எடை என்ன செய்ய வேண்டும், செல்கிறது? ஏன் எடை எடை இழப்பு தற்பொழுதும்

நீங்கள் முற்றிலும் தயார் சரியாக முடிந்தவரை எடை இழக்க முடிவு செய்துள்ளோம். தங்களை உருவாக்கப்பட்டது மின்சாரம் அமைப்பு, உடற்பயிற்சி திட்டமிட்ட, மற்றும் கூட நாட்குறிப்பில் நிர்ணயம் முடிவுகளைப். ஆனால் இங்கு முதல் அப்புறப்படுத்தப்படுகின்றன கிலோகிராம் பெரும் களிப்பில் தான், மற்றும் செயல்முறை நிறுத்தப்பட்டது. எடை என்ன செய்ய வேண்டும், செல்கிறது? என் முதல் சிந்தனை - உணவு இறுக்க, ஆனால் சீக்கிரம் வேண்டாம், அது ஒரு இறந்த இறுதியில் நிச்சயமாக தான். இதன் விளைவாக, இன்னும் மூலம் விழும், மற்றும் கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பு திரும்பி வந்திருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு பிட் காத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு சில வாரங்களில் விலகுகிறது இன்னும் நகரும் இல்லை பிறகு, எடை செல்கிறது. இந்த வழக்கில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை, நாம் ஒன்றாக தீர்மானிப்பார்.

பீடபூமி விளைவு

அந்த சரியாக என்ன இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வு பெயர். ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து எடை செல்கிறது போது ஒரு முறை அங்கு வரும் என்று தெரிகிறது. என்ன செய்ய? முதலில், பயப்படாதே. இதைச் சரியாகச் என்றால், அது அமைதியாக ஒரு காலத்தில் எடுக்கும், மற்றும் கிலோ மீண்டும் உருகிவிடும். பொறுமையாக வளர்சிதை - இந்த நிகழ்வுக்கான முக்கிய காரணம். சில நேரங்களில் அது முதல் வாரத்தில், மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் பின்னரே நடக்கும். மற்றும் அனைத்து தானோ, விரைவில் நீங்கள் உடல் எடை பதில் முடிந்தவரை ஏதுமில்லை முயற்சி விளைவாக பெற முயற்சிக்கும் குறைக்கப்பட்டது அல்ல, மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை குறைவடைகிறது, மற்றும் இன்னும் நின்று எடை. என்ன செய்ய? முடிந்தவரை சிறிய சாப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் சரியான சாப்பிட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

ன் நடைமுறைக்கேற்ப எடை இழக்கும் செயல்முறை பார்க்கிறேன்

எடை குறைப்பு தங்களை, என்று நாம் அனைவரும் செயல்முறைகள் ஒன்று ஆட்சி அடிபணிய வைக்க முயற்சி - ஒவ்வொரு நாளும் அளவில் குறைந்தது ஒரு சிறிய குறைவாக காட்ட வேண்டும். குறைந்தது குறுகிய கால முடிவுகளை பார்க்க, நபர் திரவ, பெரிய உணவு தவிர்க்கிறது அது காய்கறிகள், குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு கூட தள்ளுபடி செய்யப்படும். ஒரு இணை மேலும் குடித்து சிறுநீரிறக்கிகள் மற்றும் மலமிளக்கிகள், sauna உள்ள உட்கார்ந்து உள்ளது. அது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது உடலின் சிதைவு மிக விரைவில் வரும், மற்றும் ஒரு நேர்மறையான போக்கு நிறுத்த வேண்டும். ஏமாற்றம் அளிக்கின்றது, தோல்வி, உடல் எடையை - இந்த சுழற்சி, பல இவை. சிறந்த சேர்ந்த மக்கள் ஒரு சிறப்பு திரும்ப மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கேட்க எடை நிலையாக அவ்வாறு சொல்ல முடியும். மருத்துவர் அறிவிக்க என்ற காரணங்களுக்காக, நாம் பின்னர் ஒரு சிறிய பட்டியலிட முடியும்.

எங்கள் உடல் - ஒரு சிக்கலான அமைப்பு

ஒவ்வொரு வினாடியும், உடல் ஒரு "எரிபொருள்" ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது இவை ஒவ்வொன்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஒரு பெரிய எண், எடுக்கிறது. சுவாசித்தல், இதய துடிப்பு, தசை மற்றும் உடல் வெப்பநிலை, செல் பிரித்தல் பராமரிக்க - இந்த அனைத்து வளங்கள் சீரான ஓட்டத்தை தேவைப்படுகிறது. வெளி (உணவு) மற்றும் உள்நாட்டு (கொழுப்பு கடைகள்) - உடலின் ஆற்றல் இரண்டு ஆதாரங்களில் இருந்து பெறலாம். கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் குறைக்க என்றால், உடல் தங்கள் இலவசத் திட்டங்களுக்கு காலி செய்ய தொடங்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு மிக முக்கியமான உளவியல் கூறு உள்ளது. நீங்கள் இழந்து என்றால் எடை செயல்முறை தங்களை மீது வன்முறை வருவது, மற்றும் ஒவ்வொரு நாட்கள் வரை சித்திரவதைக்கு உள்ளாக்கப்பட்டு போல், உடல் எந்த வகையிலும் பங்குகள் பாதுகாக்க ஆவலாக ஆற்றல் செலவுகளைக் குறைக்க மிக இதில் முதலானது இருக்கும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நல்ல மனப்பாங்கின் வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற, ஒரு உணவு இல்லை. நீங்கள் துரதிருஷ்டவசமான உடல் கடந்த சாக்லேட் பறிக்கப்படாமல் வேண்டாம், மற்றும் ஒரு முழு மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை அல்லது இரவு மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை சம்பவங்கள்

உங்கள் சேவையைப் பற்றி தெளிவாக எடுத்துக்காட்டவும் ஏன் எடை இழப்பு மேலாக இன்றும் எடை. ஒரு நீண்ட நேரம் குவிப்பதாகவும் கொழுப்பு கவனிக்க விரும்பாத ஒரு நபர் கற்பனை. ஒரு கட்டத்தில், அவர் "விழித்தேன்" மற்றும் தயக்கமின்றி வேலை பார்க்க ஒப்புக் கொண்டார். எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, பெரும்பாலான தீவிரவாத முறை பட்டினி மூலம். முதல் முறையாக எடை ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்களவு குறைவடைந்துள்ளது, சுமார் 3 கிலோ, பின்னர் நிறுத்தப்பட்டது. ஒரு பெரிய பலவீனம் இருந்தது, சாதாரண மக்கள் தான் படுக்கையில் பொய், இப்போது உணர முடியும். உண்ணாவிரதம் கடைசி வாரம் - கல்லீரல் செல்கள், தசைகள் மற்றும் இரத்த என்று ஒரு முக்கிய புரதம் - மற்றும் விளைவாக ஒரு கழித்தல் 400 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே 150 கிராம், ஓய்வு அவர்களில்.

ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்வோம். ஒரு வாரம் கொழுப்பு 150 கிராம் கைவிடப்பட்டது, அது மட்டுமே சுமார் 1500 கிலோகலோரி உள்ளது. அந்த ஒரு நாள் சுமார் 200 கிலோகலோரி மொத்தம் எடுத்து உள்ளது. பொதுவாக, உங்கள் உடல் வெறுமனே வெளி உடல் செயல்பாடு தவிர்த்து அனைத்து செயல்முறைகள் பராமரிக்க 1700 கிலோகலோரி பற்றி ஒரு நாள் செலவிடுகிறார். அதாவது வளர்சிதை பத்து மடங்கு குறைந்துள்ளது.

எடை இழப்பு மறுத்தல்

இந்த மன அழுத்தம் பிறகு ஒரு நபர் எடை இழக்க மற்றும் முன்பு போலவே சாப்பிட தொடங்க யோசனை கைவிட முடிவு செய்யலாம். ஆனால் வளர்சிதை முழுப் பலத்துடன் மாறிவிடும் விரைவில், எனவே, இவை இயல்பான உணவின் புதிய கூடுதல் கிலோ ஆதாரமாக பணியாற்ற மாட்டோம். அது உடலின் எந்த துஷ்பிரயோகச் நீண்ட காலமாக நினைவு என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்கு பின்னர் இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் கடின சக்தி குறைபாடு முறையில் நுழைய, இன்னும் வேகமாக நடக்க வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவில் திரும்ப போது கூட இனி இருக்க மீட்டெடுப்பதற்கு.

எடை நிலையான இது காரணங்கள்

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காரணம் - கலோரி குறைத்தல். குறைவான கலோரி வருகிறது உட்கொள்ளப்பட்டதின் மேலும் குறைகிறது என்று அதிக வாய்ப்பு. ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கையை உள்ளது: ஒரு மிதமான, வசதியாக குறைக்கும் கலோரி உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் விகிதம், மாறாக அதிகரித்தது. இல்லை சாப்பிடுவது, எனவே தூக்கம் வேண்டாம். இலகுவான இரவு, நல்ல அது ஒரு கனவு இருக்கும், காலையில் நீங்கள் வலிமையும் சக்தியும் முழு இருக்கும். இந்த சில உணவுக்கட்டுப்பாடு எடை தற்பொழுதும் ஏன் கேள்விக்கு மிகவும் அடிக்கடி பதில். இந்த வழக்கில், கலோரி உட்கொள்ளும் மென்மையான மற்றும் படிப்படியாக குறைப்பு, மாறாக, கொழுப்பில் பிரித்தல் நடவடிக்கை வேண்டும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

இரண்டாவது காரணம் புரட்யில் உள்ளது - கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் மீறும் செயலாகும். என்றால் போதுமான கார்போஹைட்ரேட் (ஆற்றல் மற்றும் பெற எளிதானது), பின்னர் அது முறையில் சேமிக்க இயக்கப்படும். எனவே, மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் (தானியங்கள்) எப்போதும் உணவில் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, இந்த ஆட்சி, எந்த முக்கியமான உறுப்பு பற்றாக்குறை பொருந்தும் அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 என்பதை. எனவே இது உணவில் சீரான என்று மிகவும் முக்கியமானது.

இறுதியாக, கடந்த காரணம் கூட தீவிர உடற்பயிற்சி உள்ளது. நாயகன் ஆற்றல் முறையில் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கடின பயிற்சி துவங்குகிறது, ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து கிட்டத்தட்ட எடை இழந்து என்று அறிகிறோம். ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சியின் கொழுப்பு முறிவு அதிகரிக்க இல்லை, அடிக்கடி மாறாகவும். அவர்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து பெறப்பட்டது என்று ஆற்றல் செலவிட, கொழுப்புகள் மிகவும் வேகமாக அதை உடைக்க இயலாது.

வலையில் எப்படி இல்லை விழ

முதலில், எடை இழப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இது பெரும்பாலும் விடுப்பு அந்த அளவு நடக்கும், மற்றும் எடை நிலையாக. இந்த வேகமாக ஈடு செய்யப்படுகிறது இது திரவத்தின் இழப்பு, காட்டுகிறது. நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான அல்லது கனரக இருக்க முடியாது என்று ஒரு தெளிவான உத்தியை உருவாக்கும், அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும். உணவில் முயற்சிக்க வேண்டாம், எடை இழப்பு செயல்முறை வாராந்திர சுய சித்திரவதைக்கு மட்டுமே கூடாது. குட் அண்ட் தூக்கம் நிறைய. வலது சாப்பிட உணவில் போதுமான புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். மட்டுமே இனிப்பு மற்றும் க்ரீஸ் குழுவிலகு மதிப்பு. போதிய வழிமுறையாக - உங்களை கடினமாக பயிற்சி, சாதாரண நடைபயிற்சி டயர் வேண்டாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே பீடபூமியின் விளைவு எதிர் என்றால்

அது இருந்ததைக் காட்டிலும் மிகுந்த கடுமையான ஆட்சி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பாதை நல்ல விளைவுகளையே உண்டுபண்ணும் இல்லை. வாரங்களுக்கு "தாக்குதல்" ஒரு ஜோடி பிறகு செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும், மற்றும் எடை மீண்டும் நிறுத்திவிடும். மற்றும் பொதுவான உணவு திரும்பிய, நீங்கள் மிக விரைவில் பெறுவார்கள் மீண்டும் கிலோ கொட்டப்படுகின்றன. மீண்டும் ஒரு சில படிகள் பின்வாங்க முயற்சி. உணவில் சேர் பொருட்கள் ஒரு சிறிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, மின்சாரம் அமைப்பு ஆய்வு. அது ஒரு உணவு, ஆனால் வாழ்க்கை ஒரு புதிய வழி இல்லாததால், முடிந்தவரை அது வசதியாக செய்ய வேண்டும். வேலை பிறகு ஒரு சில நிறுத்தங்கள் என்றாலும், போதுமான தூக்கம் பெற உங்களை, கால் நடக்க நேரத்தை நியமி, விரைவில் எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைய தொடங்கும் எப்படி பார்ப்பீர்கள்.