ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் எப்படி செய்ய வேண்டும்?

புரோட்டீன் காக்டெயில் ஆரம்பத்தில் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட்டு மக்கள் ஒரு குறுகிய வட்டத்தில் புகழ் பெற்றது. உடலுறுப்புக்கு ரசிகர்களுக்கு, அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளும் தசை விரைவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் நூலிழையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை விரும்புகின்றனர்: அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சீரான கலவை கொண்டிருக்கும் பொடிகள். இத்தகைய காக்டெயில்கள் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் தயார் செய்ய மிகவும் எளிதானது.

ஹெர்பல்ஃப் நிறுவனத்தின் வர்த்தக முகவர்களின் செயலில் ஈடுபட்டுள்ள எமது வீரர்கள் பலர் எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் காக்டெயில்களைப் பற்றி கற்றுக் கொண்டனர், அவர்கள் விளையாட்டிற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆனால் பத்திரிகை பத்திரிகைகளில் இந்த தயாரிப்பு வினியோகஸ்தர்கள் அதைப் பற்றி சொல்லுவதைப் போன்று பயனுள்ளதாய் இருப்பதாக அறிக்கைகள் இருந்தன, ஹெர்பால்பீல் புரதம் பொடிகளின் புகழ் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் கைவிடப்பட்டது.

மேலும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் மலிவான விளையாட்டு கலவையை மிகவும் நம்பத்தகாதவர்கள். அவர்கள் மனித உடலின் பாகங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு கருத்து உள்ளது. நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்கள், அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்களின் பொருட்களை வாங்குவதற்கு போதுமான பணம் இல்லாதவர்கள் , வீட்டில் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் எவ்வாறு தயாரிக்கிறார்கள் , அதன் சுவைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யக்கூடாது என்பதை அறிவுரை வழங்குகிறார்கள். புரத கலவையின் முக்கிய கூறுகள் முட்டைகள், பால், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள்.

ஒரு வாழை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் செய்ய எப்படி?

• பால் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 300 மிலி.
• பாலாடைக்கட்டி பாலாடை 1,5% 200 கிராம்.
• ஒரு பழுத்த வாழை, ஒரு இனிப்பான ஆப்பிள்.

குடிசை பாலாடை கலந்த கலவையுடன் கலப்பான் அல்லது கலப்பான் கொண்ட பால் கலந்த கலவையாகும். பழங்களைத் தகர்த்தெறிந்து, ஆப்பிள் கல்லை அகற்றவும். மாவுப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் நிலைத்தன்மையுடன் ஆப்பிளை அரைக்கவும். துண்டுகளை உடைத்து, தயிர் கலவையை சேர்க்க, வாழைப்பழம் ஒரு கலப்பான் கொண்டது. இதன் விளைவாக காக்டெய்ல், ஆப்பிள் ப்யூரி கலந்து. ருசியான புரதம் காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது. பயிற்சிக்கு முன்னர் அல்லது அதற்குப் பிறகு சிறிய கவசங்களில் குடிக்கலாம்.

தயிர் மீது புரோட்டீன் காக்டெய்ல் தயாரிப்பது எப்படி?

• தேன் தேன் இயற்கை தேன்.
• பருப்பு அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு தேக்கரண்டி.
• ஒரு புதிய முட்டை.
• தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

இந்த தயாரிப்புகளில் இருந்து ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் எப்படி செய்ய வேண்டும்? ஒரு துடைப்பால் உலர்ந்த சோடா கரைசலை கொண்டு முட்டைகளை கழுவவும். ஒரு கண்ணாடி உள்ள முட்டை ஸ்மாஷ். தேன், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும். ஒரு கலப்பான் கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் துடைக்க வேண்டும். ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள பானம் தயார்.

புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் புரோட்டீன் காக்டெய்ல்

• 300 மில்லி பாதாம் பால்.
• பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் நனைத்திருக்கிறது.
• 200 கிராம் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
• தேன் 1 தேக்கரண்டி.
• 1 முட்டை.

பாலாடைக்கட்டி கொண்டு நாங்கள் முட்டை, கழுவ மற்றும் மாசுபட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேன் கலக்கிறோம். பால் சேர்ப்பது, மென்மையான வரை ஒரு கலவை கொண்டு துடைக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு குடிக்கவும்.

ஒரு சாக்லேட் சுவையை ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் செய்ய எப்படி?

கொக்கோ பவுடர் இரண்டு தேக்கரண்டி கலந்த பால் பவுடர் ஒரு கண்ணாடி, மூன்றில் நான்கு தேக்கரண்டி முட்டை பவுடர் மற்றும் சர்க்கரை இரண்டு தேக்கரண்டி. கிளறி, படிப்படியாக குளிர்ந்த ஆடையின் பால் 400 மில்லி சேர்ப்பேன் . வாழைப்பழம் மற்றும் சவுக்கை ஒரு கலப்பான் கொண்ட அரை சேர்க்கவும்.

தேன் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் செய்ய எப்படி?

• மூன்று புதிய முட்டைகள்.
• ஐந்து அக்ரூட் பருப்புகள்.
• தேன் - ஒரு தேக்கரண்டி.
• பால் 250-300 மிலி.

மென்மையான வரை தேன் கொண்ட முட்டைகளை அடிக்கவும். உரிக்கப்பட்டு மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கொட்டைகள் சேர்த்து, மீண்டும் அடிக்கவும். முட்டை, கொட்டைகள், தேன் ஆகியவற்றின் ஒரு கலவையில் பால் வெட்டி எடுப்பது. தயாரிப்பு பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

விரைவான வளர்ச்சியின் காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு புரோட்டீன் காக்டெயில் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். எடை இழக்க விரும்பும் புரோட்டீன் கலவைகள் பெரியவர்களாலும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆனால் புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் வழக்கமான உணவை முற்றிலும் மாற்றுவது சாத்தியமில்லாதது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக புரதம் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வளர்சிதைமாற்றக் கோளாறு உடையவர்கள், அன்றாட உணவில் அதிக புரதம் அதிகமாக இருப்பதால், கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களை உருவாக்கும் அபாயங்கள் முரண்பாடாக இருக்கக்கூடும். எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சந்தோஷமாக இருங்கள், வழக்கமான உணவை மாற்றுவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.