக்க பொருட்டு, உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு குழந்தை பிறகு ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு காத்திருக்க வேண்டும். எப்படி, எடை நர்சிங் தாய் இழக்க மட்டும் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவாது, ஆனால் பெரும்பாலும் புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட தாய்மார்கள் ஏற்படுவதாக தெரியவந்துள்ளது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அறிகுறிகள், குறைக்க உதவும் என்று உடற்பயிற்சி நினைவில் என்று ஊகிக்கிறீர்களா.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய உதவி குழந்தையுடன் ஒரு நடை. செய்தபின் வாக்கிங் அதிகப்படியான எடை தொடர்ந்து போராடி உதவுகிறது. அது ஒரு நாள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடித்த, ஒரு விறுவிறுப்பான நடை இருக்கும் என்றால் சிறந்த. இது மிகவும் உங்களை தினசரி பணிப் பட்டியல் தகுதியானது அல்ல - எல்லாம் படிப்படியாக நிகழ்வாகவும் இருத்தல் வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுக்களுக்கு ஏற்ற அளவில் அதிகப்படுத்துகிறது நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் நடக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

எடை ஒரு நர்சிங் தாய் எப்படி இழக்க என்று ஊகிக்கிறீர்களா, நீங்கள் எந்த வழக்கில் மதுபானங்களை மற்றும் புகையிலை பொருட்களை நுகர்வு இல்லை அனுமதி தெரிந்திருக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் எந்த சிறிய டோஸ் என்பதால் குழந்தை தீமையானதாகும். புகை மற்றும் மது குடிப்பது தாய் மற்றும் சேய் தீங்கு நிறைந்ததாகும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இணங்குதல் குறிப்புகள் விரைவில் எடை திரும்பப்பெற்று என்றார் பிரசவம் பிறகு வடிவமைக்கும்.