தொப்பை கொழுப்பு நீக்க எப்படி: அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

வயிறு தோற்றம் வளர்ந்து வரும் தொப்பை - அவர் குழந்தை காத்திருக்கும் வரை எப்போதும் ஒரு பெண் வெறுப்பாக இருக்கிறது. பல்வேறு தந்திரங்களை - ஒல்லியாகவேண்டிய உள்ளாடை, பெல்ட்கள் - கொழுப்பு வருவேன்.ஆண்டி இல்லை உதவியைப் பெறலாம், ஆனால் அவர்கள் முடியும், மாறாக, தீங்கு உள்ளுறுப்புக்களில் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நாம் உங்கள் கவனத்திற்கு திட்டம் கொண்டு "எப்படி தொப்பை கொழுப்பு நீக்க:. அனைத்து உடற்பயிற்சி" அவர்களை செய்து, நீங்கள் நல்லிணக்கம் திரும்பப்பெற முடியாது இருப்பாய்.அக்கா, இரண்டு வயிறு செய்தியாளர் இருந்தது பதிலாக, வேண்டும். எனவே, படிக்க - நீங்கள் செய்ய பயன்படுத்துகிறார் என்ன தெரியும் வயிற்றில் நீக்க.

சில நேரங்களில் முதுகு வலி வயிற்று தசைகள் ஒழுங்காக பயிற்சி என்றால், தினசரி சுமை தன்னை மீண்டும் எடுக்கும் ஏனெனில், ஒரு பலவீனமான அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் தனது முதுகில் பரிதாப நிலையைப் போக்கும் ஆற்ற விரும்பினால், வயிறு, பயிற்சி வயிற்று குறைக்க பாடுபடுவேன்.

நிகழ்ச்சியில் உடற்பயிற்சி தங்கள் முறைக்கு இடத்தில் கண்டுபிடி "எப்படி தொப்பை கொழுப்பு நீக்க: அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி", மேலும் விரைவில் விளைவாக நீங்கள் மற்றவர்களை தெளிவாக இருக்கும்.

முதல் விஷயம் உடற்பயிற்சி. அது முழு உடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வயிற்று தசைகள், ஆனால் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் மட்டுமே தூண்டுகிறது. அது மிகவும் எளிதாக செயலாற்றவும்.

உங்கள் முழங்கால்களில் பெற, கைகள் தரையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க. ஆயுத மற்றும் மீண்டும் வைக்க வேண்டும் நேராக, தலைமை - அவரை முன். பின்னர் வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்க, - ஒரு வலுவான வெளிவிடும். (அவரது முட்டிகள் மற்றும் கைகளில்) ஆரம்ப நிலை எடுத்து. கீழே உங்கள் தலையை சாய்த்து மற்றும் அவரது முடிந்தவரை மீண்டும் எவ்வளவு வளைவுகள். , பத்து எண்ணிக்கை ஓய்வெடுக்க ஆரம்ப நிலை மீண்டும் எழுந்து. உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும் போதுமானது.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை, "எப்படி தொப்பை கொழுப்பு நீக்க: அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி" திறம்பட இறுக்குவது உதவுகிறது வயிற்று தசைகள்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. படுத்து வேண்டும், கால்கள் நேராக்க. ஹேண்ட்ஸ் சிறந்த பிட்டம் அமைக்கப்டுகிறது, கீழே கைகழுவி. தலை மேலும், அடிப்படையில் உயரும் நடக்க வேண்டுமென்றோ - அத்துடன் தலையற்ற பகுதி. உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் - மூச்சு - சுவாசம்: சுவாச இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தரை இருந்து சுமார் 15 சென்டிமீட்டர் மணிக்கு கால்கள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் கத்தரிக்கோல் வேலை பின்பற்றும், பரந்த கால்கள் ஆடு வேண்டும். சாக்ஸ் கரங்களை நீட்டிய என்று உறுதி. 10 ஊசலாட்டம் பிறகு, ஓய்வெடுக்க மற்றும் படுத்து. பின்னர் இருமுறை மேலும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மீண்டும். புத்திசாலித்தனமாக உங்கள் முதுகு தூக்கும் இல்லாமல், விரைவில் நகர்த்து.

உடற்பயிற்சி மூன்றாவது. இந்த உடற்பயிற்சி யோகா இருந்து கடன் உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். , தொப்பை கொழுப்பு நீக்க நீங்கள் சிக்கல் பகுதிக்குள், கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை தாங்களாகவே தீர்மானிக்கவும். யோகாவில் அது - ஓர் அடிப்படைத் தத்துவமாகும். இந்த இலக்கை அடைவதில் விளைவு கடுமையாக மற்றும் கூர்மையாக வயிற்றில் இழுத்து வெறுமனே அடைய முடியும். உடற்பயிற்சி எதிர்அடையாளங்கள் இல்லை. கீழே நேராக நிற்க, கைகள், மற்றும் கால்கள், நிச்சயமாக, தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு அமைக்க. நேராய் தான் உங்கள் தலையில் வைத்து. விரைவில் மூக்கு, அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை, வயிறு குதித்தல் மூச்சை. பின்னர் - உத்வேகத்தில் கவனம் - எல்லை அது வீக்கம். படிப்படியாக 25-30 மடங்கு உடற்பயிற்சி அளவு அதிகரித்து, மீண்டும் 10 மடங்கு தொடங்க.

நான்காவது உடற்பயிற்சி. அது ஒரு ஒற்றை மூச்சு கொண்டு செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நோக்கம் - கொழுப்பு எரியும் வயிற்று. மீண்டும், அடி சற்று தவிர நேராக நிற்க. மூக்கு சுவாசிக்கவும். வெளிவிடும், சுமார் 45 டிகிரி முன்னோக்கி சாய்ந்து. அவரது இடுப்பில் கைகளில் ஓய்வு. ஒரு கட்டத்தில் பாருங்கள். பிரச்சனை பகுதியில் கவனம் செலுத்த, அதிகபட்ச வயிற்றில் திரும்பப்பெற. இந்த நிலையில் தங்க நீண்ட முடிந்தவரை முயற்சி. , ரிலாக்ஸ் மூக்கு வழியாக மூச்சு, மீண்டும் நேராக நிற்க. தொடங்கியுள்ளதால் செய்து, வெறுமனே ஒரு ஒற்றை உடற்பயிற்சி, ஆனால் படிப்படியாக மூன்று மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, ஆனால் இனி.

மறைவை இணக்கத்தை போராட்டம் தாமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் முதலில் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடல் நடவடிக்கைகள் ஒரு வாரம் பிறகு மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை விட குறைவாக வரம்பில் மீண்டும் போதுமான இருக்கும். "எப்படி தொப்பை கொழுப்பு நீக்க: அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி", ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பயன்படுத்துவோம், மேலும் போராட்டத்தில் வெற்றி உங்களுக்கு மட்டுமே இருக்கும்.