என்ன கலோரி உணவு: அட்டவணை கலோரி ரசங்கள், முக்கிய உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் விரைவு உணவு

சரியான ஊட்டசத்து உணவு ஆற்றல் மதிப்பு எண்ணும் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு வயது நடவடிக்கை வகையை பொறுத்து, 2000 முதல் 3000 கிலோகலோரி வேண்டும். உண்மையில், ஒரு நிலக்கரி சுரங்கத்தில் அலுவலகம் மற்றும் வேலையில் பணிகள் பல உடல் முயற்சி ஈடுபடுத்துகிறது. 2000 கிலோகலோரி இதனால் அதிக எடை இல்லை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி விதிமுறை மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அது உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தெரிந்து கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அட்டவணை ரசங்கள், கலோரி முக்கிய உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் விரைவு உணவு இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது.

எத்தனை "எடையுள்ளதாக" Borsch

எனவே, முழு உணவாக ஒரு முதல் நிச்சயமாக இல்லாமல் முடிந்தது. பொதுவாக ஹவுஸ்வைஃபாகவும் ரசங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு, காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் கூடுதலாக சமைக்க. சக்தி மதிப்பு சிறியதாக இருப்பினும், அதைவிட முக்கியமாக, கவனமாக, என்று டிஷ் விண்ணப்பிக்கும் போது அதிகமாக புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே சேர்க்க வில்லை இருக்க வேண்டும். இங்கு முதல் சாப்பாட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அட்டவணை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

மேலே ஒரு சரியான கலோரி உணவுகளாகும். கலோரி அட்டவணை மிகவும் பிரபலமான ரசங்கள் அடங்கும். ஒரேயொரு சக்தி மதிப்பு முடிந்ததும் உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு வழங்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் 300 கிராம், மற்றும் கூட 400 கலோரி ஒரு முறை பரிமாறப்படும் பாதுகாப்பாக 3 அல்லது 4. எனவே மூலம் பெருக்கி என்று கருதுகின்றனர் போது, முதல் டிஷ் மதிய அல்லது இரவு உணவிற்கு அது சாப்பிட சிறந்தது, ஆனால் மிகக் குறைவான அளவில். இந்த ரசங்கள் பொருந்தாது காய்கறி குழம்பு அல்லது இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி இல்லாமல் உதாரணமாக, ஹாஷ் க்கான.

டேபிள் கலோரி தயாராக உணவு: நாங்கள் ஒரு "இரண்டாவது" மீது சாப்பிட என்ன

அரிசி, buckwheat,, மற்ற தானியங்கள் - - எந்த இறைச்சி அல்லது மீன் என்று மதிய, இரண்டாவது டிஷ் தொகுப்பாளினி ஒரு பக்க டிஷ் பயன்பெறும் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. மேலும், கூடுதலாக ஒரு கலவை அல்லது சாஸ் இருக்க முடியும். டின்னர், என்றால் வீட்டில் ஆண்கள் உள்ளன, மற்றும் அடிக்கடி இறைச்சி அல்லது எதையும் posytnee இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் உணவுகள் கலோரி முன்: அட்டவணை மிகவும் பிரபலமான பக்க உணவுகள் மற்றும் முக்கிய உணவுப் அடங்கும்.

எனவே கலோரிகள் கருதுகின்றனர். டேபிள் கலோரி, மீண்டும், தயாரிப்பு 100 கிராம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த "இழுக்க" குறைந்தது 500 கிலோகலோரி, பக்க டிஷ் உங்கள் முழு முக்கிய பாடமாகும். எனவே, வெறும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் அல்லது யார் அந்த மதிய மிகவும் நெருங்கிய விரும்பவில்லை, முக்கிய உணவு சூப் மற்றும் சாலட் குறைக்க நல்லது. எங்கள் உணவில் கலோரி மிக மாமிச உணவுகள், கொண்டு ஏனெனில் அதில் இருந்து, நிச்சயமாக, மிகவும் கடினம் விட்டுக்கொடுக்க - வலிமிகு, அவர்கள் சுவையாக இருக்கும்.

டேபிள் கலோரி சாலடுகள்: கலோரிகள்

இவ்வாறு, பல்வேறு காய்கறி கலந்தது - சரியான மாற்று கொழுப்பு மற்றும் "ஹெவி" உணவுகள். பிரபலமான சாலடுகள் ஆற்றல் மதிப்பு என்ன? அது கீழே உள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கலவை காய்கறிகள் கூட மிகப்பெரிய கலோரி பரிமாறுவது 150 கலோரிகள் தாண்டாமல். ஒரு முழு இரண்டாவது ஒப்பிடும்போது - இது போன்ற ஒரு சிறிய உள்ளது.

கலோரி இனிப்பு

எனவே, பட்டியலில் மூன்றாவது ஒரு முழு இரவு இனிப்பு பணியாற்றுகிறார். அவர் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இரவு முன் ஒரு சிற்றுண்டி பணியாற்ற முடியும். எனவே, மிகவும் பிரபலமான இனிப்பு ஆற்றல் மதிப்பு என்ன? மூலம், அது மிகவும் சுவாரசியமாக பிரமுகர்கள் உள்ளது. எனவே, இது அவர்கள் கொண்டு வரும் என்று மாலை கழித்தார் அந்த கலோரிகள் நாள் முதல் பாதியில் இனிப்பு வேண்டும் சிறந்தது. மற்றும் "இனிப்பு" அனைத்து சிறந்த ஒரு உள்ளது பழக் கலவை அல்லது அடுப்பில் பொருட்கள் தன்னை, இனிப்பு விண்ணப்பிக்கும்.

கலோரி விரைவு உணவு

இந்தப் பிரிவு - குறிப்பாக "மெக்டொனால்டு" மற்றும் இது போன்ற நிறுவனங்களில் சாப்பிட விரும்புகிறேன் அந்த. என்பதில் சந்தேகமில்லை, உணவு மிகவும் சுவையாக உள்ளது, உங்கள் ஆர்டர் நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் பெற முடியும். என்று கலோரி உணவு போன்ற வருத்தத்தை தான், நீங்களே பார்க்க:

அது விரைவு உணவு நிறுவனங்கள் மணிக்கு சாப்பிட விரும்புவோர் ஆகியோரது பெரும்பாலான அதிக எடை என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

எப்படி உணவுகளின் கலோரி அளவு குறைவாக: குறிப்புகள்

எனவே, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் உணவில் க்கும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கொள்கைகளை ஒட்டிக்கொள்ளும் முடிவு செய்துள்ளோம். இங்கே டிஷ் ஒரு பிட் ஆற்றல் மதிப்பு அடிப்படையில் "எளிதாக" எப்படி ஒரு சில குறிப்புகள் உள்ளன. முதலாவதாக, கோழி அல்லது ரசங்கள் சமைக்க மாட்டிறைச்சி குழம்பு. மேலும் பொருத்தமான மற்றும் மீன். நிச்சயமாக, சூப், பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், சுவையான மீது சமைத்த, ஆனால் கலோரிகள் மிக அதிகமாக. முதன்மை உணவுகள் சிறந்த ஒரு இரட்டை கொதிகலன் அல்லது அல்லது தீவிரமான நிலைகளில், எண்ணெய் ஒரு குறைந்த அளவு சமைக்கப்படும் வாட்டு, சுட்ட, வறுக்கவும். மாறாக பன்றி இரண்டாவது ஆட்டுக்குட்டி வழங்க அல்லது வியல் மேலும் கோழி அல்லது வான்கோழி இருக்க முடியும் - மிக அதிகமான இல்லை கலோரிகள், மீண்டும் சிறந்த சுவை. எந்த மயோனைசே சாலடுகள்! காய்கறி சரியான குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது balsamic வினிகர் மீது நிரப்பினர். ஆனால் விரைவு உணவு முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். எனவே, இந்த கட்டுரையில், அட்டவணை கருதப்பட்டது கலோரி உணவுகள், முதல், இரண்டாவது மற்றும் சலாட்கள் - - உணவு மற்றும் உணவு ஆற்றலின் அடர்த்தி எப்படிக் குறைப்பது என்பது பற்றிய சில ஆலோசனை கொடுக்க. வட்டம், பரிந்துரைகள் மற்றும் அட்டவணையில் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை இணங்க மற்றும் வெறுமனே overeat வேண்டாம் உதவும்.