தூக்கம் சாதாரணமாக எப்படி? தூக்கமின்மை என்ன? ஆரோக்கியமான தூக்கம்

தூக்கம் நல்வாழ்வு மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையின் முதல் ஆதாரம். பல புகழ்பெற்ற மக்கள் இது எளிய, ஆனால் திறமையான மருந்து என்று கருதுகிறார்கள். சில பெண்களுக்கு தூக்கம், மற்றவற்றுடன், அழகுக்கான ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது. இது மூளையின் ஒரு முக்கியமான நிலை, எனவே அது ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும் . ஒரு நபர் ஆர்வத்துடன் தூங்கினால், அவருடைய மூளை ஓய்வெடுக்காது, தூக்கம் சரியான பயன் தரக்கூடாது. காலையில் எழுந்தவுடன், அத்தகைய நபர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, மறுநாள் மாலை மீண்டும் தூங்குவதற்கு காத்திருக்கும் நாள் முழுவதும் செலவழிக்கிறார்.

பல மக்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் குடிக்க குடிக்கிறார்கள், தூக்கம் சாதாரணமாக புகார். அவர்களுடன் நீங்கள் தூங்க முடியும், ஆனால் மூளை ஓய்வெடுக்க - அது சாத்தியம் இல்லை. எனவே அத்தகைய மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. மேலும், உங்களுடைய ஓய்வெடுக்க இயற்கையான வழியைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. கனவு சாதாரணமாக்கிக் கொள்ளவும், மீண்டும் வலிமை ஓட்டத்தை எப்படி உணரலாம் என்பதை நாம் அறியலாம்.

தூக்கமின்மை

மூளையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது சாதாரண ஓய்வு மற்றும் உடலின் மீட்பு ஆகியவற்றில் தலையிடும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் முழு சக்தியுடனான சக்திகளின் நிரப்புமின்றி, பிற்பகுதியில் உற்பத்தி நடவடிக்கைகளின் வாய்ப்பு குறைகிறது. தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நபரின் உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக நமது நேரங்களில், மன அழுத்தம் பல மக்களுக்கு பழக்கமாகிவிட்டால் மிக முக்கியமான காரணி. தூக்கமின்மைக்கு என்ன வழி? இந்த கேள்விக்கு பதில் எளிதானது - பலவீனம், குறைந்த திறன், பின்னர் பல்வேறு நோய்களுக்கு.

எந்தவொரு பிரச்சனையும் தூங்காத நபர்களுக்கு மக்கள் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் படுக்கைக்குச் சென்று அவர்கள் விரும்பும்போது எழுந்திருங்கள். அதே நேரத்தில் அவர்கள் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள். ஒரு ரயில் அல்லது ஒரு ஹோட்டலில் தூங்குவதற்கு அவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இல்லை. அவர்கள் இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒரு கப் காபி கூட வாங்க முடியும். ஆனால் பல, துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. ஒரு நபர் அவ்வப்போது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்றால், அநேகமாக, ஒரு நாள் இந்த பிரச்சனை தினசரிக்கு வளரும். இன்சோம்னியாவை எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தூங்கச் செய்வது எப்படி என்பதை இன்று கண்டுபிடிப்போம். அவர்கள் தேவையற்ற விழிப்புணர்வு மற்றும் மீறல்கள் இல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு ஓய்வு பெற அனுமதிக்கும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?

டாக்டர்கள் ஒரு வயது 7-8 மணி நேரம் நன்றாக ஓய்வெடுக்க நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டும் என்று. ஆயினும்கூட, சிலர் 4-5 மணிநேரம் தூங்குவதோடு, அதே சமயத்தில் நாள் முழுவதையும் முழுமையாக செலவிடுகிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், பத்து மணி நேரம் தூங்குவதும், இன்னும் தூக்கம் வரவில்லை. எனவே, தூக்க காலத்தின் கேள்விக்கு அணுகுமுறை தனிப்பட்டது. கூடுதலாக, ஓய்வுக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு, தூக்கத்தின் காலத்திலேயே மட்டுமல்ல, அதன் தரத்திலும் உள்ளது. ஆகையால், முதன்முதலில் நீங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஏன் ஒரு கனவு தேவை?

தூக்கத்தை சீராக்குவது எப்படி என்பதை அறியும் முன், அது ஏன் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாரும் வாழ்க்கையின் பொன்னான தருணங்களை இழக்க விரும்பவில்லை. இந்த கேள்விக்கு பதில் தூங்காது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு நபர் இன்று போதுமான தூக்கத்தை பெறவில்லை என்றால், நாளை நாளை ஒரு நல்ல நாள் செலவழிக்க முடியும். ஆனால் இரவில் மோசமாக தூங்கினால், தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் தோன்றும்: எரிச்சல், கவனமின்மை, கடுமையான சோர்வு. விரைவில் இந்த நபர் எல்லா இடங்களிலும் உண்மையில் தூங்க ஆரம்பிக்கும்: போக்குவரத்து, வேலை, இரவு உணவு, மற்றும் பல. நீங்கள் இந்த ஆவிக்கு தொடர்ந்து வாழ்கிறீர்களானால், முழுமையான வலிமையின் வலிமை தொடங்குகிறது, முடிவுகளை எடுக்கும் சிரமங்களை, மனதில் எண்ணம், அக்கறையின்மை. சில நேரங்களில் மக்கள் சில வகையான நோய்களுக்கு தங்களை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதை உணரவில்லை. தூக்கமில்லாத ஒரு இரவு 5 நாட்களுக்கு எடுக்கும் ஒரு கருத்து கூட உள்ளது.

ஒரு நபருக்கு தூக்கமின்மை பசியைவிட மோசமாக உள்ளது. தூக்கமின்றி, ஒரு நபர் சுமார் நான்கு நாட்களுக்கு வெளியே நடத்த முடியும், பின்னர் அவர் தன்னை தானே தாக்கிக்கொண்டு தூங்குவார், அடிக்கடி கூட உணரக்கூட முடியாமல் போகலாம். எனவே, இரவு ஓய்வு மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்முறை ஆகும். உடல் தூக்கம் போது முக்கிய ஆற்றல் பெறுகிறது. இது வித்தியாசமாக இருக்க முடியாது!

நீங்கள் எவ்வகையில் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள்?

ஒரு நவீன, மாறும் உலகில், பல அறியாமலேயே தாமதமாக படுக்க வேண்டும். இந்த, ஒருவேளை, உரையாற்றினார் வேண்டும் என்று முதல் பிரச்சனை. விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நள்ளிரவு வரை இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை 22 முதல் 23 மணி நேரம் வரை. ஒரு நபர் விரும்பும் போது பொய் சொல்ல வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். ஆனால் நாணயத்தின் மற்றொரு பக்கம் உள்ளது: ஒரு நபர் 19-20 மணி நேரத்தில் கீழே இருந்தால், காலை 2-3 மணிக்கு அவர் எழுந்து தூக்கமின்றி பாதிக்கப்படுவார். நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியமான கனவு அல்ல.

மாலை 9 மணிக்கு சுமார் மூளையில் மூளை செரட்டோனின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - தூக்கம் ஹார்மோன். இந்த நேரத்தில், உடல் வெப்பநிலை கைவிட தொடங்குகிறது, மற்றும் உடல் படுக்கையில் தயார் தொடங்குகிறது. இது நனைந்து, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, 22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கிக் கொள்ளலாம்.

படுக்கையில் தயாராகிக்கொண்டே இருங்கள்

சமாதானமாக தூங்குவது போல், மேலே கூறப்பட்டபடி, ஓய்வுக்குத் தகுதியற்றதாக தயாரிப்பது பயனுள்ளது. 21 மணியளவில் எந்தவொரு உடல் ரீதியிலான மனநிலையையும் தடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அவற்றை 20 மணி நேரம் முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் படிக்கும் படுக்கையில் போகிறீர்கள் என்றால், தொலைபேசிகளைப் பார்த்து பேசுகிறீர்கள் என்றால் - இந்த பழக்கங்களை விடுவிப்பது விரும்பத்தக்கது.

ஒரு படுக்கையறை ஒரு நபரை மட்டுமே தளர்த்த வேண்டும். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் காதல் செய்வது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. அவர்களுக்குப் பிறகு, மக்கள் மிகவும் விரைவாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், மெதுவாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

நான் என்ன தூங்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெரும்பாலும் வலது படுக்கையிலேயே தங்கியுள்ளது. தூக்கத்திற்கான மேற்பரப்பு மிகவும் கடினமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அறுவைசிகிச்சை-எலும்பியல் நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், இல்லையெனில் முதுகெலும்பு வளைவு சம்பாதிப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது. மென்மையான மெத்தை மற்றும் பெரிய மெத்தைகளில் இருந்து அதை மறுக்க நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, படுக்கை ஒரு மெல்லிய மீள் மெத்தை மற்றும் ஒரு குறைந்த தலையணை இருக்கும் போது. தலையில் உடலோடு ஒட்டிக் கொண்டிருக்கும் அத்தனை உயரமும் இருக்க வேண்டும்.

கிழக்கு நோக்கி உங்கள் தலையை தூக்க வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக நினைத்தேன். சூரியன் எங்கிருந்து வருகிறதோ அந்த பக்கம் இருக்கிறது. பின்னர் தூங்குகிறது எளிதாக இருக்கும், கனவு வலுவான இருக்கும், மற்றும் கனவுகள் இனிமையான.

இரவு

தூக்கத்தை சீராக்குவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிப்பது, போஷாக்கு பிரச்சனை குறித்து குறிப்பிடுவது. கடைசி உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, விரைவில் நீங்கள் இரவு உணவு, சிறந்த உங்கள் உடல் ஓய்வு.

அது இரவு உணவிற்கு பின்னால் இன்னும் வெளியே வரும், மற்றும் நீங்கள் பசி ஒரு வலுவான உணர்வு காரணமாக அதை மறுக்க முடியாது, மிக அதிக கலோரி மற்றும் ஏராளமான இருக்க முயற்சி. இயல்பான வாழ்க்கைக்காக, உடல் "நம் கண்களால்" விரும்புவதைவிட குறைவான உணவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், இந்த விதி குறிப்பாக முக்கியமானது. எனவே, அதிக புரத உணவுக்கு பதிலாக, ஒரு ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குழந்தை பருவத்தில் இருந்து எல்லோரும் இரவு உணவை எதிரிக்கு கொடுக்க வேண்டும் என்று சொல்வதை நினைவில் கொள்கிறார்கள். இது முற்றிலும் சரியான வெளிப்பாடு ஆகும்.

மது மற்றும் காஃபின்

இந்த பொருட்கள் வழக்கமாக பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். ஆல்கஹால் உடனடியாக ஒரு கனவு மற்றும் தளர்வு தருவதால், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது ஒரு வலுவான உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபினைப் பொறுத்தவரை, அது பிற்பகலில் அதை உட்கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. காஃபின் காஃபின் மட்டும் இல்லை என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இது தேயிலை, சாக்லேட், கோலா மற்றும் பல வலி நிவாரணிகளில் காணப்படுகிறது. காபி அல்லது தேநீர் பிறகு தூங்க செல்ல மக்கள் உள்ளன, ஆனால் இது ஒரு அரிய விதிவிலக்கு.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு இனிமையான மூலிகை டீவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, கெமோமில், புதினா, ஹாப்ஸ், மெலிஸா, வாலேரிய போன்ற மூலிகைகள் சரியானவை. நீண்ட காலமாக ஒரு தேக்கரண்டி தேயிலை ஒரு தேக்கரண்டி கழுவப்பட்டால் அது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. அது அப்படியே இருக்கலாம், ஆனால் பாலுணவைக் காட்டிலும் பால் அதிக கலோரிக் உணவு ஆகும். மற்றும் மாலை உணவு என்ன செய்ய வேண்டும், ஏற்கனவே விவாதித்தோம்.

இன்னும் சில குறிப்புகள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அது சூடான மழை பொழிவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அல்லது குளியல் நன்றாக இருக்கும். தண்ணீர் சூடாகவும் சற்று வெப்பமாகவும் இருக்கும். ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் குளிர் மழை ரசிகர்கள் காலை வரை காத்திருக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் ஊக்கமடைகிறது, மற்றும் சூடான அமைதி மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க சரிசெய்கிறது.

புதிய காற்றில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நடக்க மிதமானதாக இல்லை. படுக்கையில் செல்லும் முன் நடைபயிற்சி வேகமாக வேகத்தை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, நுரையீரல்களுடன் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சற்று வெளியேறவும், சற்று சோர்வாகவும் இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரைவில் தூங்குவார்கள், கனவு வலுவாக இருக்கும்.

படுக்கையறை நன்றாக காற்றோட்டம் இருக்க வேண்டும். கோடையில் இரவில் சாளரத்தை மூட வேண்டாம் என பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 18-20 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

நேர்மறை அணுகுமுறை

நீங்கள் படுக்கைக்கு தயாராவதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். அவர்களிடமிருந்து எல்லா எதிர்மறைகளையும் நீக்க வேண்டியது அவசியம். இன்றைய தினம் நடந்த எல்லா கெட்ட காரியங்களும், இந்த நாளில் தங்கட்டும். ஒரு நல்ல, மாறாக, நீங்கள் அதை நினைவில் மற்றும் பாராட்டு வேண்டும். எதிர்காலத்திற்கான தெளிவான குறிக்கோள்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்குவீர்கள், மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு புதிய பயனுள்ள நாள் தொடங்குவீர்கள்.

முடிவுக்கு

ஒரு கனவை சீர்செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறிந்த பின் பின்வரும் முடிவுகளை எடுங்கள். முதலில், தூக்கம் புறக்கணிக்க முடியாத மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்முறை ஆகும். இரண்டாவதாக, தூக்கத்தின் தரம் அளவைவிட மிக முக்கியமானது. எனவே, தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், அதைத் திறமையாக தயார் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இது கடினமானதல்ல, உங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்கு சில மாற்றங்களைச் செய்ய போதுமானது.

இதைச் செய்தபின், மகிழ்ச்சியுடன் எழுந்து, ஒரு புதிய நாள் சந்தோஷமாகவும் சந்தோஷமாகவும் தொடங்கும். காலையில் அதிக காபி குடிப்பதில்லை மற்றும் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான கனவை எடுப்பது இதுதான்!