செய்தியாளர் பொருத்து. பயிற்சிகள்

வெளி விளைவு கூடுதலாக, நன்கு பயிற்சி பெற்ற வயிற்று தசைகள் அடிவயிற்று சரியான நிலை, மற்றும் அவற்றின் படைப்புகள் மீதான ஒரு சாதகமான விளைவை உறுதி. வலுவான செய்தியாளர் காட்டி அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயம் இருந்து திரும்பி குறைந்த பாதுகாக்கிறது.

செய்தியாளர் வேலை இல்லை, தசைகள் வலுப்படுத்த மட்டுமே, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு சட்டை ஏதேனும் உள்ளது. உள்நாட்டில் வயிறு சாத்தியமற்றது இருந்து கொழுப்பு நீக்க, எனவே பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள், கார்டியோ இணைந்து வேண்டும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிகப்படியான எடை பெற. மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்ய என்றால், நிச்சயமாக செய்தியாளர் வலுவான மற்றும் நெகிழ்திறன் இருக்கும், ஆனால் அது இன்னும் கொழுப்பு சத்துடன் மூடப்பட்டுள்ளது.

சிறந்த யாவை வயிற்று பயிற்சிகள்? பல உள்ளன தசைகளில் பயிற்சிகள் அடிவயிற்றின் ஆனால், அவை யாவும் வெளியேற்றுவதற்கு வயிறு தேவை என்ன பகுதியாக பொறுத்து, இரண்டு வழிமுறைகள் கீழே கொதிக்க. இந்த கால் விடுவிப்பு - க்கான குறைந்த செய்தியாளர் உடலின் தாழ்வுகள் - மேல். ஒரு பெஞ்ச் - வயிற்று தசைகள் வேலை முக்கிய ஷெல்.

ஒரு நல்ல செய்தி கிடைக்கும் பொருட்டு, பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அமர்வுகள் வீசி முடியாது. உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் - காலை.

பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் அமலாக்கத்தின் வேகம் நோக்கம் பொறுத்தது - அல்லது ஒரு பிளாட் வயிறு அல்லது கல் மற்றும் நேசத்துக்குரிய ஆறு பேக் தேவையான கடினத்தன்மை வேண்டும்.

முதல் வழக்கில், நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் பயிற்சிகள் செயல்பட மற்றும் மிகவும் முறை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மற்ற முறைகள் ஒரு அழகான நிவாரணம் வேண்டியே தேவை - அதாவது, அதிகபட்ச சுமை, 10 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, ஒரு மெதுவான வேகத்தில்.

நீங்கள் தேவைப்பட்டால் ஒரு பிளாட் வயிற்று பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.

முதல் உடற்பயிற்சி. கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைந்து கொண்டு தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது மற்றும் பாதகாக்கப்பட்டுள்ளதா, குதிகால் பிட்டம் அருகில் இருக்கும். கோட்டைக்கு பின்னால் கைகளை தங்கள் தலைகளை வைத்து. முழங்கைகள் முழங்கால்கள் அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். பக்கவாட்டு தசைகள் படிக்க - சரியான - அது சரியான முழங்கை விட்டு முழங்கால் மற்றும் இடது முழங்கை பெற முயற்சி. இருவரும் பதிப்புகளில் 30 பிரதிநிதிகளின் வேகமாக அளவுக்கு உடற்பயிற்சி வேண்டாம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. நிலை - பொய். கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த. உங்கள் கைகளில் கால் விரல்களில் பெற முயற்சி. மிக வேகமாக குறைந்தது 20 முறை செய்யுங்கள். குறைந்த செய்தியாளர் வலுப்படுத்தும் முக்கியமாக நிகழ்ச்சியின் நோக்கமாகும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. படுத்து, கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, அடி - - தரையில், கைகள் - தலை கோட்டையில் நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. மெதுவாக தரையின் மேல் முதுகு கழற்றிக். 20 முறை செய்ய.

பயனுள்ள நிவாரணம் பெற விரும்பும் அந்த, மற்ற தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. பிரஸ் க்யூப்ஸ் - ஒரு எளிதான பணி, ஆனால் விளைவாக தனிப்பட்ட அம்சங்கள் அமைப்பு பொறுத்தது. பத்திரிகை பல கொழுப்பு சத்துடன் கீழ் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், பயிற்சி இயங்கும், பைக்கிங் மற்றும் பிற kardiozanyatiya சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நிவாரண செய்தியாளர் தேவைப்பட்டால், பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் வேண்டும். வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் அது போதுமானதாக.

முதல் உடற்பயிற்சி. அவரது கைகள் பிட்டம் கீழ் கொண்டு தரையில் படுத்திருக்கும்போது பாடினார். அது செங்குத்து நிலைக்கு கால்கள் உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் முன்னேற்றம் இல்லாமல் இறுதியில் வரை இல்லை, கீழே குறைத்தது. உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் வலுப்படுத்தும் நிகழ்ச்சியின் நோக்கமாகும். இந்த பகுதியில் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடின பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி பட்டியில் செய்ய முடியும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. அவரது கைகளால் தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்கின்றன - கோட்டைக்கு தலைவர். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மீண்டும் தூக்கி உங்கள் முழங்கால் வளைந்து உங்கள் முழங்கைகள் முழங்கால்கள் தொட்டது. என்பதைத் தொடும்போது வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை என்று பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும். சாய்ந்த தசைகள் நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உடற்பயிற்சி ஆய்வு செய்வதற்காக, என்று, வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் மற்றும் இடது முழங்கை தொட உள்ளது - வலது. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. பட்டியில் வைஸ் அடி கிடைமட்டமாக தூக்கி செய்தியாளர் சக்தி இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் அவற்றை வைத்திருக்க முயற்சி.

நான்காவது உடற்பயிற்சி. அது கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைந்து, உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது தரையில் அடி, அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை. நீங்கள் ஒரு மெதுவான மூச்சு செய்யும் சிலர் தரையில் ஆஃப் மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும்.

பெட்டிகள் இடையே 30 விநாடிகள் ஒரு இடைவெளி செய்ய அவசியம்.

எனவே, எப்படி பத்திரிகை வரை பம்ப்? உடற்பயிற்சி, கார்டியோ பயிற்சி, ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி.