சுகாதார அமைப்பு இடத்திற்கும் க்கான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒரு சில விதிகள்

ஜப்பனீஸ் பேராசிரியர் Katsudzo நிஷி ஆரோக்கியமான உணவு பல எளிய விதிகளைப் பரிந்துரைத்தார். இந்த அனுமானங்களை மத்தியில் மைய விஷத்தன்மை, கெடுதியான மற்றும் ஊக்க இருந்து நிராகரிப்பு சொந்தமானது. அவற்றில் மிகவும் முக்கியம் எடுத்திருந்தாலும் குறிப்பாக, ஆல்கஹால் உள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஒரு கொடிய விஷம் உள்ளது. அதாவது முதலாவதும் நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஆல்கஹாலில் இருந்து அகற்ற, பின்னர் ஆரோக்கியமான உணவு எந்த விதிகளுக்கு தொடங்க வேண்டும்.

1. ஆரோக்கியமான உணவு முதல் விதி பகல் நேரத்தில் நீங்கள் தண்ணீர் மூன்று லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். மாற்றம் காலகட்டத்தில், 1.5 மாதங்களுக்கு - ஒவ்வொரு முப்பது நிமிடங்கள், தண்ணீர் 30 கிராம் குடித்து தொடங்கும்.

2. போது வலிநிறைந்த உணர்வுகளையும், உடல் மற்றும் மன சோர்வு, காய்ச்சல், சோர்வு, எந்த கோளாறுகளை, காய்ச்சல் சாப்பிட தேவையில்லை, ஆரோக்கியமான உணவு இரண்டாவது ஆட்சி படி. அது ஒரு ஓய்வு கொடுக்க ஒரு உணவு முன் அரை மணி நேரம் படுத்து நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலான சரியான தீர்வு தண்ணீர் உணவு பதிலாக உள்ளது.

3. ஆரோக்கியமான உணவு மூன்றாவது விதி மட்டும் பட்டினி உணர்வு இருக்க வேண்டும். தன்னை பட்டினி மற்றும் பசியின்மை உணர்வை குழப்ப கூடாது என்பதற்காக நீர் 200 கிராம் குடிக்க பழக்குகின்றன ஒரு உணவு முன் முப்பது நிமிடங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

4. நீரை பெறும் பிறகு பத்து நிமிடங்கள் நீர்த்த தத்தளிக்கும், வயிறு விட்டு ஏனெனில் உட்கொள்ளும் போது ஒரு திரவம் பயன்படுத்த வேண்டாம் , இரைப்பை சாறு அதன் மூலம் செரிமானம் தடுக்கப்படுகிறது.

5. விதிகள் 5 மற்றும் 6 வெப்பநிலை சூழ்நிலைகளுக்கு தொடர்புபடுத்த நொதிகள் தடைபடும் நடவடிக்கை என்பதால் உணவு மற்றும் குளிர் பானங்கள் உட்கொள்வதில்லை, தங்களுடைய கூட்டிணைப்பு வயிற்றில் வெப்பநிலை ஒரு சாதாரண நிலை உதிக்காத வரை நேரம் முன் நிறுத்தப்பட்டால். ஐஸ்கிரீம் வயிற்றில் திசு பனி ஒரு துண்டு வைக்க அதே வழியில் சாப்பிட.

6. மிக சூடான உணவு மற்றும் பானங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆற்றல் எடுத்து, இயந்திரத்தனமாக உணவு பாதிக்கும் அதன் திறனை, தொனி துணிகள் மீறும் குறைக்கிறது. படிப்படியாக, அவர்கள் பலவீனமான அது ஒரு கலைத்தல் மற்றும் துளை வழிவகுக்கிறது.

7. ஏழாம் ஆட்சி கூறுவதானது allokosurovye அடிப்பகுதி (சாக்லேட், தேயிலை, காபி, கோகோ, புகைபிடித்த) மற்றும் பியூரினை பொருள் கொண்ட உணவு பொருட்களில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. அவர்கள் உடலில் ஒரு நச்சு பாதிப்பை செலுத்தி, யூரிக் அமிலம் அளவுகள் அதிகரிக்கும்.

வெள்ளை மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி, தானியங்கள், பாப்பி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அது கொண்டுள்ள பொருட்கள் - இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அகற்ற வேண்டும். அது தேன், காய்கறிகள், இனிப்பு பழம், உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது நிறைந்த உணவுகள் அளவு குறைக்க வேண்டும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்.

8. உணவில் முக்கிய உணவுப் இயற்கை மற்றும் மூல பழங்கள், விதைகள், விதைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும்.

9. சிறந்த வழி காலை பகுதியாக, ஓரு பழம் தொடங்க இது சூரிய ஆற்றல், பிராணவாயு, வைட்டமின்கள், சர்க்கரை ஜீரணிக்க தயார். பழங்கள் ஒரு உலகளாவிய உணவு கருதப்படுகிறது முடியாது, ஆனால் அவர்களுடன் 2-3 அக்ரூட் பருப்புகள், ஒரு உணவில் அதிகரிக்கும் வருகிறது மதிப்பு சேர்க்க என்றால். அவர்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் செரிக்கச் செய்யப்படுவதாக இல்லை.

பீல் மற்றும் விதைகள் ஒரு முழு மதிப்பு பழங்கள், சாப்பிட. அது அவர்களை குறைந்தது பல்வேறு அங்கு ஒரு தனி வரவேற்பு, கொடுக்க நல்லது.

10. உணவில் அவசியம் கலவை பெரும் பகுதியை, எந்த 4 க்கும் மேற்பட்ட பச்சை காய்கறிகளை இருக்க வேண்டும். அது பச்சை கீரை, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, செலரி, முள்ளங்கி, வெங்காயம், ஓடையில், வோக்கோசு, கோசுக்கிழங்குகளுடன் இருக்க முடியும். முட்டைக்கோஸ் மிக சத்தான தயாரிப்பு ஆகும்.

11. ஆட்சி 11, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஏற்ப, நீங்கள் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இவை பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், கவனம் செலுத்த வேண்டும் காய்கறி புரதம். கூடுதலாக, அவர்கள் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் எளிதாக செரிமானத்திற்கு கொழுப்புகள் கொண்டிருக்கின்றன.

12. உணவில் கொழுப்பு அளவு மிதமான இருக்க வேண்டும். அது ஏற்கனவே சமைத்த உணவு சேர்க்க நல்லது. கொழுப்பு (தாவர எண்ணெய், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக.) இரைப்பை குடல், சிறுநீரகத்தில் நொதித்தல் அதிகரித்து மற்றும் கல்லீரல் நச்சுகள் ஓவர்லோடிங் மூலம் புரதங்களின் உறிஞ்சுதல் குறைத்தல். எனவே, இது கொட்டைகள், இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் விட்டு நான் பிரிந்திருக்க நல்லது. அது ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் உடன் அவற்றை எப்படி பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கருதப்படுகிறது.

13. உணவில் மூல உணவுகள் - அது ஆரோக்கியமான உணவு 13 ஆட்சிக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும். இந்த உணவில் பின்பற்ற முடியாது அந்த பொருட்கள் குறைந்த அளவில் பாதிப்பதாக விண்ணப்பிக்க அதனால் சமைக்க கற்று கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சமையல் நேரம் அதிகமாக இருக்க கூடாது, மற்றும் பொருட்கள் பல வகையான இணைக்க வேண்டும்.

இடுப்பு, Persimmon, ராஸ்பெர்ரி, கருப்பு திராட்சை வத்தல் இலைகள், அல்லது புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள் கொண்டு ரோஜா போன்ற இரைப்பை, இரைப்பை புண், பித்தப்பை, குடல் புற்று நோய் வருவதற்கான இருந்தால், சமைத்த உணவு தேநீர் கொண்டு அடிப்படையில் இணைக்கப்படுகிறது.