சரியான ஊட்டசத்து: வாரம் மெனு

அடித்தளம் ஒரு வாரம் மெனு வைத்த இடத்தை அமைப்பில் இருக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து முன்கூட்டியே வரைவதற்கு அவசியம். முதலில், அது உளவியலின் ஒரு சட்டமாகும். ஒரு நபர் ஒரு உணவு பின்பற்ற முடிவு என்றால், மெனு முன்னிலையில் தடைவிதிக்கப்பட்ட எதையும் உணவில் சேர்க்க தூண்டுதல்களை சோதனைகளும் இருந்து அதனைக் காப்பாற்றும்.

மேலும் ஒரு விஷயம் - திட்டமிட்டுள்ளது கலோரி உட்கொள்ளல். பொதுவாக அது முன்கூட்டியே தெரிந்திருக்க வேண்டும். நாம் அனைவரும் மக்கள் வெவ்வேறு இருப்பதையும், அவர்களை வாழ்க்கை ரிதம் மிகவும் வித்தியாசமாக தெரியும். எனவே, சரியான உணவு தனிப்பட்ட பண்புகள் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். நல்லது என்ன ஒரு நபர் மற்றொரு தீங்கு விளைவிக்கலாம். அனைவரும் தேவையான உணவு தத்தெடுக்க காலக்கிரமத்தில் பெறலாம், இந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற வல்லுநர்களிடம் திரும்ப வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

நீங்கள் வாரம் ஒரு மெனு உருவாக்க முன், நீங்கள் நாளும் உங்கள் செயல்பாடு மதிப்பீடு வேண்டும், அதே போன்ற ஒரு உணவில் நோக்கம் வரையறுக்க. நாளில் 3200 மட்டத்தில் தேவை கலோரி அளவு ஒரு மனிதன், பெண்களால் கோரப்படும் - 2400 இல்: அது புள்ளிவிவரங்கள் பாதுகாப்பதற்கான பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகிறது என்றால், பின்வரும் விவரங்கள் கணக்கில் கொள்ளப்படுகின்றன.

நபர் தீவிரமாக விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்டால், ரயில்கள், கலோரிகள் அப்போதைய அளவு பாதியாக அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். கனரக உடல் உழைப்பு ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள், பாதுகாப்பாக பாதியில் கலோரிகள் எண்ணிக்கை பெருக்கி முடியும். இருக்கும் முடிவுகளை பராமரிக்க - எனினும், விவரித்தார் கொள்கை மட்டுமே நல்ல ஊட்டச்சத்து இலக்கு இயங்கும். அது இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் எடைக்கு வரும் போது, ஒரு பிட் மிகவும் சிக்கலான உள்ளது.

ஒரு முறை, ஒரு வாரம் மெனு ஒரு சரியான உணவு ஒரு சிக்கலான மற்றும் குறிக்கோளுடன் கூடிய தேவைப்படுகிறது. ஒரு நபர் அதிகப்படியான எடை உதவியுடன் கைவிட்டனர் மற்றும் எண்ணிக்கை இறுக்க பெற முடிவு என்றால், நீங்கள் செலவழித்த கலோரிகள் பிணத்தின் வாயில் அதிகமாகாதவரை என்று கணக்கில் உணவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் மெனு ஒரு கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் நிலையான செயல்திறன் மட்டத்தில் விட்டுவிடலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நடவடிக்கை அதிகரிக்கும். அனைத்து மிகவும் மெல்லிய இருந்து zaviit.

கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் ஓய்வு - - புரதங்கள் இது உணவில் 30%, கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்று பற்றி 50-55% அறியப்படுகிறது. இந்த விகிதத்தை மாற்ற அது மதிப்பு அல்ல. இதுபோல் எந்த தகவல்களையும் ஒரு வாரம் முழு கணக்குக்கான ஒரு சரியான உணவு. ஒரு நபர் ஒரு உணவில் கடைபிடிக்கின்றன என்றால், நீங்கள் தரமான சரியான கார்போஹைட்ரேட் எடுக்க வேண்டும். வைத்திருப்பது மெனு சரியான உணவு சிறந்த அதனால் நாளுக்கு நாள் அது இணைந்திருக்க மிகவும் கடினமாக இல்லை திட்டமிட ஒரு வாரம். சரி, அது பிடித்த உணவுகள் ஒரு இடத்தில் இருக்கும் என்றால், ஆனால் நியாயமான எல்லைக்குள். மிக கூர்மையான கட்டுப்பாடு உண்ணும் பழக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உடல் நிலை ஏற்படலாம்.

மெனு திட்டமிடும்போது அது கையில் மாறுபட்ட உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளதுபோல் ஒரு அட்டவணை தேவையான உள்ளது. இங்கே அது பொருட்கள் எடை அளவிட முடியும் இருக்கும் சரியான செதில்கள், துன்புறுத்தாதே, மற்றும். பொதுவாக, மக்கள் கணக்கில் ஊட்டச்சத்து அல்லது கலோரி மதிப்பு அல்லது எடை எடுத்து கொள்ள கூடாது போது. அவர்களில் சிலர், எனினும், இன்னும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை சிந்திக்காமல் நம்பலாம்.

ஆனால் சரியாக எப்படி ஆற்றல் டிஷ், யாரும் முடியும் சொல்ல. வாரம் ஒரு மெனு உருவாக்க எப்படி எல்லாம் தெரியாது. முதல் முறையாக ஒரு சரியான உணவை உட்கொள்வதன் நேரம் இருக்க முடியும். இருப்பினும், இதுபோன்ற அமைப்பு பழக்கமான இருக்கும் போது, போன்ற அனைத்து நடைமுறைகள் கலோரிகள் மற்றும் எடை பகுதிளின் வரையறை எளிய பாரமானவைகளாக இல்லாமல் இருக்கும். அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவு அமைப்புகள் பின்பற்றப்படவேண்டும் என்று பொது கோட்பாடுகள் உண்டு. அவர்களில் முதல் - ஆல்கஹாலில் இருந்து விலகியிருப்பதாக வேண்டும். எந்த பயனும் இதுவரை யாரும் பெற்றுள்ளது அவர்களிடம் இருந்து. மற்றொரு கொள்கை - இந்த மாவு, கொத்தமல்லி, ஊறுகாய் உணவிலிருந்து ஒரு விதிவிலக்கல்ல.

ஒரு சரியான உணவு பின்பற்றுவதன் மூலம், வாரம் ஒரு மெனு இந்த சலுகைகளால் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். மிக கொழுப்பு உணவுகள், அங்கும் கூட, கூடாது. மத்தியில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் நீங்கள் அந்த அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழக்க மற்றும் சுகாதார பராமரிக்கும். நீங்கள் சிறப்பு துறைகள் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் வாங்க முடியவில்லை என்றால், இது வழக்கமான அனலாக் கடை அலமாரிகளில் மீது கண்டுபிடிக்க எப்போதும் சாத்தியமே. பொதுவாக, உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கூட மலிவான செலவாகும்.