காலை மல்யுத்தம் மகிழ்ச்சி கொடுக்க

சில காரணங்களால் சமீப ஆண்டுகளில் காலை பயிற்சிகள், கடந்த எதிரொலி ஆனது. ஒருவேளை இந்த பல இல்லை, இன்றே கடைசி மக்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிஸியாக மற்றும் நேரத்தை அதிகம் என்ற உண்மையை இருந்தது. அவர்களில் சிலர் வெறும் சோம்பலாக உள்ளன. சார்ஜிங் நேர்மின்னேற்றத்துடன் ஒவ்வொரு புதிய நாள், அது செய்தபின் invigorates மற்றும் தூக்கம் ஒரு இரவு பிறகு உடல் விழிப்பூட்டி என்று உறுதி தேவைப்படுகிறது. அது எப்போதும் அதிகமாக கொழுப்பு எரியும் உள்ளது - மேலும், காலை உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு வளர்சிதை வேகமாக்குவதன் மூலம், இயக்கம் ஏனெனில் ஊக்குவிக்கிறது. அத்துடன் பொதுவாக, இயக்கம் - இது தான் வாழ்க்கை!

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி விரும்புகிறீர்கள் எனில் - அது நேராக படுக்கையில் சூடான அப் நீங்கள், ஒரு முழு வாழ்க்கை தேவை என்ன ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கும் (மற்றும் கூட வார இறுதிகளில்!). சேவை கேட்டல், எந்த வழக்கில், திடீரென எழுந்து வேண்டாம், மற்றும் படுத்து, அனைத்து திசைகளிலும் வெளியே நீட்டி. இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த போன்ற எளிய திருகல் மற்றும் கணிசமாக நீட்சி சுகாதார மாநிலத்தில் மேம்படுத்த. எனவே, காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்கு புள்ளிவிவரங்கள், ஆனால் சுகாதார மட்டுமே மேம்படுத்த ஒரு வழியாக நிரூபிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தது மேலும் இதைப் பெறுவதற்கு விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சில மணி நேரம் முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இருபது நிமிடங்கள் கழித்து, பள்ளி சிற்றுண்டி எளிதானது பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அல்லது தயிர் அரை கப் குடிக்க.

இங்கே ஒரு உடற்பயிற்சி தான் , காலை பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு எட்டு செய்து - பன்னிரண்டு முறை:

1. ஒரு நீண்ட தூக்கம் பிறகு dryish மற்றும் குளிர் காலை தசைகள் என்பதால், அவர்கள் வெப்பமடையும் வேண்டும். அதை குதித்து செய்தபின் தசைகள் ஓட ஐந்து நிமிடங்கள் - இந்த கயிறு பொருந்தும். உயர் முழங்கால்கள் உயர்கிறது இடத்தில் இயங்கும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - ஒரு விருப்பத் தேர்வாக.
2. , முழங்கால்கள், உடல் வழியாக அவரது கைகளில் வளைந்து கால்கள் தனது முதுகில் பொய் - நாம் தளம், ஆரம்ப நிலை இறங்க. உள்ளிழுக்க - தரை ஆஃப் இடுப்பு துண்டிப்பது, மூச்சை மெதுவாக அது கீழே குறைக்க.
3. நாம் அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் இருந்தன என்று வரை நேராக கால்கள் உயர்த்த. ஒரு சில விநாடிகள் மேல் அவற்றை வைத்திருக்க, பின்னர் மெதுவாக கீழே குறைக்க.
4. கம்பளி உட்கார்ந்து, கைகள் சாய்ந்து, நேராக கால் வரை உயர்த்த.
5. டீப் குந்துகைகள் அழகான பிட்டம் மற்றும் கால்கள் கண்டறிய உதவும். மார்பில் கைகளை வைத்து, அடி களத்தை விட்டு ஒருபோதும்.
6. சரி, பின்னர் இடது கால் முதல் மாறிமாறி முன்னோக்கி lunges, மேலும் அமைக்க அழகான பிட்டம். மீண்டும், நேராக இருந்தது வயிற்றில் ஒரு இழுத்து என்று உறுதி. சிறந்த இடுப்பு உங்கள் கைகளை வைத்து.
7. நிலைப்பாட்டை கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல என்று, குறைந்த உடல் வழியாக ஆயுதங்களை - நீங்கள் ஒரு பக்க வளைகிறது சேர்க்க முடியும். இடுப்பு நகரும் இல்லாமல் பக்க பக்கத்தில் இருந்து tilts செய்ய வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் அழகான, waistline.

சூடான பூச்சு நடைபயிற்சி, படிப்படியாக பொறுமையாக. உடனடியாக சார்ஜ் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து முடியாது பிறகு - பின்னர் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் ஏதுமில்லை இருக்கும். ஒரு குளிர் மழை எடுத்து வீட்டு வேலைகளை செய்வது அல்லது வேலைக்கு செல்ல.

சமமாக முக்கியமான குழந்தைகளுக்கு காலை உடற்பயிற்சி உள்ளது. வருடினால்கூட, பதப்படுத்தல், விரல் மடங்குதல் மற்றும் மூட்டுத் நீட்டிப்பு இதில் தேவை உடற்பயிற்சி சரியான மற்றும் காலத்திற்கேற்ற வளர்ச்சி, எந்த குழந்தை. காலை குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும், குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் இடையேயான நம்பிக்கை தொடர்பு நிறுவுவதற்கு பங்களிக்கிறது அனைத்து கையாளுதல் பாடல்கள் மற்றும் நாற்றங்கால் பாடல்கள், குழந்தை சேர்ந்து இருந்தால் விரைவில் பேச தொடர்பு கற்று ஏனெனில் குழந்தை, மனநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது ஊக்குவிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் சிக்கலான, பக்கவாதம் மற்றும் நீட்டிப்பு கூடுதலாக, ஆறு மாதங்களுக்கு வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் குந்து, குறுகிய நெருக்கு ஒரு உத்திரக் கட்டை மீது, கைப்பிடிகள் மூலம் போகிறது கொடுக்கப்படும்படியோ, ஒரு பந்து ஒரு விளையாட்டு (உருட்டுதல்).

அது பறவை-காகம், சரி, கொம்பு ஆடு மற்றும் மற்ற விளையாட்டு-பயிற்சி குழந்தை விளையாட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது குழந்தை amuses மற்றும் ஒரு புதிய நாள் தொடக்கத்தில் அவரை நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைய கொடுக்கிறது. எனவே சோம்பேறி இருக்க மற்றும் குழந்தையை தீவிரமாக நேரத்தை செலவிட வேண்டாம்!