எந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது: வலது ஆற்றல் மூலங்களைக் கண்டுபிடிக்காமலும்

உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அதனை எப்படி, எந்த பயனுள்ள தான் எப்படி தேர்வு செய்ய கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ளது வியக்கிறார். கேள்வி கார்போஹைட்ரேட் இருவரும் குறிப்பிடத்தக்க பலன் மற்றும் காயத்தின் கொண்டு வர முடியும் ஏனெனில், இல்லை சொல்லாட்சி உள்ளது.

கார்போஹைட்ரேட் பற்றி அடிப்படையில் அறிவு

கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும், புரிந்துகொள்ள, அவர்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த ஆற்றல் கொண்ட உடல் வழங்கும், உணவு ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பாகும். உயிரின் அடிப்படை கூறுகள் - இரசாயன அடிப்படையில், கார்பன், ஹைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்சிஜன் இந்த கலவை குறிப்பதாகும். ஒருசக்கரைட்டுகள் ஒலிகோசகரைடுகள் மற்றும் பல்சக்கரைடுகளின்: மற்றும் உடலில் அவற்றின் பயன்பாடு எப்படி செயல்முறைகள் பொறுத்து, விஞ்ஞானிகள் கார்போஹைட்ரேட் வகைகளின் எண்ணிக்கையை கண்டுள்ளோம்.

நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து

பொருட்படுத்தாமல் கார்போஹைட்ரேட் வகை அவர்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பின் மூலம் உடல் முழுவதும் செலுத்தப்படுகிறது இது ஒருசக்கரைட்டுகள் உருவாக்கத்தில் இறுதி செயலாக்க விளைவாக உள்ளன. எனினும், அது நீர்ப்பகுப்பிலிருந்து (கார்பன் பிரித்தல்) உருவானபோது குறிப்பிடத்தகுந்த இழப்பு, நிலைப்படுத்துதல் அல்லது உடல் எடையை பாதிக்கும் ஆற்றல், எனவே கலோரிகள், வீணாகிறது என்று நினைவு மதிப்பு.

, மற்றும் அவர்களுக்கு மோனோசாக்கரைடுகள் பாரம்பரியமாக காலக்டோஸ், அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு இழக்காமல் பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ், உடலில் அடங்கும். சில நேரங்களில் அவர்கள் கூட "வெற்று கலோரிகள்" என அவர்கள் விரைவில் ஆற்றல் கொண்ட உடல் நிரம்பிவிடும், அவற்றைப் போலவே விரைவில் அது விலகி செல்வதால் குறிப்பிடப்படுகிறது.

எனவே, எளிய கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் சர்க்கரை ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை, எடுத்துக்காட்டாக, கேக்குகள் காணப்படும். ஆபத்தான மோனோசாக்கரைடுகளில் பிரிவில் காய்கறிகள், வெப்பம்-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட, தானியங்கள், பாஸ்தா, தடுமாற்றத்தை கோதுமை மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி அடங்கும் வேண்டும். ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உயிரினம் பயனுள்ளதாக இவை மோனோசாக்கரைடுகளில் மற்றும் இயற்கை தேன், பெர்ரி, மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிறைந்த.

அனைத்து விதத்திலும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அங்கீகாரம் பாலிசாக்கரைடுகள். இத்தகைய ஒரு ஆணித்தரமான அறிக்கை மோனோசாக்கரைடுகளில் ஒரு செரிமானம் செயல்முறை எடுக்கும் என்று 4 முதல் 6 மணி நேரம், உடல் சீராக வருகிறது தேவையான உறுப்புகள் நிரப்பப்பட்ட முடியும் இது காரணமாக உண்மையின் அடிப்படையில் அமைந்தது. கூடுதலாக, நாம் அவர்கள் போன்ற முக்கியமான இழை, ஸ்டார்ச் மற்றும் பெக்டின் கொண்டிருக்கும் மறக்க கூடாது. எனவே எடை இழக்க அல்லது எடை ஸ்திரப்படுத்தும் பொருட்டு பாலிசாக்கரைடு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

எந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன இந்த துணைப்பிரிவு இன்? முதலில், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் durum கோதுமை இருந்து பாஸ்தா. மேலும், பட்டியல் (வறுத்த தவிர, மூல மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இரண்டு வகையிலுமே) தானியங்கள், சோளம், காய்கறிகள் செல்கிறது.

நேரம் நீங்கள் உங்களால் வேண்டும்

அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் வகையான சமமாக உடல், மற்றும் அழகியல் Nasli மூலம் தேவை தங்களது கடைசி உட்கொள்ளும்போது azhdenie ஆனால் ஒரு பங்கு வகிக்கவில்லை. எனவே தங்கள் நுகர்வு ஒரு சிறப்பு ஆட்சி நிறுவ வேண்டும்.

எனவே, அது கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருந்தால் என்ன, 12 மணி நேரம் வரை எடுத்துக்கொள்ளும் அனுமதி? நிச்சயமாக, அனைத்து சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் பொருட்கள். இந்த மற்றும் சாக்லேட் போன்ற திராட்சை பிரக்டோஸ் அதிகமுள்ள உணவுகளை, அத்துடன் வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்களின் உட்பட இனிப்புகள்.

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன 16 மணி அனுமதித்தது. எனவே, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் சாத்தியமான பழங்கால உணவுகள் சாப்பிட, ஆனால் அந்த மணி படுக்கை முன் குறைவாக 6 கூட வழங்கவில்லை. இந்த நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவு, பிறகு, பச்சை காய்கறிகளை இருந்து பிரத்தியேகமாக வேண்டும்.

விதிகள் வழங்கினார் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் எடை சரிசெய்ய கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்தி ஒரு உணவில் உருவாக்க முடியும்.