பிரசவம் பிறகு உடற்பயிற்சி. உங்களை மிகவும் அழகான மற்றும் மிகவும் மெல்லிய அம்மா அனுமதி!

ஈடுபடுங்கள் , உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும். ஒரு ஆண்டு முதல் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் வலுப்படுத்த, எனவே நீங்கள் வீணாக செலவிடும் நேரத்தை வருந்தப்படவில்லை. பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் அடிக்கடி விளையாட்டாக, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஒருவர் கூறிவிட ஒரு மெல்லிய உடல். ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும், ஆனால் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நமக்குள் பார்க்க கண்ணாடியில் உண்மையில், ஒவ்வொரு முறையும் நான் அதன் குறைபாடுகளை கவனித்தனர் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் வாய்ப்புக்கள் பற்றி தான் என்பதை அறிந்தோம்.

இயல்பிலேயே மெல்லிய இருங்கள் - பெரிய! ஒரு இரும்பு விருப்பத்திற்கு மற்றும் மனோபலம் வேண்டும் - நம்பமுடியாத புதுப்பாணியான! மட்டுமே முயற்சி வைத்து, நீங்கள் ஒரு விளைவாக அடைய முடியும் என்று தெரிந்தும் - அனைவரும் நாம் என்று சந்தோஷப்படுவார்கள் இருக்காது?

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் - நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு! பெண்பால் - தீர்க்க அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்று பெரிய மர்மம். ஆனால் பிரசவம் தான் சோம்பேறித்தனம் தடுக்கிறது பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்தால், அவரது சமீபத்திய கர்ப்ப பற்றி சாக்கு பயன்படுத்த இல்லையா என்று கூறுவதில்? குழந்தை தொடர்ந்து கவனம் தேவை - ஆமாம், அனைத்து இதற்கு அருகில் வரும்போது செய்ய போதுமான நேரம் மற்றும் பணம் கடின வேண்டும். எனினும், வீட்டின் ஒரு சில உதிரி சதுர மீட்டர் எப்போதும் ஒரு விளையாட்டு மண்டபம் பயன்படுத்த முடியும்.

எனவே எப்படி கழிப்பறை செய்ய வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு? அது முழு உடல் மிகவும் எளிமையாகவும் (ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது) பயிற்சிகள் சில நினைவில் போதும். உதாரணமாக:

1.Uprazhnenie முதல் இரண்டு வாரங்கள் பிந்தைய partum காலம் பொருத்தமானவர் என்று. அது மிகவும் வேடிக்கையானது போல தோன்றலாம், ஆனால் உடனடியாக அவரை எழுத வேண்டாம். விரைவில் மேம்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள். வயிற்று மூச்சு தொடங்கும். ஆமாம், அது தொப்பை தொய்வுறலில் சற்று இறுக்க பெற்றெடுக்கும் பிறகு முதல் சில நாட்களில் முடியும். இதை செய்ய, கால்கள் வளைந்து பின்புறம் பொய், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் மூச்சை - தன்னை வயிற்றில் கூடுகின்றனர். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் தங்க, பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் வேண்டும். பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் வரை செய்ய, அது எளிதாக இருக்கும் போது - பாதியாக அதிகரிப்பு.

பிறந்த பிறகு ஆறாவது வாரம் இரண்டாவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் 2. உடற்பயிற்சி. பள்ளியில் உடற்கல்வி ஆசிரியர் சுருட்டு வேண்டிய கட்டாயத்தில் நினைவிருக்கிறதா? இந்த உடற்பயிற்சி நிறைய நேரமாகும் இல்லை, இல்லை கடினம், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் தசைகள் எப்படி பதட்டமான உணர மற்றும் தோல் இறுக்குகிறது.

நீங்கள் தலைகீழ் பாலம், பிளாங், முன்னோக்கி lunges அனுமதிக்க இந்த காலத்தில் மற்றொரு சுவாரசியமான உடற்பயிற்சி இருக்கும்.

3. நீங்கள் ஏற்கனவே பாதுகாப்பாக உங்கள் உடலில் சுமையை அதிகரிக்க முடியும் பிறந்த பிறகு ஆறாவது வார. மிக விரைவில் உங்கள் நேசித்தேன், ஆனால் அது பிறர் இருந்தும் மட்டுமே பெரிய பாராட்டுக்களை கேட்க ஏனெனில், சோம்பேறி இருக்க வேண்டாம். கால்கள் உயர்த்த. இந்த செய்தபின் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்குகிறது ஒரு கட்டாய உடற்பயிற்சி உள்ளது. விரைவில் பிரபலமான படி-ஏரோபிக்ஸ் இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க. பயிற்சி ஏழு பானைகளில் வந்து, அதனால் விளைவாக சரியாக வரவிருக்கும் அல்ல.

மெதுவாக wrung தொடங்கும். ஒவ்வொரு குழந்தை தாய் ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு அது கைகளில் அவர்களுடைய குழந்தை சுமக்க வேண்டும் என்று தெரியும் (மூலம், மேலும் ஒரு பெரிய உள்ளது பயிற்சி தசை!). ஆனால் மீண்டும் பயிற்றுவிக்கும் விதமாக - அது தரை இருந்து முறுக்கி நல்லது.

விரைவில் வடிவம் மீட்க, பிரசவம் வருகையை வீட்டில் உடனடியாக இருக்க வேண்டும் பிறகு பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க தொடங்கும். இது நிச்சயமாக காரணமாக அறுவை சிகிச்சையின் அனுபவம் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் நன்கு உணர்கிறது இல்லை பெற்றவர்களுக்கு குறிக்கிறது. சிறிது சிறிதாக, ஆனால் வழக்கமாக, பின்னர் விளைவு அதிர்ச்சியூட்டும் உள்ளது, உறுதியாக இருக்க வேண்டும்! பயிற்சி உங்கள் யோனி உடலின் முக்கிய பகுதியாக, ஆனால் மட்டுமே தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இப்போது நீங்கள் Kegel பிரசவம் பிறகு எப்படி வடிவமைத்தார் பயனுள்ள செய்ய பற்றி எதுவும் தெரியாது கூட, நீங்கள் விரைவில் உறுதியான முடிவு நினைப்பார்கள். நீங்கள் அவர்களை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்ய முடியும். ஒரு லிப்ட் வகையான தனது சொந்த முயற்சிகள் மூலம் நீங்கள் உயர்த்த வேண்டும் என்று - முதல், யோனி என்று கற்பனை. , உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டம் கஷ்டப்படுத்தி தேவையில்லை போது, நீங்கள் சிறுநீர் வைத்திருத்தல் பயன்படுத்தும் ஆனால் அந்த தசைகளின் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

Kegel பயிற்சிகள் முதல் முழுமையான பெரும் தெரிகிறது மட்டும் மணிக்கு பிரசவம் பிறகு. இருப்பினும், மற்ற பயிற்சிகள் போன்ற - முழு உருவம் மீது. முயற்சி, முயற்சி, உங்கள் சிறந்த செய்ய உங்களை வருத்தப்படுகிறேன் வேண்டாம். பின்னர் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் தெளிந்த நிச்சயமாக கூற முடியுமா பெற்றெடுக்கும் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சி க்கான "நன்றி"!