அவசரமாக meatless காலை: புகைப்படங்கள் சமையல்

உண்ணாவிரதத்தின்போது சரியான ஊட்டசத்து - மிகவும் கடினமான பணி. அது உணவு ஊட்டமளிக்கும் போதிலும் சமச்சீரான மட்டுமல்ல செய்ய மிகவும் முக்கியமானது! இந்த கட்டுரையில், நாம் எவ்வளவு சீக்கிரம் ருசியான Meatless காலை சமைக்க சொல்லும்.

அவசரத்தில் அந்த

மிருதுவாக்கிகள் - இந்த ஒரு பெரிய மற்றும் சுவையான நகர்வில் தொடர்ந்து மக்களுக்கு தீர்வாக உள்ளது. குடிக்க புதிய பழங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் ஒரு புதிய நாள் தொடங்க உதவும். எப்படி சமைக்க Meatless காலை அவசரமாக?

• பழம் மிருதுவாக்கிகள் - அதன் தயாரிப்பு நீங்கள் மாம்பழம், வாழை, ஒரு சிறிய இஞ்சி மற்றும் புதினா இலைகள் வேண்டும். பழம் வாஷ், தலாம், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு பிளெண்டர் கொண்டு துடைப்பம். (சுவை வரை) இஞ்சி குடிக்க மற்றும் புதினா இலைகள் கண்ணாடி அலங்கரிக்க சேர்க்கவும்.
• ஆரஞ்சு Smoothie - இரண்டு ஆப்பிள்கள், மூன்று கேரட் மற்றும் இஞ்சி சாறு ஒரு துண்டு செய்யப்பட்ட இந்த பானம் தயாரிக்க. அதன் பிறகு, ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு பிளெண்டர் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் அதை கலந்து.
• புதினா கொண்டு smoothie - கலந்து பிளெண்டர் மூன்று கிவி, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழை மற்றும் புதிய புதினா ஒரு கொத்து. இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை எலுமிச்சை சாறு இரண்டு தேக்கரண்டி மற்றும் குடிக்க சேர்க்கவும்.

காய்கறி ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் புதிய காய்கறிகள் நீங்கள் சக்தி கொடு மற்றும் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் நாள் தொடங்க உதவும். அவசரமாக Meatless காலை எப்படி சமைக்க, நீங்கள் வேறு முக்கியமான காலை விவகாரங்களுக்கான உங்கள் நேரத்தை சேமிக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.

• கத்தரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் தங்க பழுப்பு வரை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் இருபுறமும் வட்டங்கள், உப்பு மற்றும் பழுப்பு வெட்டப்பட்ட. தக்காளிகள் மற்றும் துண்டு.
• ரொட்டி துண்டு எந்த காய்கறி சாஸ் அல்லது பரவிய காய்கறி கேவியர், கத்தரி ஒரு துண்டு வைத்து. மீண்டும் topsheet சாஸ் உயவூட்டு, சீமை சுரைக்காய் வைத்து. கடந்த மேடை - ஒரு காய்கறியாகவும் தக்காளி சாஸ்.
• தயார் ரொட்டிகள், நுண்ணலை உள்ள preheat சூடாக பரிமாறவும்.

பயனுள்ள ரொட்டிகள்

அவசரமாக Meatless காலை தயார், நீங்கள் வேண்டும்:

• எந்த பசுமை tkemali கரண்டியால், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு நான்கு தேக்கரண்டி ஒரு பிளெண்டர் ஒரு ஒளிக்கற்றையில் வதக்கவும்.
• daikon பீல் ஒரு சிறு துண்டு மற்றும் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி. உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அவர்களை தூவி மறக்க வேண்டாம்.
• , ஒரு பெரிய பழுத்த வெண்ணெய் எடுத்து அது சுத்தம் பகுதிகளாக பிரித்து மற்றும் மெல்லிய துண்டுகளாக சதை வெட்டி. இந்த துண்டுகளில் சுண்ணாம்பு தெளிக்க வேண்டும்.
• சன் உலர்ந்த தக்காளி தட்டிக்கொடுக்கும் வகையில் துடைக்கவும், பின்னர் கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன.
• ஒரு ரொட்டி சுடுவான் அல்லது ஒரு கடாயில் ரொட்டி உலரும். ஒரு துண்டு சாஸ் விரிந்துள்ள பின்னர் அவரது வெண்ணெய் மீது, தக்காளி மற்றும் daikon வைத்து பின்னர். ரொட்டி ரொட்டி இரண்டாவது துண்டு மூடி, பரிமாறவும்.

Meatless உணவு. கலவை சமையல்

காய்கறிகள் - வேகமாக முடிவு கொண்டோரின் சிறந்த நண்பர்கள். எனினும், காலை உணவு நாள் முழுவதும் அதிக செயல்திறன் வழங்க போதுமான ஊட்டமளிக்கும் இருக்க வேண்டும். எனவே, காலை கலவை கொழுப்பு மட்டுமே, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் போதுமான அளவு கொண்டிருக்க வேண்டும். Meatless உணவு முயற்சி. சாலட் சமையல் நாங்கள் கீழே முன்வைக்க:

• பழம் கலவை - பீல் மற்றும் விதை மூன்று டேன்ஜெரின், பின்னர் துண்டுகளாக சதை வெட்டி. பத்து தேதிகள் துண்டுகளாக வெட்டி. ஆப்பிள் பீல் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி. இஞ்சி ரூட் (சுவை வரை) பீல் மற்றும் வெட்டுவது. ஒரு சிறிய கடாயில் ஒரு சாஸ் தயார் செய்யும் பொருட்டு நீரைக் கொதிக்க அது ஒரு இஞ்சி, புதினா வைத்து திராட்சைப்பழம் சாறு (200 மிலி) சேர்க்க. ஒரு நடுத்தர வெப்பத்தை பத்து நிமிடங்கள் சாஸ் சமைக்க பின்னர் ஒரு சல்லடை மூலம் அது கஷ்டப்படுத்தி. அவற்றை பூர்த்தி செய்வதற்கான தயாராக ஒரு கலவை கிண்ணம் மற்றும் பருவத்தில் அனைத்து பொருட்களிலும் இணைப்பது.
• வெண்ணெய் கொண்டு காய்கறி சாலட் - தக்காளி, ஒரு வெள்ளரி, மற்றும் க்யூப்ஸ் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் சதை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, புதிய துளசி ஒன்று கொத்து வெட்டுவது. முன் உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க வேண்டும் கீரை டிஷ், பின்னர் கலந்து காய்கறிகள், மீது ஏற்பாடு. கலவை டோஸ்டர் மற்றும் உலர் இடுகையில் ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள். விரும்பிய என்றால், அவர்களை பட்டாசு செய்கின்றன மற்றும் காய்கறிகள் கலக்க.

குழந்தைகளுக்கு meatless காலை

உங்கள் குழந்தை கடுமையான மத விதிகள் பின்பற்றுகிறது என்றால், உங்கள் பணி - அவருக்கு சத்தான மற்றும் சுவையான Meatless காலை எப்படி சமைக்க அறிய. நாங்கள் அளித்தார்; கீழே சமையல், நீங்கள் குழந்தைகள் உணவில் வளப்படுத்த உதவும்:

• குருதிநெல்லி பழச்சாறு மீது ரவை - மேஷ் மோட்டார் கப் புதிய அல்லது உறைந்த cranberries மற்றும் விடுவிக்கப்பட்ட சாறு அழுத்தவும். , தண்ணீர் நான்கு கோப்பை பெர்ரி ஊற்ற ஒரு சல்லடை மூலம் ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் விகாரத்திற்கு கொதிக்க. விளைவாக குழம்பு, ஒரு சிறிய சர்க்கரை மற்றும் கொதி சேர்க்க. ரவை நீர்த்த குருதிநெல்லி பழச்சாறு ஒன்று கண்ணாடி மற்றும் மூழ்க வரை பாகில் சமைத்த.
• வைட்டமின் பஜ்ஜி - ஒரு சிறிய சூசினி மற்றும் ஒரு ஊடகத்தில் ஆப்பிள் அண்ண அரை. ஒரு கிண்ணத்தில், நீர், உப்பு மாவு நான்கு தேக்கரண்டி கலந்து ஒரு சிறிய சோடா சேர்க்க. அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் விளைவாக மாவை ரொட்டி சுடுவது அப்பத்தை இருந்து இணைக்கவும்.
• டோஃபு கொண்டு சாலட் - அரை மோதிரங்கள் ஒரு அரை சிறிய வெங்காயம் வெட்டு, டோஃபு, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி 100 கிராம் க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட. பல ஆலிவ் மோதிரங்கள் வெட்டப்பட்ட. நிரப்புவதற்கான, சோயா சாஸ் ஒன்று ஸ்பூன்ஃபுல்லை, ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இணைக்க. அனைத்து உணவு இணைக்கவும் மற்றும் முழு தானிய அப்பங்களைக் கொண்டுவந்து கலவை பரிமாறவும். டோஃபு உணவானது ஒரு உள்ளது புரதம், ஆதாரமாக ஒரு வளர்ந்து வரும் உயிரினம் மிகவும் அவசியமான இது. எனவே ஒரு வாரம் ஒருமுறையாவது தயாரிப்பு அடிப்படையில் உணவுகள் தயார் முயற்சி.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவசரமாக Meatless காலை மிகவும் வித்தியாசமாக மற்றும் மிகவும் ருசியான இருக்க முடியும்.

meatless அப்பத்தை

இந்த விருப்பம் காலை உணவு மட்டும் குழந்தைகள் ஆனால் பெரியவர்கள் போல் இருக்கிறது. பல்வேறு மேல்புறத்தில் Meatless உணவு (சமையல் புகைப்படங்கள், கீழே பார்க்கவும்) மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் சுவையாக செய்ய. கீழ் கண்ட வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் அப்பத்தை தயாராவதற்காக:

• தாவர எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை கரண்டியால் இரண்டு தேக்கரண்டி கொண்டு ஆப்பிள் சாறு அரை கப் கலந்து.
• மாவை ஒரு கப் sifted ஒரு படிப்படியாக நுழைய buckwheat மாவு மற்றும் கோதுமை அரை கண்ணாடி, அத்துடன் சோடாக்கள்.
• , விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் தண்ணீரைக் கொண்டு மாவை பரப்புங்கள் ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா சேர்க்க.
• தங்க பழுப்பு வரை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் வறுக்கவும் அப்பத்தை.

பெர்ரி, பழம் அல்லது ஜாம் நிரப்புதல் உங்கள் Meatless breakfasts வேண்டும் பல்வேறு கொண்டுவரும். லெண்ட் நீங்கள் வெளிச்சத்திற்கு ஒரு முறை இருக்க வேண்டும், ஆபரணமாக. நீங்கள் முட்டைகள் இல்லாமல் நீரில் ஈஸ்ட் மற்றும் பான்கேக்குகளின் தயாரிக்க முடிவு செய்தால், அவர்கள் ஒரு காளான், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் பரிமாறப்படுகிறது முடியும்.

பழம் ஓட்

ஒவ்வொரு நாளும் கிளறிவிடப்பட்டிருந்த Meatless உணவு நீங்கள் விரைவான சமையல் ஓட்ஸ் உதவுகிறேன். ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை தயார் செய்ய, நீங்கள் மட்டும், ஒரு சில நிமிடங்களில் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் செதில்களாக நிரப்ப நறுக்கப்பட்ட கடலை மற்றும் பழங்கள் ஒரு தட்டு (ஆப்பிள், வாழை அல்லது சிட்ரஸ்) சேர்க்க வேண்டும்.

நாம் இந்த கட்டுரை தேர்வு என்று புகைப்படங்கள் உண்ணா நோன்பு காலை சமையல், நீங்கள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு செய்ய உதவும் என்று நம்புகிறேன்.