Granola உணவில் - ஒரு செயலில் நாளும் ஆரோக்கியமான காலை

காலை உணவு - மிக முக்கியமான உணவு, உண்மையில் அது மேலே நாள் முழுவதும் எங்களை ஆற்றல் கொடுக்கிறது. ஆனால் தீவிரமாக மற்றும் பளுவாக செலவிடவும், நீங்கள் சரியான உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும், அந்த அவசியமில்லை. உதாரணமாக, வறுத்த முட்டை மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் முழு, ஆனால் மந்தமான மற்றும் செயலற்ற செய்யும் என்று ஒரு தொத்திறைச்சி ரொட்டி. ஆனால் சில பொருட்கள், மாறாக, முயற்சி ஒரு கொத்து மற்றும் நேர்மறை நிறைய கொடுக்கிறது. அவர்கள் இன்று நாம் சமைக்க என்று granola உணவில் தொடர்புடையது. ஏன் உணவில்? , ஏனெனில் கடைகள் போலல்லாமல், அது சர்க்கரை மற்றும் தீங்கு டிரான்ஸ் கொழுப்பு, மற்றும் அதன் கூறுகள் அனைத்து அதிகப்படியான சரியாக (குறிப்பாக காலையில்) போக கூடாது இல்லை குறைந்த கலோரி, ஆனால் இயற்கை, பயனுள்ள, மற்றும் கொழுப்பு என்றாலும் இல்லை.

Granola உணவில் சிறந்த ஊட்டச்சத்து எனவே ஒரு ஸ்மார்ட் எண்ணிக்கை பெருமை யார் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிடித்த காலை ஒன்றாகும். நாம் செய்யும் நம்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமையல்காரர்களுக்கு. கூடுதலாக, டிஷ் மிக எளிமையாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் அதை சமைக்க மற்றும் எதிர்கால, எனவே ஒவ்வொரு நாள் அடுப்பு அவசியமில்லை நிற்க முடியும். granola ஒரு ஜாடி பெறுவதற்கும் உங்களிடம் காலை ஏற்பாடு அது போதுமானதாக. எப்படி? பின்னர் நீங்கள் சொல்லுங்கள். இப்போது என்ன நம் granola இருக்கும், என்று. கட்டுரையில் புகைப்படங்கள், நன்கு விளங்கப்படுத்தும் அதன் வேறுபட்ட மற்றும் வண்ணமயமான கலவை. அடித்தளம் என்றாலும், நிச்சயமாக, எப்போதும் செதில்களாக. ஓட்ஸ் எடுத்து, விருப்பப்பட்டால் ஒரு சிறிய buckwheat, பார்லி மற்றும் கம்பு சேர்க்க. இங்கே தகவல் (4 கப்) தான் நாம் பின்வரும் பொருட்கள் சேர்க்கும்.

செய்முறையை முதல் - கிளாசிக்:

• தாவர எண்ணெய் - கால் கப்;
• தேன் - 4 தேக்கரண்டி;
• இலவங்கப்பட்டை - 1-2 தேக்கரண்டி;
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (பாதாம், hazelnuts, முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி, போன்றவை ...) - விருப்பப்பட்டால் சுமார் கப்;
• உலர்ந்த பழம் (உலர்ந்த திராட்சைகள், உலர்ந்த இலந்தைப் மற்றும் கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த செர்ரிகளில் மற்றும் cranberries, முதலியன) - இது ருசிக்க, ஒரு கப்.

முதலில் நீங்கள் சிறிது அதிக மாற்றத்தக்கதாக செய்ய வெப்பமடையும் செய்ய தேன் வேண்டும் (தேவைக்கும் அதிகமான சூடு வேண்டாம் மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வேண்டாம்). எண்ணெய் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். தானியங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை - அடுத்த உலர் பொருட்கள் ஊற்ற. தேன் வெண்ணெய் இனிப்புக்கூழுடனான முற்றிலும் காப்பீட்டில் உள்ள கலந்து கொடுப்பது பரபரப்பை. பெரிய பேக்கிங் டிஷ் அல்லது பேக்கிங் தாள் வரிசையாக காகிதத்தோல் காகித மற்றும் சமமாக எங்கள் எதிர்கால granola வெளியே இடுகின்றன. நாம் அரை மணி நேரம் ஒரு preheated 160 பட்டம் அடுப்பில் வைத்து. ஒவ்வொரு 5-7 நிமிடங்கள் அதை பிரித்தெடுக்க மற்றும் அது காய்ந்து போய் உடைக்க சாத்தியமற்றது இது ஒரு கட்டி, மாறியது இல்லை நல்லது என்று கலவையை அசை அவசியம். போது குளிர், Granola, அது ஒரு மூடப்பட்ட ஜாடி மாற்றமடைகின்றது மற்றும் உலர்ந்த இடத்தில் நீக்க. Done.

நாம் மற்றொரு உணவில் Granola, அது குறைவான கலோரி மற்றும் முந்தைய பதிப்பு விட பயனுள்ள உள்ளதுஅழகு விட்டு.

இரண்டாவது ரெசிபி - ஆப்பிள்:

• பாதாம் / வாதுமை இதழ்கள் - அரை கப்;
• சூரியகாந்தி விதைகள் - அரை கப்;
• எள் விதைகள் - 40 கிராம்;
• இலவங்கப்பட்டை - ஒரு தேக்கரண்டி;
• இஞ்சித் தூள் - அரை தேக்கரண்டி;
• unsweetened ஆப்பிள் - கண்ணாடி;
• திரவ தேன் - 3 டீஸ்பூன். எல்.
• தாவர எண்ணெய் - 2 தேக்கரண்டி. எல்.

அதே தயார் செய்யும் நடவடிக்கையின். இரண்டு தனித்தனி கிண்ணங்கள் உலர்ந்த மற்றும் திரவ பாகங்களில் கலந்து பின்னர் சேர்த்து முற்றிலும் அவர்களை கலந்து. அரை மணி நேரம் 150 டிகிரி ஒரு பேக்கிங் காகிதத்தோல் மற்றும் ரொட்டி சுடுவது மீது கலவையை பரப்புங்கள் - 40 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்கள் அசை வேண்டும். Granola உணவு தயார். குளுமையாக்குவதே மற்றும் ஒரு மூடப்பட்ட கொள்கலனில் பாதுகாப்பாக வைப்பதற்காக அதை நீக்க.

இப்போது, எப்படி காலை இந்த ருசியான உணவாகும். பல வேறுபாடுகள்:

• ஒரு தடித்த இயற்கை தயிர், kefir அல்லது பால் ஊற்ற;
• இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு ஊற்ற;
• பழங்களின் கலவையில் சேர்க்க, புதிய பெர்ரி கொண்டு தெளிக்க;
• ஒரு நிரப்புதலாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றது சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

செரிமானம், பயனுள்ள சரியான ஆற்றல், நார்: உங்கள் உடல் கடல் பயன்படுத்த போன்ற ஒரு காலை காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். Granola உணவில் - நீங்கள் நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான துவங்குவதற்கு யோசிக்க முடியும் சிறந்த விஷயம்.