ஒரு உண்மையில் ஆரோக்கியமான கலவை எப்படி சமைக்க: 5 முக்கியமான கூறுகள்

சில நேரங்களில், ஒரு கடின பயிற்சி அல்லது கடுமையான ஒரு வாரம் நீங்கள் திடீரென்று அருளிய உணர மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் காத்த பிறகு. இந்த நேரத்தில் மனதில் சாலட் வருகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? போன்ற கீரை இருண்ட இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள், சாலடுகள் உள்ளன, மற்றும் உள்ளது - ". சீசர்", ஒரு க்ரீம் டிரஸ்ஸிங் கொண்டு போன்ற பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் கடந்த விருப்பத்தை போன்றவை ஆனால் அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஏற்றது நிச்சயமாக இல்லை. இங்கே சாலட் சாமான்களை தேர்ந்தெடுக்கும் போது மனதில் வைத்து விதிகள் உள்ளன.

பசுமை

கீரை - ஒரு கலவை சரியான அடிப்படை. செய்முறையை மையத்தில் எப்போதும், பச்சை இருக்க வேண்டும் அது உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நிறைய ஏனெனில். நல்ல தேர்வுகள் நன்கு கேல் முட்டைக்கோஸ், கீரை, Romaine கீரை, Arugula, பச்சை கலவையிலோ செயல்படும். இந்த வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த என்று தயாரிப்புகளாக உள்ளன. இது தேவையில்லாதது இருப்பதால் அது 95% நீர் உருவாக்குகின்றது உள்ளது, விட்டு பனிப்பாறை கீரை இணைந்திருக்கலாம். இது பச்சை மற்ற வகையான முயற்சி உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் முறையீடுகள் ஒன்றைக் கண்டறிவதற்கு நல்லது.

காய்கறிகள்

ஒருவேளை நீங்கள் காய்கறிகள் உணவில் சேர்க்க மிகவும் முக்கியமானது என்று தெரியும், ஆனால் அது கலவை அவரைச் சேர்க்க முக்கியமாக உள்ளது. சரியான சேர்க்கையை பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான சுவை உருவாக்க மற்றும் உங்களை அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் வரும் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான சுகாதார நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தலாம். ஒரு எளிய விதி: உங்கள் சுவை நன்றாக சென்று மூன்று காய்கறிகள் தேர்வு. உதாரணமாக, வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி, காலிபிளவர், செலரி மற்றும் கேரட் அல்லது மிளகு சோளம் மற்றும் ஆலிவ் உள்ளது. சோதனை மற்றும் உங்கள் பசி தூண்டும் அத்தகைய ஒரு சேர்க்கையின் கண்டுபிடிக்க.

புரதம்

அது முற்றாக மற்றும் ஊக்கமளித்து ஒரு உணர்வு வழங்குகிறது ஏனெனில் புரத முக்கியம். கிரில் மீது சமைத்த கிளாசிக் கோழி, பொருத்தமானதாக இருந்தது ஆனால் நீங்கள் போன்ற எலுமிச்சம்பழத்தின் இறால் மற்ற விருப்பங்கள், பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் சுண்டல்,, quinoa, முட்டை துண்டுகள், பட்டாணி, வெள்ளை பீன்ஸ் சேர்க்க முடியும். இந்த இறைச்சி காதலர்கள் மற்றும் சைவ இருவரும் சிறந்த விருப்பங்கள்.

எரிபொருள் நிரப்பும்

கிரீம் நிரப்புதல் பயன்படுத்த வேண்டாம்! ஆமாம், நிச்சயமாக, அவர்கள் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களை எழுப்பி கொடுக்க முயற்சி. நிச்சயமாக, டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் ஒரு கலவை சாதுவான, ஆனால் கிரீமி வகைகள் போதுமான ஆரோக்கியமான டிஷ் பயனற்றது கொழுப்பு ஒரு மூலாதாரத்தை உருவாக்க. சிறந்த வீட்டில் எரிபொருள் நிரப்பும் செய்ய. வெறுமனே balsamic வினிகர் கொண்டு எண்ணெய் கலந்து பூண்டு மற்றும் கடல் உப்பு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க. நீங்கள் கடையில் மறு நிரப்பல் வாங்க என்றால், கலவை படித்து அங்கு எவ்வளவு கொழுப்பு பார்க்க உறுதி செய்யவும். பாதுகாப்புகள் பட்டியலில் மிகவும் நீளமாக இருந்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சாத்தியமில்லை. அது அவர்களின் சொந்த எரிபொருள் நிரப்பும் தயார் ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவிட நல்லது இருக்கலாம், எந்த தீங்கு சேர்க்கைகள் உள்ளன.

கூடுதல் குறிப்புகள்

நீங்கள் சரியான உணர, அல்லது வெறுமனே உங்கள் உணவில் திருப்ப மற்றும் ஒரு கலவை மேலும் தெளிவான செய்ய, ஒரு டிஷ் வழக்கத்திற்கு மாறான பொருட்கள் சேர்த்து முயற்சிக்க வேண்டும் விரும்பினால். உதாரணமாக, உலர்ந்த Cranberries, அக்ரூட் பருப்புகள், திராட்சை, பாதாம், வெண்ணெய், வெட்டப்பட்டது ஆப்பிள்கள், மாண்டரின் துண்டுகள். சாலட்கள் - போதுமான பெற ஒரு எளிய வழி, அவர்கள் நீங்கள் மேலே வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், பயனுள்ள மற்றும் சுவையான உள்ளன. சோதனை பயப்பட வேண்டாம், பல்வேறு கூறுகளை இணைப்பது - மற்றும் ஆரோக்கியமான கலவை டிஷ் உங்கள் உணவில் ஒரு நிலையான மாறும்.