எப்படி சரியாக குந்து போது மூச்சு? மூச்சு பயிற்சிகள் பங்கு

சரியாக போது குந்து மூச்சு எப்படி புரிந்து கொள்ள பொருட்டு, நீங்கள் எங்கு, எப்படி மீண்டும் நடத்த உங்கள் கால்களை வைத்து என்ன உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி தன்னை எப்படி செய்ய கற்று கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி விளக்கம்

ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்து உங்கள் தோள்களில் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். அது தசைகள், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் பல குழுக்கள் ஒன்றாக கொடுக்கிறது. மேலும், ஒரு பெரிய சுமை முதுகெலும்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருத்துவரின் எதிர்அடையாளங்கள் இல்லாதவர்களுக்கு மக்கள், பரிந்துரைகளைச் கணக்கில் எடுத்து முக்கியம். கால்கள், பிட்டம், மீண்டும் மற்றும் அடிவயிற்றின் ஈடுபட தசைகள் பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் போது. சரியாக எப்படி மூச்சு உள்ளிருப்பு அப்களை போது, உடற்பயிற்சி தன்னை தொடங்குவதன் மூலம் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

அசல் நிலைக்கு

தவிர அல்லது அகன்றதாயும் உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் பரப்புங்கள். அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், சாக்ஸ் சற்று தவிர (சுமார் 15-20 டிகிரி) பரவியது நிறுத்த. கணுக்கால் மிகவும் வசதியாக மற்றும் இத்தகைய நிலைப்பாடு உடலமைப்புரீதியாக சரியான உள்ளது.

உடற்பயிற்சி தோள்களில் ஒரு பொருட்டல்ல செய்யப்பட்டால், துப்பாக்கி (மீது மேல் முதுகு அமைந்துள்ள வேண்டும் trapezius தசை). (கூடுதல் சுமைகளின்றி ஒரு dumbbell அல்லது மற்ற உபகரணங்களுடன்) இதர உள்ளடக்கிய குந்துகைகள் இந்த ஒரு வித்தியாசமான கைகளை வைக்கும் நிகழ்ச்சி முடியும்: பட்டத்திற்கான .., முன், முதலியன மீண்டும் நேராக போது நீட்டி தலையில் அழுத்துக பதற்றம் உள்ளது.

செயல்திறன் நுட்பம்

தூக்கும் போது மூச்சிழிப்பு - - ஆரம்ப நிலை, கீழ்நோக்கி இயக்கம் தொடக்கத்தில் நின்று மூச்சை. இந்த முழு உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பாதிக்கப்படும் - குந்து, உபகரணங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதற்கு பங்கு போது சரியாக எப்படி மூச்சு.

குந்து தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு இடையே 90 டிகிரி உள்ள நிலைக்கு செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் ஒரு உடற்பயிற்சி வடிவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. திருடர்கள், உடல் அடுக்கு மாடி 90 டிகிரி கோணத்தில் செல்கிறது வேண்டும் இதில் ஒரு தொழில்நுட்பத்தையே பயன்படுத்துகின்றன. அதாவது குந்து கீழே செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்த முடியும். அது நம்பப்படுகிறது அதிகப்படியான செயல்திறன் மிக்க உடற்பயிற்சி போது இணை கீழே ஒரு விளையாட்டு வீரர் குந்துகைகள் (தரையில் தொடையில் இணையாக). விரும்பிய நிலையை அடையும் வரை நகரும் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், squatting போது சரியாக மூச்சு எப்படி என்ற கேள்வி, இனி ஏற்படாது.

மார்பு இயக்கங்கள் திறந்து வைக்கப்பட்டது முழுவதும், அவரது தோள்களில் மீண்டும் நேராக, நிமிர்ந்து, கண்கள் முன்னோக்கி அல்லது மேல்நோக்கி இயக்கிய.

குந்து ஒரு பழத்தைத் நிகழ்ச்சி என்றால், நீங்கள் அதை தொடங்க, அதற்கு முன்னரான, நீங்கள், கைகள் ஏற்ற நிலையை தேர்வு fretboard அவற்றை சரி செய்ய, அதன் நடுத்தர தீர்மானிக்க, பார் வர வேண்டும். நீங்கள் பட்டியில் (raznozhki இல்லாமல்) கீழே இரு கால்களையும் சீராக வைக்க வேண்டுமென்று பிறகு, மீண்டும் (அதாவது மேல் ஷெல் சரிசெய்ய trapezius தசை). அப்போது தான் நீங்கள் ரேக்குகள் இருந்து பார் நீக்க முடியும், மீண்டும் ஒரு சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு வரை நேராக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்கும்.

தொழில்நுட்பமானது செயல்திறன் மீது பிரத்யேக வழிகாட்டல்

அது நபர் அதிகபட்ச செறிவு மற்றும் கவனம் தேவை தொழில்நுட்ப கடினமான உடற்பயிற்சி, - அது குந்து என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. கீழே குறைப்பது போது உங்கள் முழங்கால்களில் கண்காணிக்க முக்கியம். அவர்கள் இடத்தில் நிலைத்திருக்கும் முன்னோக்கி இயக்கிய, மற்றும் கால் கால் இயக்கத்தை தடுப்பதற்கான தேவையால் வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு கற்பனை நாற்காலி மீது அமர்ந்து போல் வெளியில் இருந்து தெரிகிறது. நீங்கள் பட்டியில் பின்னால் உங்கள் கைகளில் வைத்து பிளாட் மற்றும் கடின உங்கள் மீண்டும் வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தொடங்கி நிலைக்கு திரும்பும் போது கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழங்கால் சற்று வளைந்து இருக்க வேண்டும். கால்கள் முழுமையாக நேராக்கு இல்லை (கூட்டு தடை செய்ய இயலாது) வேண்டும். கால் உடற்பயிற்சி உறுதியாக தரையில் அழுத்தும் வேண்டும் முழுவதும், தரையில் இருந்து உங்கள் ஹீல்ஸ் எடுத்து கொள்ள கூடாது.

குந்து உடற்பயிற்சி அளிப்பு

எவ்வாறு எடுப்பது திறம்பட குந்து (சரியான நுட்பம் உடன்), உடற்பயிற்சி எடுத்துச்செல்வது தொடங்கும் முடியும் அறிய ஸ்மித் இயந்திரம் அல்லது, forefoot கீழ் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று சிறிய டிஸ்க்குகளுடன்.

மேலும் சுவர் உடற்பயிற்சி தொடங்க ஒரு வழி இருக்கிறது. இதை செய்ய, நீங்கள், அவரது கைகள் தலையில் நிலையான, புறங்களுக்கு முழங்கைகள் (நீங்கள் பெல்ட் கை மீது முடியும்) அவளை நெருங்க வேண்டும். நாம் சுவர் எதிராக எழுந்து நின்று, குந்துகைகள் செய்ய தொடங்கும். இதனால் நிலைமை, உங்கள் முழங்கால் எதிர்பார்த்து போக மாட்டேன், மற்றும் ஹீல் தரையில் கிழித்து எடுப்பதற்கு சாத்தியமற்றது. முக்கிய ஒளிந்து உடற்பயிற்சி அளிப்பு இந்த மாறுபாடு, சமநிலை உணர்வு நல்லது இரயில்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வைத்திருக்கிறது.

மற்றொரு வழி - அது ஒரு பெரிய பந்து (fitball) ஒரு சுவர் எதிராக குந்துகைகள். சுவர் திருத்தம் பந்து விலாவில் இருந்து ஒரு படி தொலைவில். ஓட்டும் போது அது கீழே மேல்நோக்கி இயக்கம் அசல் நிலை திரும்பியது போது, மார்பு முதுகெலும்பு மீது சுற்றப்படுகிறது. அது (அவர்கள் கால் கால் அப்பால் சென்றால்) ஒரு கண் உங்கள் முழங்கால் வைத்து முக்கியம்.

கொண்டு பயிற்சிகள் மேலே விருப்பங்களை குறைந்தது ஒரு செய்ய கற்பதன் மூலம் எடைகள் (பழத்தைத் அல்லது dumbbell) உடன் குந்துகைகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சி விளைவு

ஸ்குவாட்கள் - தசை உருவாக்க கால் வலிமை அதிகரிக்க, உடல் கொழுப்பு அடுக்கு, உறுதிப்பாடு வளர்ச்சி குறைக்க ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி. இந்த குணங்கள் பெரும் வளர்ச்சி அடைந்து பயிற்சிகளில் பல்துறை அடைய எளிதானது. நீங்கள் வெவ்வேறு எடைகள் எடைகள், முறை, மற்றும் செயல்படுத்தல் வேகம் பயன்படுத்த முடியும். ஒழுங்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பம் வேகமாக கால எல்லைக்குள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும்.

வேலை தசைகள்

• கைகளால் femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• புட்டத்திலும்.
• எக்ஸ்டென்சர் முதுகெலும்பு.
• வயிற்று தசைகள்.

குந்து போது சரியாக மூச்சு எப்படி

ஸ்குவாட்கள் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு, உபகரணங்கள் இல்லாமல், டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய முடியும். அனைத்து வகைகளில் அதே உத்தியில் மற்றும் சுவாசித்தலுக்காக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் இடிந்துவிழும் நீங்கள் மூச்சை போன்ற - அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. மட்டுமே கனரக பளு ஏற்றி தடகள குந்துகைகள் என்றால் வழக்கில் ஒரு வித்தியாசம் இருக்கிறது. நீங்கள் விரிவாக ஒவ்வொரு விருப்பத்தை பார்க்க முடியும்.

ஏரோபிக் குந்து போது சரியாக எப்படி மூச்சு? இந்த உடற்பயிற்சி ஆட்சி குழு திட்டங்கள், இசை கூடத்தில் தளத்திலும் இணையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மீண்டும் பயிற்றுனர்கள் ஒரு குழு சேர்ந்து. பொதுவாக ஒளி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி குழு பயிற்சிகள் இல்: உடல் பட்டியில், டம்ப்பெல்ஸ், fitball, சுகாதார பந்துகளில் அல்லது கூடுதல் எடை இல்லாமல். மூச்சு சேர்ந்து குறைத்தலானது தூக்கும் - மூச்சை. ஒரு பயிற்சி மாறுபடலாம் மணிக்கு உடற்பயிற்சி வேகம் என்பதால், சுவாசம் கூட மாறிவருகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கீழே 1 எண்ணிக்கை மற்றும் ஒரு வரை குந்து செய்தால், பின்னர் உள்ளிழுக்க மற்றும் மூச்சை கணக்கு இணைந்து வேண்டும். நீங்கள் 4 எண்ணிக்கைகள் கீழே நான்கு வரை, மூச்சு மாற்றம் செய்ய என்றால். ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெளிவிடும் நிறைவேற்றப்பட்டு இருக்கும்.

குந்துகைகள் போது சுவாசம்

கனரக எடைகள் பணியாற்றும் போது அனுபவமிக்க வீரர்கள் குந்துகைகள் போது சரியாக மூச்சு எப்படி தெரியும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது போட்டியில் ஒரு எல்லை எடை கொண்ட ஒரு மீண்டும் செய்யவும், சுவாசிக்கும் கீழே குறைப்பது முன் தடகள, ஒரு வழியாக எல்லை செய்கிறது மூச்சு எடை உயர்த்த நீங்கள் சாத்தியமற்றது செய்ய தேவைப்படும் போது, ஏறும் போது, அவரது மூச்சு பெற்றுள்ளார், மற்றும், எப்பொழுதும் அவரது உரத்த குரல் சேர்ந்து. உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் வழக்கமான பார்வையாளர்கள் நிச்சயமாக வருகிறது பயிற்சியின் சாட்சியாக. அத்தகைய விருப்பத்தை ஊக்கம் மட்டுமே அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் அனுமதி இல்லை சுவாசம்.

மூச்சு மற்ற பயிற்சியில் உள்ளார் போது

எப்படி குந்து அல்லது மற்ற பயிற்சியில் ஒழுங்காக மூச்சு? இது ஒரு ஆட்சி நினைவில் போதும்: ஒரு வெளிவிடும் முயற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வு மணிக்கு உள்ளிழுக்க உள்ளது. உதாரணமாக, எப்படி ஒரு கோலை இல்லாமல் குந்து போது சரியாக மூச்சு? இயக்கத்தின் எளிய கட்ட - அது கீழே இறக்கிய உள்ளது, - அது மூச்சு. இயக்கத்தின் கடினம் கட்ட - வெளிவிடும் உள்ளது - அதாவது விலையேற்றமாகும். இந்த விதியை நினைவில் வைக்க வேண்டும், நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் அதை விண்ணப்பிக்க முடியும் சரியாக மூச்சு எவ்வாறு என்பது பற்றி மேலும் கேள்விகள் கேட்கவில்லை. நீங்கள் போது டம்ப்பெல்ஸ் குந்து அதிகரித்து அல்லது ஒரு போலி எப்போதும் வெளிச்சுவாச செய்யப்படுகிறது. மிகவும் முக்கியமான புள்ளி: மூச்சு எப்போதும் அவரது மூக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் மூச்சை உள்ளது - வாய்.