கழுதை இன்னும் எப்படி செய்ய வேண்டும்

அவர்கள் ஒருவரின் ஆத்துமா இருள் என்று சொல்கிறார்கள். இது மிகவும் உண்மை. ஒரு நல்ல உதாரணம் மனிதனின் அழகான அரைப் பிரதிநிதி. அவர்கள் தோற்றத்தில் அடுத்த குறைபாடு கண்டுபிடிக்க கண்ணாடி முன் ஒரு பெரிய அளவு செலவிட. விசித்திரமான, நிச்சயமாக, ஆனால் உண்மை. அதே சமயம், பெண்கள் தொடர்ந்து பேஷன் பார்த்து, அதை பொருத்த முயற்சி. இன்றுவரை, அநேகமாக எல்லோரும் எடை இழக்க எப்படி தெரியும், ஆனால் அதை கழுவுதல் எப்படி செய்வது? இந்தக் கட்டுரையின் தலைப்பு முக்கியமானது, கட்டுரை. அவர் உண்மையில் பல பெண்களை சந்திக்கிறார்.

முதலாவதாக, பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சைகளை விட கழுத்தை அதிகமாக்க வேகமான மற்றும் பயனுள்ள வழி இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனினும், ஒவ்வொரு பெண் விரும்பும் வடிவங்களை பெற ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஒத்துக்கொள்ள மாட்டேன், அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. எனவே, நாங்கள் மற்றொரு விருப்பத்தை முன்மொழிகிறோம் - நீங்களே ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை.

எங்களது பட் பளபளப்பான தசைகள் உடையது, இது எந்தவொரு மற்றவர்களைப் போலவும், பயிற்சி மற்றும் உடல் உழைப்பு உதவியுடன் அதிகரிக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி (3-4 முறை ஒரு வாரம்) வழக்கமாக விஜயம் செய்வது, எந்தவொரு பெண்ணும் தனது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை ஊசலாக்குகிறது, இது உடலின் இந்த பகுதியை ஒரு உருண்டையான வடிவம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை கொடுக்கும். பயிற்சிக்கு முன்னர் (ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) ஒரு சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவை பெற மற்றும் புரத உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிறகு .

எனவே, என்ன வகையான பயிற்சிகள் பெருகுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை? அவர்கள் முதல், முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக - குந்துகைகள். எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் இது உறுதி செய்யப்படும். தொடக்க நிலை - கால்கள், தோள்களின் அகலத்தில் இடைவெளி, மற்றும் பெல்ட் மீது கைகளை (ஒரு பெரிய முடிவிற்கு, நீங்கள் கையில் ஒரு சுமை எடுக்க முடியும்). இந்த வழக்கில், மெதுவாக மெதுவாக, குறைந்தபட்சம், பட் மீண்டும் சற்று பின்வாங்கிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். மிகக் குறைந்த நிலையில், சிறிது (விநாடிக்கு இரண்டு வினாடிகள்) இருக்க வேண்டும். குந்துகைகள் இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளில் (17 முறை ஒவ்வொன்றிலும்) செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் கால்களை மீண்டும் போடுவது உங்கள் கழுதை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் மடியில் நேரடியாக நின்று அதை செய்யலாம். ஒரு பொருத்தமான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கால்களை மீண்டும் எடுத்து, 15 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கும், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

பயிற்சி போது, நீங்கள் தாக்குதல்களை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் சுமை பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

மேலும் கழுதை எப்படி செய்வது என்ற ஆலோசனை வழங்குவது, சில உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஒரு பகுதியை சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். முதுகில் பொய், கைகளை தண்டு வழியாக நீட்டி விட வேண்டும். கால்களை தூக்கி மேலே தூக்கி, முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் அவற்றை வளைக்க வேண்டும். மெதுவாக ஒரு காலை கைவிட்டு, அதை தரையில் பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும். அடி தரையில் ஒரு செங்குத்து நிலையில் உள்ளது என்பது முக்கியம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை பயிற்சியை செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமான பயிற்சிக்கான சில காலம் கழித்து, பூசாரி குறைவாக மாறிவிட்டது போல தோன்றலாம் என்று சொல்லலாம். ஒருவேளை அது அப்படியே இருக்கும். அனைத்து பிறகு, உடல் உழைப்பு செல்வாக்கின் கீழ், அதிக கொழுப்பு எரிக்கிறது. எனினும், இது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியது இல்லை. பயிற்சிகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் கொழுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்று சாதிக்க, பூசாரி மீள் மாறும் மற்றும் குளுமையான தசை வளர தொடங்கும்.

கழுதை இன்னும் எப்படிச் செய்வது என்பதில் பணியாற்றுகிறார், ஊட்டச்சத்து சில விதிகள் கடைப்பிடிக்க முக்கியம். எனவே, உதாரணமாக, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு விருப்பமில்லாதது , ஆனால் சிக்கலானது: அவை கொழுப்புடன் விரைவாக செயல்படவில்லை, அதே நேரத்தில் உடலில் நிறைய சக்தியை கொடுக்கின்றன.

நீங்கள் ஒரு சைக்கிள், சவாரி, காலை மற்றும் மாலை ஜாக்ஸை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், ஒரு கயிறு கொண்டு செல்லுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆசாரியர்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதோடு, அதன் அழகுக்காகவும் உதவும். முடிவில், நான் ஆசாரியர்களை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்து போது, அவர்கள் "நடிக்க" இல்லை மிகவும் முக்கியம் என்று நீங்கள் ஞாபகப்படுத்த விரும்புகிறேன், இது தசைகளை உறிஞ்சுவதாக அச்சுறுத்துகிறது.