கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பயிற்சி திட்டம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: சீரற்ற பார்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள்

முதல் அவரது உடல் வடிவம் பற்றி சிந்திக்கத் துவங்கினர் அந்த பல தசை தொகுப்பில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில், இணை பார்கள் உதவ வேண்டாமா என்பது பற்றிய ஒரு கேள்விக்கு விடையாக பார்க்க தொடங்கும்? இந்த கேள்வி சரியானதா. இந்த குண்டுகள் உடல் தசைகள் அதிகரிக்க விரும்பிய ஒரு தொடக்க போதுமான இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. எனினும், அது கிடைமட்ட பட்டியில், இணை பார்கள், உதவி போன்ற குண்டுகள் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது என்று தெளிவுபடுத்தியது வேண்டும்.

எந்த தசைகள் வேலை?

உதவியுடன் புஷ் அப்களையும் பார்கள் மீது மார்பு தசைகளும், டிரிசெப்ஸ்கள், முன் delts அபிவிருத்தி செய்ய முடியும். பட்டியில் இழுத்து இந்த ஆர்வமுள்ள தடகள மீண்டும், கைகளால், பின்புற delts உருவாக்க முடியும்.

அது மேலும் ஒரு திட்டத்தை கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பயிற்சி உள்சேர்க்கலாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதை நாம் தனியாக பயிற்சிகள் விவரிக்க.

பட்டியில் பயிற்சி யாவை?

இழுத்துவிடலாம், பயிற்சி அனைத்து வகையான ஒரு உண்மையான ராஜா கருதலாம் போன்ற இத்தகைய பயிற்சி அதன் சொந்த எடை செய்ய வேண்டியதில்லை. அவர்களை உதவியுடன் நீங்கள் மட்டும் திறம்பட பயிற்சி முடியாது, ஆனால் திசை திருப்புவதில். தடகள பட்டியில் பயன்படுத்த முடியும் என்றால், நீங்கள் எந்த பயிற்சி செயல்முறை விளைவு அதிகரிக்க முடியும், அவர் எந்த என்ன நோக்கம் தீர்வு காண குறிவைக்கப்பட்டது வேண்டும்.

எப்படி வரை பிடிக்க சரியாக பட்டியில் மற்றும் நிறைய மீது? நீங்கள் அடிப்படை தொகுப்பு சேமித்து வைக்க வேண்டும். அது சிக்கலான படி பல வகைகளாக பிரிக்கலாம். நாம் துணை இயக்கங்கள் ஒரு தொகுப்பு பற்றி பேசுகிறீர்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் வெளிப்படுத்த வடிவமைப்பாளர் பற்றி. ஒரு கூடுதல் உறுப்பு தொடக்க தடகள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொள்முதல் மணிக்கட்டு பெல்ட்கள் என. அவர்கள் சோர்வாக விரல்கள் பெற தொடங்கும் போது இந்தத் தருணத்தில் உதவும். மற்றும் புதிய தடகள அது சோர்வாக மீண்டும் அல்லது வயிறு விட விரைவில் நடக்கும்.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் வாங்க மற்றும் எடை மரக்கலம் முடியும். பயிற்சியின் போது வைக்க அதன் மதிப்பு. அதை நீங்கள் பட்டியில் பிடிக்க எப்படி அடர்த்தி அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கின்றது பற்றி கேள்விக்கு பதில் உதவ முடியும். கூடுதலாக, மரக்கலம் dumbbell விட வசதியாக கூடுதல் உறுப்பு ஆகும். இருப்பினும், இன்னும் அனுபவம் வீரர்கள் பயன்படுத்தி கொள்ள முடியும்.

எப்படி ஒரு புதிய இருக்க?

ஒரு நபர் பட்டியில் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை என்றால், ஆனால் சந்திக்கும்படி, உடற்பயிற்சி சிக்கலான படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக அது செய்ய சக்தி உள்ளது என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும் மிகுதி அப் தலைகீழ் பிடியில் குறைந்தது இருமுறை. அவ்வாறான நிலையில், அது பிடியில் மாற்று பயிற்சிகள் தொடர வேண்டும். தேவையான மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பொறுத்தவரை அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க. அது இந்த தத்துவமாகும் மற்றும் நபர் இந்த குண்டுகள் ஈடுபட்டு ஒருபோதும் இருந்திருந்தால், கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பயிற்சி ஒரு திட்டத்தை சிறப்பிக்கப்படுகிறது வேண்டும்.

ஆரம்ப பயிற்சிகள் முக்கிய வகைகள்

1. இது ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் கீழ் ஒரு ஸ்டூலில் வைத்து அவரை ஏற பட்டியில் தலைகீழ் பிடியில் வரை எடுத்து ஆதரவு பெற அவசியம். நீங்கள் அகற்றுவதற்குத் முடியாது அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ். இப்போது நீங்கள் மெதுவாக 8 வரை எண்ணுவதில் முழுமையாக கீழே வேண்டும். இந்த பிறகு நீங்கள் மீண்டும் ஒரு ஸ்டூலில் ஏற மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் வேண்டும்.
2. நீங்கள் பட்டியில் கீழ் நிற்க உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் குதிக்க மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் ஈர்க்கின்றன வேண்டும். அந்த எனவே அவரது கைகளின் மேல் நிலையை முழங்கைகள் மணிக்கு அமைந்திருந்தது இந்த செய்யப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, அது படிப்படியாக கால் நேராக்க கீழே செல்ல அவசியம். பின்னர் பட்டையின் சென்று பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும் நாம். ஒவ்வொரு முறையும் அது அவசியம் பலவீனமான, மேலும் ஆரம்ப நிலை எடுக்க கைகளை வைத்து முயற்சி வரை குதிக்க.
3. நீங்கள் ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சு கொண்டு கம்பியைத் முடிக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, அது அதிர்ச்சி உறிஞ்சு லூப் அவரது கால் மேல், கிடைமட்ட பட்டியில் தலைகீழ் பிடியில் வரை எடுக்க அவசியம். இந்த வகையான ஒரு கூடுதல் உறுப்பு வழங்க வேண்டும் என்று உதவி காரணமாக, நாம் பிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரம்ப நிலை சீராக திரும்ப தேவைப்படுகிறது.

என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் அனுபவமிக்க வீரர்கள் பொருத்தமானவை

கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பயிற்சி திட்டம் அனுபவம் வீரர்கள் அமர்வுகளின் கொள்ள வேண்டும். அது தடகள 10 மடங்கு நேரடி பிடியில் (பலவகையில் 25-30) இழுக்க இதைக் கொண்டால் மட்டுமே செயல்படுத்த தயாராக இருக்க வேண்டும் பயிற்சிகள் வகைகளில் இருந்து சில பட்டியலிட வேண்டும்.

1. நாம் பட்டியில் தலைகீழ் பிடியில் முடிக்க வேண்டும். கருத்து மார்பு முதுகெலும்பு சற்று வளைந்து கொடுத்து, மேல்நோக்கி இயக்கிய வேண்டும். அது கன்னம் சற்று கிடைமட்ட பட்டியின் மேலுள்ள தூக்கி என்று உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல் மூலம் இறுக்கினார் வேண்டும். ஆரம்ப நிலை சீராக திரும்ப வேண்டும்.
2. மேலே உடற்பயிற்சி வலது கிடைமட்ட பட்டியில் பிடியில் வைத்திருக்கும் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. அது ஒரு பரந்த பிடியில் பட்டியில் வைத்திருக்கும், ஒரு மிகுதி அப் செய்ய அவசியம். மேலே கிடைமட்ட பட்டியில் உணவு, அதாவது மேல் பகுதியாக தொட முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
4. கிடைமட்ட பட்டியில் புரிந்து மற்றும் பல்வேறு பிடியில் இறுக்கும் செய்ய. அது முடிந்தவரை உயரமாக பிடிக்க முயற்சி அவசியம்.

பார்கள் பற்றி ஒரு சிறிய

எனவே, கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது ஒரு பயிற்சி திட்டம் இதில் ஒரு பகுதி கருதப்படுகிறது. அது பிற பயிற்சிகள் செல்ல வேண்டும். அவர்கள் ஏற்கனவே பார்கள் நிகழ்ச்சி வேண்டும்.

பார்கள் எந்த மைதானத்தின் க்கான-வேண்டும் கருதப்படுகின்றன. ரேண்டம் இந்த ஷெல் செய்தபின் கம்பியின் நிறைவு செய்யலாம் ஏனெனில், எதுவும் இல்லை. அனைத்துப் பொருள்களும் பலகைகள் நீங்கள் உறுதிப்பாடு, நெகிழ்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இலக்காக பயிற்சிகள் வகையான பல்வேறு செய்ய அனுமதிக்க என்று.

பயிற்சி எவ்வகையான தொடங்கி மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும்?

அது ஓர் எடுத்துக் காட்டாக பார்கள் மீது பயிற்சிகள் அடிப்படை தொகுப்பு ஆகும். இந்த மனிதனுக்கு துப்பாக்கி முதல் முறையாக வந்து என்றால், அது அவர்களின் உடல் நிலை வலுப்படுத்த, ஒரு மாதம் 5 முறைகளும் ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகள் முக்கிய வகைகள்:

1. நாம், பார்கள் சேர்த்து துப்பாக்கி முன் நிற்க வேண்டும் கைகளை நேராக ஆயுத நுழைய ஜம்ப் உதவியுடன், பார்கள் மீது. வீடுகள் ராக்கிங் கூடாது. நீங்கள் தரையில் சுமூகமாக குதிக்க மீண்டும் உடற்பயிற்சி நிகழ்த்த வேண்டும். படிப்படியாக, அது பார்கள் விரும்பிய நிலையை எடுக்கும் பொருட்டு கையால் பொருத்தப்பட்ட ஆற்றலால் அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. அது மேலே விவரிக்கப்பட்ட செய்யப்பட்ட முறை, நேரடியாக கைகளில் நுழைய வேண்டும். அடி சற்று முன்னால் குனிந்தான் வேண்டும். மாறிவரும் நிலையில் இல்லாமல், மீண்டும் இறுக்க முடிந்தவரை தோள் முழங்கால்கள். பின்னர் நீங்கள் தொடங்கி நிலையை மீண்டும் திரும்ப வேண்டும்.
3. ஆரம்ப சீரற்ற பார்கள் இல் பின்வரும் வடிவம் பயிற்சிகள் நிறைவேற்ற பொருட்டு, அது நேராக ஆயுத செல்ல அவசியம். அதன் பிறகு, 8 எண்ண தொடங்கி, அது மெதுவாக கீழே முழங்கைகள் வளைக்கும் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படும் வேண்டும். உயர்ந்த நிலை அடைய அது தரையில் குதிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி பிறகு மீண்டும் வேண்டும்.
4. அது பலகைகள் அவரது கால்களால் கையை அவசியம். வீட்டுவசதி உங்கள் கால்களால் வரிசையில் விரிவாக்கப்பட வேண்டும். இந்த பிறகு நீங்கள் முடிந்தவரை குறைந்த கைவிடுவதாக, கை குனிய தொடங்க வேண்டும். உச்ச அளவை அடைந்துள்ளது, அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

மேலே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு வகையான மாற்றப்பட்டார். ஆரம்ப தொடங்க வேண்டும் சீரற்ற பார்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சிகள் இந்த வகையான உள்ளது. அவர்கள் உடல் பயிற்சி வலுப்படுத்த, மற்றும் இன்னும் மேம்பட்ட பயிற்சி போகும்.

முடிவுக்கு

இந்த விமர்சனத்தில், சில பயிற்சிகள் ஒரு உதாரணம் பட்டியலிட வேண்டும். கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பயிற்சி திட்டம் அவர்களை தங்களை சேர்க்க. இது அவரது உடல் நிலை பற்றிய நினைத்துக் கூட பார்க்கவில்லை அந்த குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது. அனைத்து சுமைகள் இல்லையெனில் விளைவு அனைத்து எந்த முடியாது, படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அது புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆரம்ப வகையை சேர்ந்தவை என்றால், அது தேவையான உங்கள் சொந்த சுய முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் வலுப்படுத்தும் வாழ்த்துதல் உள்ளது.