எப்படி சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் விடுபட lishego எடை பெறுவது? தனி உணவு முயற்சி: மெல்லிய மற்றும் அமைப்பின் அடிப்படை கொள்கைகளை மதிப்பாய்வு

தற்போது, வழிகளில், உணவுப்பழக்கம் மற்றும் மருந்துகள் ஆயிரக்கணக்கான அதிகப்படியான எடை பெற உள்ளன. சில சில, பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இல்லை. கூடுதலாக, சில சேர்க்கைகள் தீங்கு மற்றும் சுகாதார கூட மிகவும் ஆபத்தானது, மற்றும் மிகவும் குறைவான கலோரியும் மெனு உள்ளன - வெறும், உடல் வலியுறுத்தி முழுமையாக புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பெற பழக்கமில்லை. தனி உணவு - இந்த கட்டுரையில், நாம் ஒருவேளை, பெரும்பாலான சரியான தேர்ந்தெடுப்பகளின் அதிகப்படியான எடை பெற, ஒரு வழக்கமான உணவு அல்லது நீங்கள் postroynet ஒரு வாரம் அல்லது மாதம் உதவ என்று ஒரு மாய தீர்வு தரும், ஆனால் மாற்று கவனம் செலுத்த மற்றும். விமர்சனங்கள், எடை இழந்து அடிப்படை கொள்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை படிக்க. இந்த சில குறிப்பிட்ட மெனு மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக உணவு சாப்பிட என்ன உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றிக் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது ஒரு முழு புதிய போக்கு அல்ல. தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் இது போன்ற கட்டுப்பாடுகள் இல்லை என, எல்லாம் இருக்க முடியும் - மற்றும் அந்த நல்ல செய்தி, ஆனால் நாம் ஒருவருக்கொருவர் அல்லது என்று டிஷ் இணைந்து எப்படி ஒலி அறிவு வேண்டும்.

தனி ஊட்டச்சத்து: விமர்சனங்களை எடை இழந்து அமைப்பின் அடிப்படை கொள்கைகளை

பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள், மற்றும் ஏற்கனவே முதல் மாதம், பயன்படுத்தப்பட்டதா அல்லது விண்ணப்பித்துள்ள கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன பரிந்துரைகளை அந்த பதில்களை, நீங்கள் 4-6 கிலோ மூலம் எடை இழக்க முடியும். அதன்பிறகு, உங்கள் எடை அது சாதாரண குறிகாட்டிகள் அடையும் வரை வரை ஓரளவு மெதுவாக குறையும். நிச்சயமாக, நீங்கள் "பசி" புட் 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு ஒத்த விளைவாக கொடுக்கும், ஆனால் உண்மையில், என்று ஒரு விதி என்று, ஒரு குறுகிய காலத்தில் கிலோ அதே செல்ல முனைகின்றன உள்ள கைவிடப் படுகின்றது நினைக்கலாம், பொருட்கள் தேர்வு குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகள் உள்ளன, ஆனால் சமையல் எடை இழப்பு உணவு பிரிக்க - அது அனைத்து பொருட்கள், வெறும் கவனமாக ஒருவருக்கொருவர் பொருத்த எங்களுக்கு பழக்கமான. சாப்பிட மாட்டிறைச்சி, ஆனால் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு அல்லது buckwheat, மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் - நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, சொல்ல விரும்பினால் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பாஸ்தா விரும்பினால் - மற்றும், ஆனால் ஒரே பதிலாக சாஸ் "போலோக்னீஸ்" ஆலிவ் எண்ணெய் முடியும். பின்வரும் அடிப்படை கொள்கைகள் மற்றும் வருகிறது சக்தி விதிகள் உள்ளன:

1. அமில உணவுகளை மற்றும் ஸ்டார்ச் உயர் உணவுகள் வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிட. என்று நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, Tangerines), அதே போல் தக்காளி மிகவும் ஒரு டிஷ் உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பீன்ஸ் உள்ள கலந்து முடியாது, உள்ளது.
2. சாப்பிட புரத உணவுகள் வெவ்வேறு நேரங்களில் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். இந்த - அதிகாரப் பிரிப்பின் பயிற்சி அந்த தங்க விதி. விமர்சனங்கள் அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் அதிக அளவில் (இந்த தானிய, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், ரொட்டி பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் (பல இறைச்சி அல்லது கடல், முட்டை, சீஸ், கொட்டைகள், மற்றும்) புரத உணவுகள் பயன்படுத்தி இடையே வேறுபடுத்தி என்ற உண்மையை துல்லியமாக சார்ந்த எடை இழந்து ).
3. அது வலுவாக ஒரே ஒரு வகையான பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புரத உணவு ஒரு நேரத்தில். அது ஒரு புரதம் தெரியவில்லை என்று - அது அனைத்து வெண்மையாக இருக்கின்றது. ஆனால் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் அது இன்னும் வேறுபட்டது, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது. என்று நீங்கள் மாமிசத்தை மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு அருந்தவோ விரும்பினால், அது இந்தப் பெயர்களில் ஏதாவது ஒன்றை தேர்வு சிறந்த உள்ளது.
4. சாப்பிட முயற்சி புரதம் அதிகமாக உள்ளது என்று உணவுகள் மற்றும் வெவ்வேறு நேரங்களில், அமிலம் அந்த. அந்த மாட்டிறைச்சி குண்டு பச்சை காய்கறிகள் ஒரு கலவை சேர்க்க சாத்தியம் ஆகும், ஆனால் தக்காளி தவிர்ப்பதாக நல்லது.
5. கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள், ஒன்றாக உண்ணப்படாமல் ஆனால் தனித்தனியாக வேண்டும். அந்த (வெறும் இந்த விதிகளை நினைவில், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அட்டவணையில் தெளிவு சேர்க்க மற்றும் இறுதியாக தனி மின்சாரம் கொள்கைகளை தெளிவுபடுத்த இப்போது) ஒன்றிணைப்பது தேவையில்லை மற்றும் பல வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி, இறைச்சி, முட்டை இல்லாவிடிலும், அதன் எண்ணெய் உள்ளது.
6. மாச்சத்தான உணவுகளின் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவையும் வெவ்வேறு நேரங்களில் வேண்டும். அந்த தானிய, பேஸ்ட்ரி அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நீங்கள் சேர்க்க முடியாது எதுவும் இல்லை, இந்த ஆட்சி தொடர்ந்து, உள்ளது.
7. - எதுவும் பொருத்தமற்ற தயாரிப்புகள் பால், தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம்: ஆனால் இந்த ஞாபகம். அவர்களை கொண்டால் மற்ற உணவை உட்கொள்வது இருந்து சரியான நேரத்தில் பிரிந்த வேண்டும், மற்றும் வேறு எதையும் உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அவர்களை கலந்து.

இப்போது ஒருவருக்கொருவர் அல்லது உணவு தொடர்பு கொள்ள எப்படி எங்களுக்கு தெளிவாக பார்ப்போம்:

தனி ஊட்டச்சத்து: விமர்சனங்களை தன்னுடைய எடையைக்

பொது, ஒத்த கொள்கைகளே, சில ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவர்கள் சுகாதார பாதுகாப்பதற்கான அவர்களின் வாழ்க்கை முழுவதும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் உடல் எடை குறைக்க அவற்றை பயன்படுத்தி எடுத்து அந்த, அவற்றின் விளைவுகளும் மற்றும் எளிமை பற்றி பேச. மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க முடியும்.

உதாரணமாக, இங்கே நீங்கள் இந்த அசாதாரண கலவை தயார் செய்ய முடியும், எடுத்து:

• வேகவைத்த கோழி மார்பக 150 கிராம்;
• 1 கிவி;
• அரை மாம்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம் க்கான;
• ஒரு சிறிய சர்க்கரை, ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி;
• 1 டீஸ்பூன். எல். நிரப்புவதற்கான கிரீம், மற்றும் கருப்பு மிளகு.

மாமிசம் துண்டு, பழம், சுத்தமான, வெட்டி சாறு சேகரிக்க. ஒரு கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து புளிப்பு கிரீம், சர்க்கரை, ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கலவையை ஊற்ற. இந்த டிஷ் முடிவில் கருப்பு மிளகு தூவி முடியும். இந்த புரதம் கலவை முழு உணவாக இருக்க, அதன் கலோரி 320 கிலோகலோரி உள்ளது. மிகவும் நிறைய, ஆனால் நாம் மட்டும் ஒருவருக்கொருவர் கூறுகள் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் என்பதால், இந்த டிஷ் அதே தனித்தனியாக உங்கள் உணவில் கூறுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.