நல்லிணக்கம் நோக்கி ஒரு படி - 1200 கலோரிகள் ஒரு நாளும் பட்டி

விரைவு அல்லது அது அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு தீவிரமான எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட மெனு ஒரு மாற்றத்தை வழங்குகிறது. 1200 கலோரிகள் ஒரு நாள், நீங்கள் உணவுகள் பல்வேறு நிறைய சாப்பிட முடியும், மாறிவிடும். ஆனால் ஒரு சீரான உணவு , உடற்பயிற்சி இணைந்து உண்மையில் நன்மை உள்ளது. எனினும், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் வேலை உடல் செயல்பாடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது இருந்தாலும், அத்தகைய உணவானது உங்கள் உடல் காயம் முடியும், அது ஒரு நாளைக்கு 1,200 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் வேண்டும். பட்டி, நீங்கள் உங்களை செய்ய முடியும்.

உணவில் டெவலப்பர்கள் உண்ணும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கொண்டு பால் பொருட்கள் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். தவறாக கூடாது, அது நல்ல சர்க்கரை மற்றும் நிறைய இதில் உணவில் உணவு, இருந்து விலக்கப்படுகிறது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்: பன்றி இறைச்சி, சோடாக்கள் மற்றும் இனிப்புகள். ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகள் உள்ள மெனுவில் சிறந்த உற்பத்திப்பொருளான புரதத்தின் நிறைய அங்கு, என்று கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் இருக்கும். ஆனால் உணவு மற்றும் ஒரு குழுவுடன் எடுத்துக்கொள்ளும் தீவிர ஒன்றிலிருந்து அவசரம் வேண்டாம், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருவரும் கவனம் செலுத்தினார் சீரான சாப்பிட.

இங்கே வரை அது உணவுகள் தேர்வு மற்றும் உங்கள் உணவில் திட்டமிட எளிதாக இருக்கும் உதவியுடன், 1200 கலோரிகள் ஒரு நாளும் மெனுக்கள் வரையும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு நாள் ஒரு கப் மற்றும் காய்கறிகள் மூன்று கிலோகிராமில் மொத்த அளவு பழம் குறைந்தது இரண்டு சாப்பிடுவதாக வேண்டும். செய்தபின் பருப்பு வகைகள், இலை சாலடுகள் பொருத்தமானது. உணவு சேர்க்கவும் முளைத்த தானியங்கள் கோதுமை, அவர்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உள்ளன மற்றும் பீறிடும் கூறுகள். பால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு க்ளாசஸ். ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளும் 17 கிராம் தாண்ட கூடாது என்று பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உண்மையில் பசி, நீங்கள் மெல்லும் ஏதாவது வேண்டுமா போது போது மட்டும் சாப்பிட. 4-5 பரிமாறுவது அனைத்து உணவு பிரித்து நாள் முழுவதும் அவர்களை சாப்பிட, இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேல் அல்ல. , உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயற்பாடுகளில் ஏற்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை செய்து இதனால் ஒரு 1800 விட இன்னும் கொஞ்சம் நாளைக்கு 1200 கலோரிகள் உள்ள மெனுவில், மற்றும் பின்ன, ஆனால் அடிக்கடி உணவு அவரை புதிய ஏற்ப உதவும் - அடிப்படையில், நடுத்தர உருவாக்க ஒரு மனிதன் உணவு 2,400 கலோரிகள் ஒரு நாள், ஒரு பெண்ணின் பற்றி சாப்பிடுவது நிலைமைகள்.

இது என்ன சக்தி அமைப்பு? எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரி சாப்பிடுவதன் மூலம் காலை ஒரு துண்டு அடங்கும் wholemeal ரொட்டி இன் ஜாம், ஆடையெடு பால் கோதுமை மல்ல தானியங்கள் 1/3 கப், சர்க்கரை இல்லாத ஆரஞ்சு நிற சாறு அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் காபி தன்னை ஒரு கப் ஒரு கண்ணாடி. இரவு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்டு மாமிசத்தை கொண்டுள்ளது. குறைந்த கலோரி இரவு சுண்டவைத்தவை அல்லது வறுத்த மீன், சுட்ட உருளை, பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் அரை கப். மதிய உணவு இடைவேளையின் மூலம், நீங்கள் ஒரு சிறிய ரொட்டி மற்றும் தேநீர் ஒரு கப் சேர்க்க முடியும்.

, தானிய, உணவு இரவு உணவிற்கு மதிய இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட - - சிறந்த காலை முன்னுரிமை ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - புரத உணவுகள், தின்பண்டங்கள்: ஒரு நாள் 1,200 கலோரிகள் உங்கள் சொந்த மெனு வளரும் போது இன்னும் ஒரு ஆட்சி நினைவில். அப்படி ஒரு சக்தி அளிப்பு அமைப்பு, பிளஸ் 2-3 மாதங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் இழப்பு ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் ஒரு மிதமான ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.