விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி, உடல் கட்டிடம்
பார்பல் உடன் ஷர்கா: மரணதண்டனை நுட்பம்
ஒரு பார்பெல்லுடன் Shriga - கழுத்து மற்றும் மேல் மீண்டும் தசைகள் கட்டி ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. சுமை முக்கியமாக மேல் பட்டை அழுத்தியது. கூடுதலாக, rhomboid தசைகள் வேலை. டெல்டா மற்றும் ட்ரெஸ்பீஸைப் பிளவுபடுத்தும் ஒரு தெளிவான கோணத்தின் உதவியுடன். Shrugs ஒரு குவிந்த மேல் மேல் மற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கழுத்து அமைக்க.
உடற்பயிற்சியின் சாராம்சத்தை தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் உள்ள பட்டைகளுடன் தூக்கி எறிய வேண்டும். நீங்கள் முன் அல்லது உங்கள் பின்னால் பின்னால் துப்பாக்கி மூலம் நடத்த முடியும்.
பார்பெல்லுடன் கிளாசிக் ஷாகி. உபகரணங்கள்
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக தவிர்த்து எழுந்திருங்கள். மேற்புற பிடியுடன் பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உள்ளங்களுக்கிடையே உள்ள தூரம் தோள்பட்டை விட சற்றே பரவலாக இருக்க வேண்டும்.
நேராக வைக்க, மார்பு மற்றும் தோள்களில் நேராக்க. முதுகெலும்பு இயற்கை நிலையில் நிலைத்திருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் உள்ள கைகள் வளைக்கவில்லை. அவருக்கு முன்னால் பார், அவரது கன்னம் தரையில் இணையாக உள்ளது.
ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, trapezius தசைகள் நீட்டி . அவர்கள் ஆச்சரியத்துடன் அல்லது குழப்பத்தை கிளறிவிடுகிறார்கள் போல் தோள்பட்டை காதுகளுக்கு உயர்த்துகிறது. முழங்காற்படியினை முழங்காதே, முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைக்காது. உடற்பயிற்சியின் அர்த்தம், முடிந்தவரை உயர்ந்த தோள்களையுடைய தோள்களை உயர்த்துவது, மீதமுள்ள மீதமுள்ள உடல் உறுப்புக்களை விட்டுவிடுதல் ஆகும்.
அதிகபட்ச உயரத்தில் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, ஒரு சுவாசம் செய்து இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் தோள்களை மெதுவாக குறைக்கலாம்.
அவரது முதுகுக்குப் பின்புறம் உள்ள ஒரு பாறையுடன் ஷாகா
எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, முழங்கால்கள் அகலமாக வெட்டும். பங்குதாரரிடமிருந்து பட்டை எடுத்துக் கொண்டு, உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி, இடையில் உள்ள தூரம் அவர்களுக்கு தோள்களின் அகலத்தைவிட சற்றே பெரியதாக இருக்கும்.
மார்பு முற்போக்கானது, சிறிது உயரமாகி, தோள்கள் இழுக்கப்பட்டு, வயிறு திரும்பப்பெறுகிறது, ஆயுதங்கள் முழுமையாக முன் நிற்கின்றன, அவை முன்னால் நிற்கின்றன. பட்டை விட சிறியதாக உள்ளது.
ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் மூச்சு நடத்த, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களில் உயர்த்த. உடற்பயிற்சியின் நேரத்திற்கு உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு தோள்பட்டை நகரும், உடலின் பிற பகுதிகளும் (முதுகெலும்பு, கால்கள், கால்கள்) உறுதியற்ற நிலையில் உள்ளன.
இயக்கம் மேலே, முடிந்தவரை அதிகமான துருப்பிடியுடன் திரிபு மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று வினாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு நிணநீரை உருவாக்கி, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும்.
ஒரு barbell கொண்டு shargs செய்யும் போது விஷயங்களை நினைவில்
உடற்பருமன் மீது உகந்த ஏற்றத்தை அடைய, உடற்பயிற்சி முழுவதும் மீண்டும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், மார்பு தூக்கி முன்னோக்கி, தோள்பட்டை திரும்ப இழுக்க வேண்டும்.
சரியாக பட்டி எடை தேர்வு. மிக அதிகமான ஒரு ஏவுகணை இயக்கத்தின் வீச்சு குறைகிறது, இது ஏற்கனவே மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, மேலும் காயங்கள் ஏற்படலாம், அவை தாமதமின்றி தோள்களில் முன்னோக்கி இழுக்கப்படும்.
தோள்பட்டை வரம்பிற்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும், இதனால் டிராபோசோயிட்டுகளின் இறுக்கம் அதிகபட்சம்.
தோள்களை தூக்கி, சுவாசம் தாமதப்படுத்தப்பட வேண்டும், அதனால் சரியான இடத்தில் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்ய எளிதாக இருக்கும்.
தோள்கள் எப்பொழுதும் கீழே நகர்த்த வேண்டும். காயத்தைத் தவிர்க்க, அவற்றை சுழற்ற முடியாது.
அதைப் பார்க்கும் முன் அவசியமாக உள்ளது. தலையில் முன்னோக்கிச் செல்வது பின்வாங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் சாய்வு பக்கவாட்டாக இருந்தால், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்புகளின் வளைவு மற்றும் டிராபோசோயிட்ஸின் சமச்சீரற்ற வளர்ச்சி ஆகியவை நிராகரிக்கப்படாது. கூடுதலாக, இந்த விஷயத்தில் தலையில் உள்ளுணர்வு, பின் மற்றும் கழுத்துக்கு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
இந்த உடற்பயிற்சி யார்? நடுநிலை மற்றும் உயர்மட்ட தடகள பயிற்சிக்கு ஷாகுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பகாரர்கள் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது.
எப்போது, எத்தனை முறை? கிளாசிக் (அவரை முன்) தொடங்கி, பயிற்சி முதல் பகுதியில் ஷாகி barbell செய்யவும், பின்னர் துப்பாக்கி மீண்டும் பின்னால் விருப்பத்தை செல்ல. 2-4 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யவும்.
Similar articles
Trending Now