சரியான ஊட்டசத்து: அப்பத்தை ஓட்ஸ்

இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதில் பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க தொடங்கினார். இது மிகவும் முக்கியமான சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. பல மக்கள் என்று ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு போரிங் மற்றும் சுவையற்ற நினைக்கிறேன். இந்த ஒரு கட்டுக்கதை தான். சரியான ஊட்டச்சத்து சமையல் படி தயாராக உணவு, அது மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது கூட ஒரு இன்ன வேலைதான் என்றில்லாமல் விருப்பபடி இருக்கும். அது விலை உயர்ந்தது - ஒழுங்காக சாப்பிட என்று மற்றொரு தவறான கருத்து. நீங்கள் வீட்டு ஒளி-பட்டி எந்த திறக்க அதன் கூறுகளாகப் பிரிக்கிறது இதை பிரிப்பதற்குத் என்றால், அது எல்லா தயாரிப்புகளையும் எளிய மற்றும் அணுக சமையலுக்குப் பயன்படும் என்பது தெளிவாகும். முக்கிய இரகசிய - சரியான சேர்க்கையை.

பெரும்பாலும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஆதரவாளர்கள் போன்ற கோதுமை மாவு பிரீமியம் சில பழக்கமான உணவு கூறுகள், உங்கள் உணவில் ஒதுக்கிவிடுகிறேன். இந்த அதிக கலோரி மற்றும் ஏழை சத்துக்கள் காரணமாக உள்ளது. ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்று கோதுமை புரதம் பசையம் ஒரு பகுதியான. வலது உணவு முக்கிய விதி - ஏதாவது வெளியே ஆட்சி என்றால், நீங்கள் ஒரு மாற்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எனவே, சமையல் ஓட் மாவு உணவுகளில் பல மக்கள் பயன்படுத்த.

ஓட்ஸ் நன்மைகள்

ஓட்ஸ் பகுதியாக இழை ஒரு பெரிய தொகை கொண்டிருந்தால் சாதகமான பண்புகள் பற்றி முடிவில்லாமல் பேச முடியும் என்று. நார் இரைப்பை குடல் நடவடிக்கை மேம்படுத்துகிறது ஏனெனில், அது உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்குகிறது. மேலும் ஓட்ஸ் இழை பீட்டா-குளுக்கான், உயர் இரத்த சர்க்கரை போராடும் ஒரு பொருள் கொண்டிருக்கிறது. மேலும், இந்த மாவு அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் நிறைந்த. மெல்லிய ஒரு உணவு உட்கார்ந்து மக்கள் தயவு முடியாது என்று ஸ்டார்ச் குறைந்த மட்டத்தை கூறு கலவை.

ஓட்ஸ் கண்டுபிடிக்க எங்கே

ஓட் வீட்டில் சமைத்த முடியும். அது கடையில் காலை உணவு வாங்க போதும். நீங்கள் ஒரு பாஸ்ட் புட் செதில்களாக ஆகலாம் இறுதியாக நொறுக்கப்பட்ட. எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் - உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கூடுதலாக தானியங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில நேரங்களில் இந்த வாசனை பொருட்கள் கேக் கெடுக்க முடியும். தூசி, நொறுக்கப்பட்ட உள்ளது தீட்டப்படாத மாநில பெரிய துண்டுகள் முன்னிலையில் சோதனை ஒவ்வொரு முறையும் வரை அதிக வேகத்தில் ஒரு பிளெண்டர் ஒரு ஓட்ஸ் வாங்கப்பட்டது மற்றும் ஊற்ற. சில நேரங்களில் இந்நூலாசிரியர் மற்றும் அரவை பயன்படுத்தப்படும். இந்த முறை மட்டுமே அனுகூலமற்ற ஒரு பரிமாறப்படும், பூர்த்தி, பிளெண்டர் விட குறைவாக இருக்கும் என்று.

நிச்சயமாக, யாரும் முடிக்கப்பட்ட மாவு விற்கும் கடைகள் ரத்து செய்தார். சில நேரங்களில் ஓட் மாவு கோதுமை ஒரு சிறிய கலப்புடன் உள்ளது என்பதை நினைவில். இந்த இந்தப் பொருட்களின் உற்பத்தி அதே வன்பொருள் நடைபெறுகிறது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது.

ஓட்ஸ் இருந்து உணவுகள்

ஓட் மாவு எந்த கேக் சேர்க்கப்படும். இந்த பணக்கார பொருட்கள் நன்றி மேலும் விரிவான மற்றும் சுவையான வருகின்றன.

அப்பத்தை அல்லது கேக்கை - ஓட்ஸ் ஒரு பிரபலமான டிஷ். அவர்களை சமையல் கடினம் அல்ல. எளிய oladushek உருவகுக்கும்வரை ஓட் மாவு மட்டுமே முன்னிலையில் வேறுபடுத்துகிறது. தயார் செய்ய சில வழிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

kefir கொண்டு ஓட் அப்பத்தை

மாவை பிசைந்து படுத்துவதும், சுவை வெண்ணிலா சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க, 1 கப் ஓட்ஸ், தயிர் 1 கப், 1 கோழி முட்டை 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை எடுத்து. வருக்கும், ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் பயன்படுத்த.

வெறுமனே தயார் உணவு:

ஒரு தனி கிண்ணத்தில் சர்க்கரை மற்றும் முட்டை தொகுதி அதிகரிக்க கலந்து. பின்னர், விளைவாக தயிர் கலவையை மற்றும் பரபரப்பை சேர்க்க. சமீபத்திய பொருட்கள் மாவு மற்றும் வெண்ணிலா சர்க்கரை மாவை வைக்கப்படுகின்றன. முற்றிலும் அனைத்து கலவை. பான் ஒரு கேக்கை பயன்படுத்த நல்லது. , அடுப்பில் அது சூடாக்கி தாவர எண்ணெய் சேர்க்க, ஆனால் நீங்கள் இந்த படி குறைக்க முடியும். வறுக்கப்படுகிறது தொடர.

மாவு இல்லாமல் வாழை உணவுமுறை ஓட் அப்பத்தை

நீங்கள் கை ஓட்ஸ், சுவையான oladushek தயார் ஏற்றது வழக்கமான செதில்களாக மணிக்கு இல்லை என்றால். தேவையான பொருட்கள்: ஓட் செதில்களாக விரைவு உணவு (1 கப்), பால் (120 மிலி), வாழை (x 1), முட்டை (2 துண்டுகள்), உப்பு (0.5 தேக்கரண்டி), பேக்கிங் சோடா (1 தேக்கரண்டி எந்த ஸ்லைடுகள்), எலுமிச்சை சாறு (சோடா தணிக்க).

தயாரிப்பு:

அப்பத்தை ஓட்ஸ் அபரிமிதமான திரும்பி, ஒரு பிளெண்டர் பொருட்கள் கலந்து. முதல் முட்டை மற்றும் உப்பு மணிக்கு படிப்படியாக சாட்டை அது. அடுத்து, ஒரு வாழை சேர்க்க பின்னர் சமையல் சோடா, எலுமிச்சை சாறு, ஓட்ஸ் ஊற்ற. விளைவாக கலவை பரபரப்பை மற்றும் தணிந்துள்ளது செதில்களாக 10-15 நிமிடங்கள் விட்டு. மாவை தயாராக இருக்கும் போது, ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வெப்பத்தை மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நிமிடம் மீது அப்பத்தை வறுக்கவும்.

பால் புரதம் தாங்க முடியாத அதன் புளிக்க பால் பதிலாக மாவு இல்லாமல் kefir கொண்டு ஓட்ஸ் அப்பத்தை சமைக்க முடியும். செய்முறையை மேலே குறிப்பிட்டது போல செயல்களை வரிசை அதே தான்.

தேன், தயிர், கருப்பு சாக்லேட்: இது வெவ்வேறு மேல்புறத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் டிஷ் மாறுபடும் முடியும். ஓட் அப்பத்தை உங்கள் குடும்பத்தின் ஒரு பிடித்த சுவையாகவும் ஆக.