எத்தனை கலோரி அமைதியான நபர் ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன?

எடை இழக்க முற்படுகிறது எவரும் ஆர்வம், ஒரு அமைதியான மாநில கழித்த கலோரிகள் எவ்வளவு. இந்த தகவல் சரியாக உணவு அளவு கணக்கிட மற்றும் உடலில் முக்கியமான செயல்முறைகள் ஓட்டத்தை தீங்கு கூடாது என்பதற்காக அவசியம். எங்களுக்கு நம்மை எண்ணி பார்ப்போம்.

கடிகாரம் சுற்றி ஆகியவற்றிற்கும்

இயற்பொருளாக பயிற்சியில் ஈடுபட்டு அல்லது சிக்கலான கணக்குகளை செய்ய உள்ளது கூட, அது உடல் சக்தியையே எடுத்துக்கொள்கிறது இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. எங்கள் உடல், படுத்து நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, அமைதியாக நிலையில் தொடர்ந்து வேலை. வெறும் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை உடலின் உள் அமைப்புகள் மிகவும் வளம் தேவைப்படும் போது. நீங்கள் மனதில் ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? நபர், வயது மற்றும் பாலினம் மீது, அதே போல் தனிப்பட்ட பொறுத்து ஆற்றல் பல்வேறு நுகர்கின்றனர் முடியும். இந்த கட்டுரையில், நாம் நபர்கள் பல்வேறு வகைப்பட்ட சராசரி பெறுகின்றன. கூடுதலாக, முகவரி குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வாழ்க்கை வழி கணக்கிடும் போது.

வயது பொறுத்து

கலோரிகள் நுகர்வு பிரதம முக்கியத்துவம் ஒரு நபரின் வயது பூர்த்தி அடையாமல் இருந்தார். அடிக்கடி அத்தகைய ஒரு படம் உள்ளது: இளைஞர்கள் அவர்கள் என்ன, எந்த உணவு சாப்பிட முடியும், அவர்கள் கொழுப்பு இல்லை. பருவமடைந்த, இந்த தந்திரம் சாத்தியமில்லை. எனவே, மக்கள், நாற்பது ஆண்டுகள் வெளிநாட்டில் முடுக்கிவிட்டுள்ளன அடிக்கடி உணவு ஈடுபடாது, ஆனால் அதிக கொழுப்பு பெற முடியாது.

இந்த 16 மற்றும் 25 ஆண்டுகளுக்கு இடைப்பட்டதாக வரை கலோரி நுகர்வு உச்சக்கட்ட வயதாகும் ஏனெனில் ஏற்படுகிறது. 25 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, முழுமையாக உடல் அமைப்பில் சோதனைகள் முடிந்ததும், எந்த கூடுதல் ஆதாரங்களை உடல் அவசியமில்லை. எத்தனை கலோரி தனது இளம் வயதில் அமைதியினை ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன? பாலியல் மற்றும் உடல் அளவு பொறுத்து, இளைஞர்கள் நாளைக்கு சுமார் 2 ஆயிரம் கலோரிகள் சராசரியாக செலவிட. கீழே நாம் ஒரு துல்லியமான சூத்திரம் கணக்கீடுகள் கொடுக்க.

பாலினம் மற்றும் உடல் எடை பொறுத்து

கலோரி உட்கொள்ளல் கணிப்பில் ஒரு முக்கியமான காரணி கருதப்படுகிறது, மற்றும் உடல் எடை. ஆண்கள் பெரும்பாலும் உயர் மற்றும் மனித குலத்தின் நியாயமான அரை விட பெரியவை என்பதால், எனவே, தங்கள் உடல் அதிக ஆற்றல் பயன்படுத்துகிறது. சராசரி ஆண் ஒரே நேரத்தில் மேலும் உணவு மணிக்கு சாப்பிடுவார் என்று உண்மையில் ஆச்சரியமான எதுவும் இல்லை. எனவே, நாம் அமைதியினை ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி கண்டுபிடிக்க கேள்வி கேட்டார். குறிகாட்டிகள் தோராயமான கணக்கீடு இப்போது வழங்கப்படும். நாம் ஏற்கனவே தனிநபரின் அதிக உயரம், மேலும் கலோரிகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பங்கேற்க எரிந்ததாக தெரியும்.

கணக்கீடு சூத்திரம்

சிறப்பு இலக்கியத்தில் ஓய்வில் இருக்கும் ஆற்றல் நுகர்வு எண்ண என்று சூத்திரங்கள் நிறைய உள்ளன. இங்கே மிகவும் பிரபலமான வாய்ப்பாக உள்ளன:

655 + (9.6 எக்ஸ் எடை) + (1.8 x உயரம்) - (4.7 எக்ஸ் வயது) =?

உடல் எடை சென்டிமீட்டர் உயரம், கிலோகிராம் கவனித்துக் கொள்கின்றனர். இந்த சூத்திரம் படி, நாங்கள் முப்பது ஆண்டுகள் 180 சென்டிமீட்டர் வளர்ச்சிக்கான அமைதியாக 80 கிலோ மனிதன் ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி பார்க்க முடியும். நாம் அனைவரும் காணாமல் அளவுருக்கள் பதிலாக மற்றும் 1606 கலோரிகள் கிடைக்கும். இவ்வாறு, 25 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, மனித உடலில் குறைவான ஆற்றல் நுகர்வு வேண்டும் தொடங்குகிறது. இப்போது உங்கள் செயல்திறன் பதிலாக உங்கள் உடல் தினசரி தேவை எத்தனை கலோரி கண்டுபிடிக்க.

ஏன் நீங்கள் ஒரு அடிப்படை கணக்கீடு வேண்டும்?

அது எந்த அவற்றுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மனித உடலில் செலவிடப்படுகிறது எவ்வளவு ஆற்றல் குறிக்கிறது எண் (எடுத்துக்காட்டாக, இல்லை என்றால் ஒரு நாள் முழுவதும் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க வரை) கணக்கிட்டு பெறப்படுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படை நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடல் எடை சாதாரண வைக்க அவசியம் என அறியப்பட்டுள்ளது. அதனால், எடுத்துக்காட்டாக, நாம் உற்பத்தி கணக்கீடுகள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்ளும் வேண்டும் யாரை ஒரு அனுமான நபர் 1600 அல்ல, ஆனால் 1700 கலோரிகள், பின்னர் எஞ்சிய ஆற்றல் பக்கங்களிலும் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அதிகமாக கொழுப்பு வடிவம் குவிக்கப்பட்ட வேண்டும் என்றால். ஒரு வருடம் கழித்து "எக்ஸ்ட்ரா" 100 கலோரிகள் கொழுப்பு 4.5 கிலோகிராம் மாற்றம் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகப்படியான எரிக்க ஒன்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது விதிகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க: நீங்கள் தெரியும், இந்த வழக்கில், இரண்டு வழிகள் உள்ளன. அதனால், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உடற்பயிற்சி 270 கலோரிகள் வரை எரிக்க உதவ முடியும். அதே வீட்டு பற்றி சொல்ல முடியாது. நீங்கள் அதிகமாக உணவு நுகர்வு என்றால், கவனிக்க ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். இந்த நடவடிக்கைகள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் வரை பயன்படுத்த உதவும். நிச்சயமாக, அது மிக ஆழமான பணிச்சுமை உள்ளது. எனினும், அது overeat நல்லது அல்ல. நீங்கள் அமைதியினை ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி தெரிந்தால், பற்றி விளையாட்டு அல்லது வேலை ஒரு திருத்தத்தையும் செய்வது, இந்த விதிமுறை பின்பற்ற. பின்னர் அதிகப்படியான எடை பிரச்சினையை நீங்கள் எந்த பெற முடியாது.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால்

நீங்கள் எடை இழக்க தேவைப்படும் போது இப்போது ஒரு நிலைமை கருதுகின்றனர். அதிகப்படியான எடை நிறைய (10 கிலோ), பிரச்சினை கட்டாயப்படுத்த என்றால், மேலும் வியத்தகு உட்கொண்ட உணவு அளவைக் குறைக்கின்றன. அது சுகாதார ஆபத்தானது, மற்றும் நீண்ட திடமான உணவில் தங்கள் வாழ்க்கைக்காக போதுமான ஆற்றல் பெறப்போகும் இல்லை என்று உடல் குறைந்து வருகிறது. சோகம் தவிர்க்கும் பொருட்டு, நாம் அமைதியினை ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கடுமையாக கூட பாதியாக அடிப்படை ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இளம் உயிரினம் ஒரு பேரழிவு 500 கலோரிகள் நுகர்வது. விதிவிலக்காய் ஒரு விரதம் நாள் இருக்கலாம். எனவே, சற்று கலோரியை குறைக்க ஒரு ஆரோக்கியமான கரிம உணவின் மேல் பந்தயம். இந்த வழக்கில், எப்போது வேண்டுமானாலும் கூடுதல் உடற்பயிற்சி உதவியுடன் கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியும்.

என்ன உடல் நடக்கிறது சக்தியானது பற்றாக்குறை

இந்த வெளியீட்டில், நாங்கள் இரவில் அமைதியாக நிலையில் கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி கணக்குப் போடுகின்றனர். அது ஆற்றல் தேவையான அளவு பெற்றுக் கொள்ளாத போது இப்போது உடலில் நடைபெறும் செயல்களை மீது விரிவாக்குவது. இயற்கை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படும் மனித உடலில் நிறுவப்பெற்றதால் அடிக்கல் நாட்டினார் சுய பாதுகாப்புக் ஒரு தனிப்பட்ட அம்சம் குகை மனிதர்கள். அது எங்கள் முன்னோர்கள் உணவு தேடி ஒரு நீண்ட நேரம் தங்க முடியும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் வெற்றிகரமாக பிழைத்து. பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் இயக்க கொள்கை இந்த நாள் அதே உள்ளது.

உபயோகிக்கப்படும் சக்தியில் அளவு குறைகிறது போது, உடல் இருப்பு சிக்கனமான முறையில் முக்கியமானவை நிலைமைகள் மற்றும் சுவிட்சுகள் வழங்க வேண்டுமென்றே மறுப்பது காண்கிறது. முதலில், அது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்து விடும், அது எரியும் கொழுப்பு நிறுத்திவிடும். செயற்கையாக ஸ்லோ வளர்சிதை சிறிது சிறிதாக மனித சுகாதாரங்களுக்கான சக்திகளின் சரிவு வழிவகுக்கும் தலைவலி ஏற்படுத்தும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட மன பாதிக்கும், மற்றும். நீங்கள் அமைதியினை ஒரு மாநில கழிக்கப்படுகின்றன எத்தனை கலோரி அறிந்து கொள்ள வேண்டும் அதனால் தான். கணக்கீடு சூத்திரம், எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட, செய்ய கடினம் அல்ல.

யாருக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது?

சராசரி மனிதர்களை விட அதிக கலோரிகள் நுகர வேண்டும் யார் நபர்களைக் கொண்டு ஒரு சிறப்பு வகை உள்ளது. நாம் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பற்றி பேசுகிறீர்கள். இந்த பெண்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கணக்கீடு சூத்திரம் மேலே சுட்டிக்காட்டினார். இல்லையெனில் வயிற்றில் அல்லது grudnichok குழந்தை முக்கியமான சத்துக்கள் பெறமாட்டார். கர்ப்பிணி மற்றும் அமைதியினை நிலையில் கழித்த எவ்வளவு கலோரிகள் உள்ளது தெரிய பாலூட்டும் பெண்களுக்கான, ஒரு தோராயமான கணக்கீடு நீங்கள் மருத்துவரால் மாற்ற உதவவும்.

உடலில் சில செயலுக்கு ஆற்றல் தேவை?

எனவே, நாம் பொய் போது எதுவும் செய்ய வேண்டாம், எங்கள் உடல்கள் படைப்பை. அவர் சுவாச அமைப்பு, மூளை, இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஆதரவு வளங்கள் தேவை. கூடுதலாக, உடல் தொடர்ந்து உயிர்வேதியியல் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் அத்துடன் செல்லகக் செயல்முறைகள் திறனையும் வழங்குகின்றன. எங்கள் தசைகள் மனம் மற்றும் ஆற்றல் மாநிலத்தில் நாம் ஒரு குறைந்தபட்ச தொனி பராமரிக்க வேண்டும். உடல் கலங்கள் தொடர்ந்து பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அது ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

என்ன வளர்சிதை நிலை தீர்மானிக்கிறது

கலோரி நுகர்வு ஒரு முக்கிய காரணி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நிலை உள்ளது. முந்தைய நாம் சொன்னது போல், 16 25 ஆண்டுகளில் இருந்து வயது வரையிலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உச்ச. ஒரு நபர் ஆகிறது பழைய, குறைவான கலோரி அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும். முதிர்ந்த மனதில் ஒரு நபரின் மாநிலத்தில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் செலவிடப்படுகிறது எவ்வளவு தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இத்தகைய கணக்கீடுகள் உற்பத்தி செய்வதற்கும் எளிது. ஆகையால், சராசரியாக ஆண் உடல் சுமார் 1560, மற்றும் 40 ஆண்டுகளில் 1400 கலோரிகள் பற்றி பெண் செலவிடுகிறார். நீங்கள் தெரியும், 50 ஆண்டுகளில், ஆற்றல் நுகர்வு நிலை சற்று குறைந்துள்ளது. இந்தத் தகவலை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன்.