72 Ducane உணவில் தயாரிப்பு. அரங்கத்திலிருந்து "தாக்குதல்" Dukan உணவுமுறை 72 புரதம் பொருட்கள்

சமீபத்தில், விநியோக முறைகள், பியர் Dyukanom மூலம் உணவுகளின் பெரிய பல்வேறு மத்தியில் தனித்து நிற்கிறது. பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து 30 ஆண்டுகள் அதைத் தொடர்ந்து அத்தகைய ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் பெனிலோப் க்ரூஸ் போன்ற பிரபலங்களுடன் மூலம் எடை ஆகக் குறைந்தது அதன் அமைப்பு, வளரும் வருந்துவதாகவும் இல்லை. 72 உணவில் தயாரிப்பு Ducane தீவிரத்தையும் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உண்ண அனுமதிக்கும். எனவே, உணவில் சாரம் என்ன, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை என்ன?

உணவில் Ducane என்ன

72 Dukan உணவுமுறை தயாரிப்பு - பயன்படுத்த அங்கீகாரம் என்று ஒரு புரதம் பொருட்கள். இந்த உணவில் பல பின்பற்றுபவர்கள் முழக்கம் சக்தி Dyukanu அமைப்பு மிகவும் மகிழ்ச்சி உள்ளது: உண்மையில் "சாப்பிட மற்றும் கலோரிகள் எண்ண வேண்டாம்!": கலோரி எண்ணும் - அது அநேகமாக நீங்கள் நிறைய நேரம் தேவை எந்த நம்பமுடியாத சிரமமான காரியமாக, அதன் மெல்லிய மணிக்கு, தான்.

இந்த நன்மைகள் யாவை புரோட்டீன் உணவு தாண்டிச்? பெரும்பாலும், இழந்து எடை சிறிது நேரம் கழித்து அது பெற்று உள்ளது, எடை இழக்க. பெர் Dyukan அதை வழங்கலாம்: கட்டங்கள், விளைவாக சரிசெய்ய ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மீண்டும் சிறப்பாக மாட்டேன் போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்ட Dukan உணவுமுறை. மேலும், உணவு பின்வரும் மக்கள் 100 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் சாப்பிட மற்றும் மீண்டும் அந்த ஆதாயம் எடை பயப்படவில்லை முடியும்.

Ducane உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு கட்டத்திற்கு ஏற்ற வகையில் ஒரு சிறப்பு உணவுக் அடங்கும். நான்கு பிரிவுகளைக் கொண்ட மொத்த.

கட்டம் №1 - தாக்குதல்

Dukan டயட் - பல்வேறு இலக்குகளை கொண்ட கட்டங்களாக - நிலை தொடங்குகிறது "தாக்குதல்." மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உண்மையில், அவளை முக்கிய எடை இழப்பு வருகிறது - இந்த முதல் கட்ட என்பதாகும். நீங்கள் மட்டும் 1 கிலோ தூக்கி விரும்பினால், 1st நாள் "தாக்குதல்" போதுமானதாக இருக்கும். Dukan உணவுமுறை, "தாக்குதல்" 3 நாட்கள் நீடிக்கும், 3 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது 5 நாட்கள் 5 நாட்கள் 5 கிலோ 7-10 விடுவிப்பதற்காக மெல்லிய மற்றும் உயர் அதிகப்படியான எடை 3 கிலோ பெற.

Dukan உணவுமுறை, "தாக்குதல்" நீடித்தது எத்தனை விஷயம் இல்லை - இந்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன ஒரே நிலையைக் கொண்டிருக்கிறது. அது இந்த காலகட்டத்தில் மட்டும் இறைச்சி, இறைச்சி கழிவுகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி தவிர போது சாப்பிட வேண்டும். அவர்களுக்கு ஒரு தாளிக்கும் மிதமான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா, எலுமிச்சை, பூண்டு, வெங்காயம் அல்லது கடுகு பயன்படுத்த அனுமதி போட்டியிடுகின்றன. மேலும் பால் பொருட்கள், ஆயினும் குறை கொழுப்பு, மற்றும் முட்டை வெள்ளை அனுமதித்தது. பானங்கள் - தேயிலை (மூலிகை உட்பட), காபி, சிக்கரி மற்றும் சோடா. ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து கரண்டியால் ஓட் தவிடு முழுமையான பட்டியல் (தானிய அல்லது சேர்க்கைகள் பால் வடிவத்தில்). சர்க்கரை சாத்தியமற்றது, ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை பதிலீடாக பயன்படுத்த முடியும். வெண்ணெய், காய்கறி, முதலியன: மற்றும், நிச்சயமாக, எந்த கொழுப்பு மறுத்தார் சமையல், கிரில் செய்ய வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் உள்ளது.

கட்டம் №2 - மாற்று

முன்பு அனுமதித்த என்று இந்த நிலையில் 72 Ducane புரோட்டீன் உணவு தயாரிப்பு மணிக்கு காய்கறிகள் முழுமையாக்கும். "மாற்று" போது அங்கு "தாக்குதல்" காலம் விளைவாக கணிசமாக மேம்படுத்தும் விதமாக என்று, கூடுதல் எடை குறைவாக இருப்பதே ஆகும். பெர் Dyukan "மாற்று" நீண்ட எடை இழந்து முற்பட்டது என்று இறுதி விளைவாக பெற முடியாது ஸ்டேஜ் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அறிவுறுத்துகிறது.

புரோட்டின்-புரோட்டின் காய்கறி நாட்களில் மாற்றம் - "மாற்று" படிநிலை சாரம். உதாரணமாக, ஒரு நாள் மெல்லிய மட்டுமே சாப்பிடுவது புரத உணவு, அடுத்த நாள் புரதம் உணவுகள், காய்கறி, புரதம் பின்னர் மீண்டும் நாள், முதலியன சேர்க்கிறது 5 புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள் - நீங்கள் திட்டம் 5 5 5 புரத பின்பற்றலாம்.

புரத மெனு "தாக்குதல்" காலத்தின்போது அதே உள்ளது. ஆனால் புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள் அனைத்து காய்கறிகள் அனைத்து பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் கைவிட சிறந்தது முடியாது. இயற்கையாகவே, மற்ற காய்கறிகள் அனைத்து உணவில் அனுமதியுண்டு, ஆனால் தவறாக கூடாது கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்.

கட்டம் №3 - நிலைப் படுத்துதல்

Ducane உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறப்பு பறிமாறப்படும் தேவைப்படுகிறது. "உறுதிப்படுத்தும்" கட்ட விதிவிலக்கல்ல. (1 கிலோ 10 நாட்கள் சமமானதாகும்) அது இழந்த கிலோகிராம் எண்ணிக்கை பொறுத்து அமையும் - முதலில், "சரிசெய்ய" நீளம் கணக்கிட வேண்டும். உதாரணமாக, இழந்து எடை 5 கிலோ இழந்துள்ளார், அது "ஒருங்கிணைப்பு" காலம் 50 நாட்கள் நீடிக்கும் என்று பொருள். இரண்டாவதாக, "ஒருங்கிணைப்பு" என்ற காலத்தில் உணவில் கூடுதல் தயாரிப்புகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் - தனது சொந்த. "உறுதிப்படுத்தும்" கட்ட 50 நாட்கள் நீடிக்கும் வேண்டும் என்றால், 2 கட்டங்களில் 25 நாட்கள் எடுக்கும்.

உணவில் அடிப்படையில் உணவில் முந்தைய இரண்டு கட்டங்களாக விதிமுறைகளின் படி சமைத்த புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவுகள் கொண்டுள்ளது. "ஒருங்கிணைப்பு" கட்டத்திலும் முதல் 25 நாட்களில் உணவில் சேர்க்க முடியும்:

• புரதம் தவிடு அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி (நாளொன்றுக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்);
• பழம் (ஒரு நாள் பரிமாறும் 1 க்கும் மேற்பட்ட);
• பாலாடைக்கட்டி (எந்த 40 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் ஒரு நாள்.);
• பச்சைய பொருட்கள் (வாரத்திற்கு க்கு மிகாத 1 பரிமாறப்படும்);
• பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி (வாரத்திற்கு 2 மடங்கு இல்லை);
• விடுமுறை இரவு பொருட்கள் (வாரத்திற்கு 1) எந்த.

மாச்சத்தான உணவுகளின் 25 நாட்கள் வாரத்திற்கு 2 பரிமாறுவது வரை அதிகரித்துள்ளது பின்வரும் நுகர்வு, கண்கவர் இரவு உணவு 2 முறை ஒரு வாரம் மேற்கொண்டனர்.

கட்டம் №4 - உறுதிப்படுத்தல்

"நிலைப்படுத்துவதற்கு" கடைசி கட்டத்தில் உணவில் பொருட்களாக ஏற்கனவே உள்ளிட்ட அனைத்து பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் சில மாற்றங்களுடன்.

1. வாழ்வின் இறுதி வரை மேலும் உணவு உட்கொண்டதை அடிப்படையில் படியில் போன்ற, புரோட்டின்-காய்கறி உணவு இருக்கும் "சரிசெய்ய." அனைத்து பிற "ஒருங்கிணைப்பு" கட்டத்திலும் விதியும் தொடர்ந்து இயங்கும்.
2. மட்டுமே புரத உணவு சாப்பிட ஒரு வாரம் ஒரு நாள்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் 3 டீஸ்பூன் உள்ளன. தவிடு தேக்கரண்டி.
4. உங்களை உடற்பயிற்சி அளித்தல்.

72 Ducane உணவில் தயாரிப்பு

எனவே, என்ன உணவு கருதப்படுகிறது பிடித்தவை Dukan உணவுமுறை முடியும்?

1. மாமிசம்: முயல், குதிரை இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல், எண்ணெய் இல்லாமல் சமைத்த.
2. கழிவுகள்: நாக்கு, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், எண்ணெய் இல்லாமல் சமைத்த.
3. மீன் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், யாருடைய கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 10% குறைவாக இருக்கும்.
4. எந்த கடல் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைத்த.
5. சிக்கன் மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஹாம்.
6. வாத்துக்களின் மற்றும் வாத்து தவிர எந்த பறவை.
7. முட்டை, முதலியன

மொத்த ஆயுதக்கிடங்கை மெல்லிய - 72 புரதம் உற்பத்திப்பொருளின், மற்றும் உணவில் அடுத்தடுத்த கட்டங்களில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது என்று 30 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள்.

சமையல்

72 Ducane உணவில் தயாரிப்பு உணவில் சுவாரசியமற்ற மற்றும் சாதுவான அனுமதிக்க வேண்டாம். இங்கே நிரூபிக்கப்பட்ட ருசியான சமையல் சில உதாரணங்களாகும்.

சுட்ட டோஃபு

230 ^° C வரை அடுப்பில் சூடான சமையல் முன் டோஃபு செவ்வக அல்லது சதுரங்கள் வெட்டப்பட்ட வேண்டும், சோயா சாஸ் முக்கப்பட்டு மற்றும் ஒரு சூடான பான் மீது. பாலாடைக்கட்டி பரவல் வெட்டப்பட்டது மணி மிளகுத்தூள் அடுத்த. விரைவில் ஒரு மிருதுவாக மேலோடு மூடப்பட்டிருக்கும் மிளகுத்தூள் போன்ற அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது 30 நிமிடம் டிஷ், பொருட்கள் மறுபக்கம் இயக்கப்பட வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட டிஷ் சிறப்பு சாஸ் (எலுமிச்சை சாறு + மிளகாய் சாஸ் சோயா சாஸ்) பாய்ச்சியுள்ளேன் உள்ளது. சிறந்த டோஃபு கொத்தமல்லி அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது முடியும்.

மயோனைசே மருந்து Ducane

Dukan உணவுமுறை அதிகார அமைப்பு நாள் முதல் நாள் ஆதரவாளர்கள் உருவாக்கும் சமையல், மேலும் ஒரு கையொப்பம் டிஷ், பியர் Dyukanom முன்மொழியப்பட்ட உள்ளது. இந்த வட்டில் அல்லது மாறாக சாஸ் - மயோனைசே.

3 வேகவைத்த முட்டை மஞ்சள் கருவை நீக்க மற்றும் குளிர் வேண்டும். அவர்களை மிளகு, 1 மணி. காடி தேக்கரண்டி, 2 மணி. தேக்கரண்டி கடுகு, உப்பு சேர்க்கவும், பின்னர் முற்றிலும் ஒரு கரண்டியால் நசுக்க. படிப்படியாக 75 மில்லி ஒன்றி பாராஃப்பின் எண்ணெய், ஒரு மிக்சர் கொண்டு கலவையை சாடுகின்றனர். மேல் / கீழ் திசையில் ஒரு கலவை லோயர்கேம்ப் மற்றும், வேகத்தில் வேகமாக விளைவாக தடித்த வெள்ளைப் மற்றும் மயோனைசே பெற போன்ற.

குடிசை சீஸ் மற்றும் தவிடு cheesecakes

ஒரு கொள்கலன் 350 GR கலந்து வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி, 2 முட்டைகள், கால் தேக்கரண்டி இனிப்புப்பொருளானது 3 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு, உப்பு மற்றும் ஒரு அரை தேக்கரண்டி வெண்ணிலா. அனைத்து கலவை மற்றும் வடிவம் cheesecakes. சூடான வாணலி, நீங்கள் அவரது கையைப் பிடிக்க திரும்ப போது ஃப்ரை, சிதறி இல்லை.

உடல் செயல்பாடு

எடை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக இழந்து அனைத்து தேவைகளுக்கு இணக்கமான முறையில் பெறவோ முடியாது இல்லை - பல பிரபலங்கள் Dukan உணவுமுறை விட உற்பத்தி வழங்கல் அமைப்பு இருக்கிறது என்று நம்புகிறேன். எனினும், 3-5 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ வீசியெறிந்து, ஒரு நபர் தோல் மற்றும் தொங்கியே தசைகள் தொய்வுறலில் ஆபத்து இயங்கும். நடைபயிற்சி - ஆசிரியர்களுடன் உடற்பயிற்சி சென்று, அனைவருக்கும் பெர் எனவே Dyukan இதுவரை இருந்த என்று விளையாட்டுக்களில் மிகவும் மலிவு பரிந்துரைக்கிறது, வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர். 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வேகமாக, இனம் நடைபயிற்சி மட்டும் ஒரு இனிமையான நடை அளிக்க இருக்கின்றார் ஆனால் தசை மேம்படுத்தும். முடிந்தால், நடைபயிற்சி நீச்சல் கூடுதலாக முடியும், மற்றும் உணவில் பயன்பாட்டில் இருந்து சிறந்த முடிவுகளை காத்திருக்க நீண்ட எடுத்து கொள்வதில்லை.

அன்று Dukan உணவுமுறை கவனம் செலுத்துகிறது? 72 புரதம் உற்பத்திப்பொருளின் - உணவுப்பழக்கத்தை ஒல்லியாகவேண்டிய அடிப்படையாக இருக்கிறது. , கலோரிகள் எண்ண உடற்பயிற்சி மையத்தில் மணி மறைந்து வேண்டாம் தேவை இல்லை, எனவே பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகிறது இருந்து மின்சாரம் அமைப்பின் அதிசயங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் மக்களின் எண்ணிக்கை.