புரோட்டீன்: முனை மற்றும் தேர்வு

பெண்கள் உணவு உட்கார விரும்புகிறார்கள். அவை புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முக்கிய பொருட்களின் உடலை இழந்துவிடுகின்றன. அதே நேரத்தில், அவர்கள் விரைவான எடை இழப்பை மட்டுமே அடைகிறார்கள், அதே வேகமான எடையைக் கொண்ட பிறகுதான். ஆமாம், ஒரு புண் பரிசாக கொடுக்கப்படலாம். இத்தகைய "ஸ்மார்ட்" செயல்களின் முக்கிய தவறு, இந்த பொருட்கள் அகற்றப்படுவது, அவர்களுக்கு அற்புதமான நபருக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதாக பெண்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களில் எந்தவொரு குறைபாடுகளும் வருத்தத்திற்குரிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

என்ன எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு மெலிதான மற்றும் பொருந்தும் உடல் பெற விரும்பினால், எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கவனிக்க வேண்டும், ஆனால் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும் (குறைந்த பட்சம் குறைந்த பட்சம் இருக்க வேண்டும்). கூடுதலாக, நீங்கள் புரதம் சாப்பிட வேண்டும் (அவர் மூலம், ஒரு முனையில் பெறுகிறார், அழகான).

எந்த புரதம் எடை இழக்க சிறந்தது ?

நீங்கள் எந்த புரதத்தை தேர்ந்தெடுத்தாலும் (முனை நன்றாக இருக்கும், மற்றும் முடிவுகள் சரியாக பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அது முடியாது), நீங்கள் தினமும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் 120-150 கிராம் சாப்பிட்டால் மட்டுமே விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் மாவு மற்றும் பிற இனிப்புகள் பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை எதிர் விளைவை கொடுக்கும் - நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பு அடுக்குகளை கட்டமைக்கிறீர்கள், நீங்கள் வலது பக்கம் சத்தம் போட்டுவிட்டு, புரதம் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறது, இது எந்த உதவியும் செய்யாது.

பன்முகத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு மோர் புரதம் உள்ளது (இது பற்றி இணையத்தில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது, அது "வேகமானது" என்று விவரிக்கப்படுகிறது) மற்றும் சிக்கலான ("மெதுவான" பண்பு இது பொருத்தமானது).

மோர் புரதம், எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஒரு முனை, எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, தசை நிவாரணமும் தசை வெகுஜன ஆதாயமும் அளிக்கிறது. எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புரதம் தனிமை உட்கொள்ளல் . உங்களுக்கு 20-25 கிராம் பொருள் தேவை. வரவேற்பு சிறந்த நேரம் பயிற்சி மற்றும் முன், மற்றும் காலை மணி நேரம் இது நல்லது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் மிகவும் அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகிறது.

மற்றும், நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து பற்றி மறக்க வேண்டாம். உங்கள் தினசரி உணவில் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன - லீன் மீன், கோழி மார்பகம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை. நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி.

சிறந்த புரதம் (விமர்சனங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்)

நேர்மையாக இருக்க, சிறந்த புரதத்தைத் தேர்வு செய்வது கடினம். அவை அனைத்தும் நல்லவை, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு உடலுக்கு உதவுகின்றன. அதனால், அநேகமாக, உற்பத்தியாளர்கள் ஒவ்வொரு புரோட்டீன் வகைகளிலிருந்தும் குறைவாக உள்ள புரோட்டீன் கலவைகளை இன்று தயாரிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர் . ஆனால் எப்படியும், அவை இன்னும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் எந்த பயனும் இல்லை. "தூய வடிவத்தில்" பால், மோர், கேசீன், சோயா, அரிசி, முட்டை புரதம் உள்ளன. முட்டை புரதம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த உதவியாளர் என்று முடிவெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் சமீபத்தில் இது குறைவான பிரபலமாகிவிட்டது, கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், விலை குறிப்பாக கடிக்கிறது. ஆனால் வெளிப்படையாக, இந்த வகை சேர்க்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டைகள் "சரியான புரதம்" (ஒரு முட்டை நாற்பது வெவ்வேறு புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் என்பதால்) என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே தைரியம், தேர்வு மற்றும் உங்கள் கனவுகள் எண்ணிக்கை உருவாக்க!