வீட்டில் எடை இழக்க சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும்: நீங்கள் எரிக்க முடியும் எத்தனை கலோரிகள்?

அவர்களது வாழ்க்கையில் மாற்ற தொடங்குகிறது எவரும், கண்காணிக்க ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, சில புள்ளி நினைக்கிறார்: "நீங்கள் சம்பவ இடத்திலேயே ஜாகிங் இருக்கிறதா?". தன்னை இயங்கும் - இந்த உறுதிப்பாடு உருவாகும் சிறந்த உடல் நடவடிக்கைகள் ஒன்றாகும், சுகாதார மற்றும் அழகான, மெலிந்த உடல் வடிவம் கொடுக்கிறது. உடற்பயிற்சி "இடத்தில் இயங்கும்" சீராக உடலின் அனைத்து தசைகள் ஏற்றுகிறது எந்த விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அதன் சந்தேகத்திற்கிடமற்ற பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல மனநிலையில் உள்ளது.

ஆனால் சம்பவ இடத்திலேயே ஒரே ஒரு இயங்கும் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உடல் கொடுக்கவில்லை. எடை இழப்பு மட்டுமே 30% உடற்பயிற்சி பொறுத்தது ஆகும். மீதமுள்ள 70% ஊட்டச்சத்து சேர்ந்தவை. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு குறைந்தது அடிப்படை விதிகளை இணங்கவில்லை என்றால், இடத்தில் இயங்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாக, இல்லை இன்னும் இருக்கும்.

"Prohindiada, அல்லது சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும்": உடலில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை

சாதாரண ரன் போன்ற இடத்தில் இயங்கும் தாக்கம். இந்த நேரத்தில், தசைகள் மென்மையான அதிர்ச்சிகரமான இல்லை உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். ஒரு ரயில் உள்ளது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பு அழுத்தம் உருவாக்க. இந்த உறுதிப்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதிகரிக்கிறது. இடத்தில் இயங்கும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை ஈடுபடுத்துகிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த உடற்பயிற்சி காட்டி, அது மேலும் சிறப்பாக பெறுகிறார்.

இடத்தில் ஆற்றல் இயங்கும் 15-20 நிமிடங்கள் 100 கலோரிகள் விகிதம் செலவிடும் போது. ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து இயக்கும் போது, அது 280 கலோரிகள் (- 58-60 கிலோ சராசரி மனித எடை) வரை எரிக்க முடியும். செயலில் தூக்கும் கால்கள் இன்னும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது. கடுமையாக இயங்கும் கூடுதல் செலவுகள் தேவை உடல், வெப்பப்படுத்துகிறது. எனவே, உடல் கொழுப்பு இருந்து இந்த ஆற்றல் எடுக்க தொடங்குகிறது.

சுமை அதிகரிக்க, அது விண்ணப்பிக்க முடியும் எடையிடு கால் இயக்கத்தின் டெம்போ மற்றும் ரிதம் மாற்ற, dumbbell கை. சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும் போது உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவு பொருட்களில் இருந்து அகற்றப்படும், தீவிரமாக வியர்த்தல் தொடங்குகிறது.

சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும் நீங்கள் தீவிரமாக மூச்சு செய்கிறது, மற்றும் நீங்கள் முழு உடல் oxygenates. உடல் நீங்கள் வேகமாக சிறந்த வேலை நன்றி தெரிவிப்பேன்.

உடற்பயிற்சி சாத்தியம்

பல பெண்கள் பூங்காவில் அல்லது தெருக்களில் இயக்க பயம், எனவே எடை இழப்பு இடத்தில் இயங்கும் ஒரு பாதுகாப்பான மாற்று ஆகும். கூடுதலாக, வானிலை ஒவ்வொரு மாற்றம் துணிகளை எடுக்க இல்லை. சம்பவ இடத்திலேயே இயக்க வீட்டில் இருக்க முடியும் ஒரு சிறப்பு அறை பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் கவனம் நிறைய செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம் - மூட்டுகளில் காயங்கள் தவிர்க்க சரியான காலணிகளை தேர்வு ஆகும்.

குறைபாடுகளை

வழக்கமான ஜாகிங் ஒரு கணிசமான சுமையை உண்டாகிறது தேவைப்படும் கிடைமட்ட கூறு, வழங்குகின்றன. மாறாக, இடத்தில் ஜாகிங் சுமை குறைக்கும் வகையில் ஒரு முற்றிலும் தட்டையான, செய்யப்படுகிறது. பல மிக விரைவில் அலுப்பை மற்றும் ஒரேமாதிரியான வகை அமையும் அலுப்பை சோர்வாக.

கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி போது, முக்கிய சுமையை மீது விழும் குட்டிகளையும், அவர்கள் தீவிரமாக வளரும் என்று அதாவது. ஆனால் அது உருவாகும் என்று, ஒரு மிக நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், மிகவும் கடினமான பகுதியாகும்.

நன்மைகள் ஒரு குறைபாடுகளும் மாற்றும்

சுமை அதிகரிக்கும், அல்லது அதன் தாக்கம் மாற்ற, அது ரன் வேகம் மாற்ற அவசியமானதாக இருக்கிறது. குதிகால் உயர்த்த திரும்ப பயனுள்ள இருக்கும், முட்டிகள், கால்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று. மேலும், இது கால்களுக்கு வலு, உடற்பயிற்சி செய்து, "இடத்தில் இயங்கும்" பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும். அதே நேரத்தில் கலோரிகள் மிக ஆழமான கழித்தார்.

எளிதாக சலிப்பான சண்டை உடன். வெறும் ஒரு தூண்ட இசை, உடற்பயிற்சி சேர்க்க உடனடியாக பிரகாசமான ஆகிறது. நீங்கள் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் பார்க்க முடியும், திரைப்படங்கள் (எ.கா., "Prohindiada, அல்லது சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும்"), விரிவுரையாளர் குறிப்புகள், பால்கனியில் மீது நடத்தை பயிற்சி (புதிய விமான சேர்க்க), மற்றும் மிகவும்.

நீங்கள் வேறு தசை குழுக்கள் மேம்பாட்டுக்கு அதிகமான பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும். இந்த மேலும் கலோரிகள் இழக்க அனுமதிக்கும்.

அது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்ட வழக்கமாக தொடங்க ஒரு பயனுள்ள உள்நோக்கம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாற்றப்படும் தொடங்கும்.

டெக்னிக் பயிற்சிகள் "இடத்தில் இயங்கும்"

வீட்டில் ஒல்லியாகவேண்டிய 20-30 நிமிடங்கள் இடத்தில் ஜாக்கிங் முன்னெடுக்க போதுமான இருக்கும். பிறகு நீங்கள் உதாரணமாக, வயிற்று பயிற்சிகள், செல்ல முடியும்.

தளத்தில் இயங்கும்படி அறிய மிகவும் கடினம் அல்ல. சுவர் எதிராக நிற்க, சற்று முன்னோக்கி கேட்கிறோம் என்று, மீண்டும், எனினும், அது பிளாட் உள்ளது, மற்றும் பத்திரிகை திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் உள்ளது. சுவரில் கைகளை வைத்து, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைத்தல், மாறி மாறி மற்றும் குறைந்த கால்கள் உயர்த்த தொடங்கும். நீங்கள் முழங்கால் நேராக்க முடியாது என்பதை நினைவில் "அது கிளிக் வரை." முன்னோக்கி சற்று சாய் - இவ்வாறு, நாம் உடல் சரியான நிலை வேலை. நாங்கள் அதை திரும்ப zaprokinem என்றால், சுமை மாற்றப்படும் இடுப்பு மூட்டுகள், ஆனால் அது மிகவும் தீங்கு உள்ளது. நீங்கள் உடல் சரியான சாய்வு கொண்டு இயக்க அறிய, நீங்கள் கால் பணி கட்டுப்பாட்டை தொடர முடியும்.

அடி எப்போதும் மெதுவாக தரையில் கிழித்து வேண்டும். கால் முன் அழகாக தரையிறங்கியது. நீங்கள் உங்கள் கால் விரல் குதிக்க என்றால், கன்று மறுதொடக்கம். மற்றும் ஒரு காரியத்தை மனதில் வைத்துக் - நீங்கள் படைகள் உள்ளன என்று தரையில் அவரது குதிகால் கை தட்டுவார்கள் முடியாது. குழந்தை அடுத்த அறையில் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதாக கற்பனை, மற்றும் நீங்கள் அவரை எழுப்ப அஞ்சுவதில்லை.

இல்லாமல் தாவல்கள் எளிய ஜாகிங்: கால் சாக் மீது ஹீல் கொண்டு இடம் பெற்றிருக்க வேண்டும். தரை இணையாக முழங்கால் வரை கொண்டு இல்லாமல், விரைவில் அவரது அடி மாற்றி முயற்சி. வயிறு, இழுத்து வீடுகள் முழங்கைகள் மணிக்கு நேராக அல்லது வளைந்த கைகள் மற்றும் உடல் பகுதிக்கு அருகிலிருந்த அல்லது சாதாரண ஒளிபரப்பப்பட்டுக்கொண்டிருக்கையில் உள்ளது.

ஹாப்ஸ் கொண்டு எளிய ஜாகிங்: பாதங்களை தரையில் தொட கால் மட்டும் பரம. அரிதாகத்தான் தரையில் கால் oputilas உடனடியாக வெளியே குதிக்க என் கால்கள் வரை. அது அவர்களை நிமிர்ந்து வேண்டிய கட்டாயத்தில் கூடாது. அவர்கள் சற்று இயக்கம் முழுவதும் வளைந்து வேண்டும். உங்கள் முதுகு இறுக்கமான செய்தியாளர் பாதுகாக்கும்.

ஷட்டில் ரன். மாறாக, அது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் போவது போல உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றொரு சுவர் இருந்து இயக்க முடியும். இந்த பாணி உதவுகிறது , கலோரிகள் எரிக்க ஏனெனில் இயக்குவது அல்லது பதுக்கல் போது தசைகள் பெரிய அளவில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

எந்த தசைகள் வேலை

முந்தைய குறிப்பிட்டபடி, இந்த உடற்பயிற்சியின் போது தீவிரமாக கன்று தசைகள் உருவாக்குகின்றனர். வீட்டில் சமநிலை அதிகரிக்கிறது சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும் எடை இழக்க. இந்த எளிதாக, தாவல்கள் செய்ய நீண்ட தூரம் பயணம் மற்றும் கால் இயக்க எதிர்காலத்தில் சாத்தியமாக்குகிறது.

மேலும் quadriceps உருவாக்கப்பட்டது. இந்த தசைகள் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் பொறுமை பொறுப்பு. இது உடல் நின்று நடக்க முடியும் என்று அவர்களுக்கு நன்றி கூற வேண்டும்.

வீட்டில் ரன்கள் நேரம்

வலிமை பயிற்சி நாட்களில் 20-30 நிமிடங்கள் வீட்டில் எடை இழக்க இடத்தில் இயங்கும் ஏற்பாடு முடியும். அது காலை பயிற்சிகள் பதிலாக முடியும்.

மற்ற நாட்களில், நீங்கள் விண்ணப்பிக்க முடியும் இடைவெளி ஜாகிங் சம்பவ இடத்திலேயே. அதே நேரத்தில் எரிக்கப்படுகிறது எத்தனை கலோரிகள், அது நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து பொறுத்தது. முதலாவதாக, சூடான அப் செய்யப்படுகிறது (சாதாரண நடைபயிற்சி), பின்னர் 2 நிமிடங்கள் விரைவான மாற்று ரன் 1 - உள்நாட்டில் தணித்துக் மெதுவாக இயங்கும் - தாவல்கள், மற்றும் 2. பிந்தைய சுகாதார இயக்கி ஒரு hula- வலய அல்லது வேலை பதிலாக இருக்க முடியும். பயனுள்ள எடை இழப்பு நீங்கள் கார்டியோவை செலுத்துகின்றனர் வாரத்திற்கு 200 நிமிடங்கள் சுற்றிலும் இருக்கிற நிபந்தனையின் பேரில் செயல்படுத்தப்படும்.

செயல்படுத்த பரிந்துரைகள்

எந்த பயிற்சி போல, இடத்தில் ஜாக்கிங் ஒரு சூடான தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய கட்டணம், அறையின் சுற்றி ஒரு சிறிய நடந்துவிட்டு செய்ய முடியும். இதனால், இது வளர்சிதை தொடங்குகிறது மற்றும் இருதய கணினியில் சுமை குறைக்கிறது. நீங்கள் இயக்க போகிறோம் அங்கு அறை, நல்ல காற்றோட்டமான வேண்டும்.

ஒரு மணி நேர பயிற்சி முன் மற்றும் விரும்பத்தகாத சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்தில். நீங்கள் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

வீட்டில் எடை நாள் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் இழக்க சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும். இது உங்களைப் நேரம் மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகள் தயாராக உள்ளபோது போது பொறுத்தது.

முதல் முறையாக 5-7 நிமிடங்கள் நன்றாக ரன் செய்ய. ஒவ்வொரு பயிற்சி 1-2 நிமிடங்கள் காலப்போக்கில் அதிகரித்துள்ளது. ஒரு பெரிய சுமை உடனடியாக வழங்கப்படும் முடியாது, அது சோர்வு ஏற்படுத்தும் மற்றும் தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் தோன்றும்.

வகுப்பறையில் மட்டும் மூக்கு முடியும் சுவாசிக்கவும். ஒரு தீவிர வழக்கில், வாய் வழியாக மூச்சை. ஐந்து நிமிடங்கள் அறையை சுற்றி நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி நிறைவுசெய்யும்.

வகுப்புகள் ஒரு வாரம், தவறாமல் செய்ய குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வேண்டும். இடத்தில் அனைத்து பயனுள்ள இயங்கும். இது உறுதி செய்யப்பட்டது வழக்கமாக பின்பற்றுபவர்கள் பெறப்பட்ட பின்னூட்டமானது.

முரண்

முதல் படி கவனமாக மற்றும் ஒழுங்காக அடி, முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு பாதுகாக்க. எனவே, இயங்கும் ஸ்னீக்கர்கள், வெறுங்காலுடன் அல்லது எளிய ஸ்னீக்கர்கள் சாத்தியமற்றது. இயங்கும் காலணிகள் செய்தபின் அதிர்ச்சிகளிலிருந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பு பாதுகாக்க. காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு சரியான மார்பக நிலைப்பாடு கொண்டு தவிர்க்க முடியும்.

மருத்துவர்கள் வழக்கில் இடத்தில் ஜாக்கிங் நிறைவேற்ற பரிந்துரைக்கிறோம் வேண்டாம்:

• முதுகெலும்பு கடுமையான வளைவு;
• காயங்கள் முட்டிகள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்;
• கர்ப்ப;
• பிஎம்ஐ அதிக 35 விட (மூட்டுகளில் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அது நல்ல லேசான கார்டியோ பதிலாக உள்ளது);
• சுருள் சிரை நோய் (எனினும், அது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் சிறந்த - ஒரு சிறப்பு சுருக்க ஆடையில் இயக்க முடியும்);
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தல்.

விளைவுகள் மேம்படுத்துகிறது - டிரெட்மில்

நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் வாங்க முடியும் ஒரு டிரெட்மில். நீங்கள் உருவாக்கும் (அது மேல் சட்ட அப்பால் செல்லவில்லை) செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை உங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க, அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் சாய் தேவையான அளவில் உருவாக்க, டெம்போ அமைக்க அதை பயன்படுத்த முடியும். அனைத்து இந்த மட்டுமே உங்கள் உடல் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் உள்ளது.

தசைகள் பயிற்சி போது டிரெட்மில், மென்மையான மேற்பரப்பில் மெதுவாக நிலைமாறக்கூடியவை மற்றும் மூட்டுக்களில் அதிகமாக அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகினால் இல்லை.

கூடுதலாக, இந்த போலி நன்றி வழக்கமான இனம் நடைபயிற்சி கொண்டு காணலாம். அந்த கூடுதல் கிலோ, ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் அரை மணி நேரம் ஈடுபட போதுமான விடுக. சிறிது நேரம் கழித்து, சுமை அதிகரித்துள்ளது. விளைவாக நீண்ட எடுக்க மாட்டேன்!