ஆரம்ப மிகப் பயனுள்ள வீட்டில் பயிற்சி திட்டம்

வீட்டில் விளையாட்டு விளையாட? எளிதாக! இதை செய்ய, நீங்கள் நேரம், இடம், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் மேம்படுத்த ஒரு பெரும் ஆசை வேண்டும். உடனடியாக ஒரு நேரத்தில் அனைத்து அறியப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்ய பின்னர் அனுபவம் நினைவு திகில் ஒரு வாரம் அவசரம் வேண்டாம், மற்றும். விளையாட்டு வீட்டில் - மிகவும் கடுமையான விஷயமாகும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதலாளி, பயிற்சியாளர், உதவியாளர், கூட்டாளராகி இங்கே ஏனெனில். நாம் நாங்கள் வார அடிப்படையில் செலவிட தயாராக இருக்கிறார்கள் எவ்வளவு நேரம், செய்ய வேண்டியது என்ன அடைய விரும்பியதை இலக்குகளை அடையாளம் தொடங்க. பின்னர் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் இது வீட்டில் பயிற்சி திட்டம், தயாராக.

அது ஒரு உறவுகள் என்ன எடுக்கும்

(இந்தப் பள்ளியில்தான் உடற்கல்வி சென்றார் தவிர, நன்கு) நடித்த ஒருபோதும் விளையாட்டு ஒரு மனிதன், வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் துவங்க வெகு சிறிய கருவி தேவைப்படும். நீங்கள் எப்போதும் ஈடுபட்டு வரும் இடத்தில் மீது முடிவெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் மற்றும் வாங்க முடியும் மடங்கு டம்ப்பெல்ஸ். இந்த முதல் காலத்திற்கு மிகவும் போதும். வீட்டில் ஆரம்ப பயிற்சி திட்டம் உடலின் தசைகள் ஈடுபடுத்தப்படும் பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது. அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய வீட்டில் ஒரு உண்மையான.

தசை குழுக்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

நாம் குறைந்த உடல் தொடங்கும். , கால்கள் பயிற்சி பெறுவதற்காக செய்ய:

• ஸ்குவாட்கள் (வழக்கமான, plie, இரண்டு கால்கள் அல்லது ஒன்றை);
• தாக்குதல்கள்
• உடற்பயிற்சி பின்னர் அகன்று.

பின் தொடைப் பொறுத்தவரை தசைகள், பல்வேறு கிக் தங்கள் கால்களை முன்னும் பக்கவாட்டாக பொருத்தமான lunges உள்ளன.

பிரஸ்:

• தரையில் சிறிய திருப்பத்தையும்;
• சாய்ந்த தசைகள் ஜாலத்தால்;
• தரையிலோ அல்லது கம்பியின் ஒரு வைஸ் பொய் கால்கள் தூக்கும்.

மார்பு தசைகளும் புஷ் அப்களையும் உதவியுடன் பயிற்சிப் பெற்றவர்கள், மற்றும் (முன்னிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் இன்) பொய் wirings. வீட்டில் இருந்தால் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் அல்லது பீம் திறம்பட தசைகள் மீண்டும் உந்தப்படுகின்றன முடியும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மேலும் ஓட அப், நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் அடங்கும் வேண்டும். அது ஒரு கயிறு, ஒரு சிறந்த வழங்கும் ஒரு வர்க்கம் வாங்க பயனுள்ள இருக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. பல்வேறு, நீங்கள் ஒரு குத்துவதை பையில் ஆக்கிரமிப்பின் பெரிய இறுதியில் இருக்க மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றல் வெளியே தூக்கி அனுமதிக்க கூடிய ஒரு நிகழ்ந்த செயலிழக்க செய்யலாம்.

வீட்டில் பின்பற்றத்தக்க பயிற்சி திட்டம்

அதனால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் ஒரு வாரம் மூன்று முறை செய்ய முடிவு. திங்கள் இருக்கும் மீது சொல்ல, நாம் , கால்கள் பயிற்சி புதன், பத்திரிகை மற்றும் கைகளால், மார்பு வெள்ளிக்கிழமை. இந்த வாராந்திர சுமை போதுமான புதுமுகம் பயிற்சி செயல்முறை நுழைய மற்றும் தசைகள் பயிற்சிகள் பழகி கொள்ள அனுமதிக்க. இந்த காலகட்டத்தில், அது ஒழுங்காக மற்றும் நன்கு சாப்பிட முக்கியம். வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் பெண்கள் ற்கான நிகழ்ச்சித் சிட்-அப்ஸ், மிகுதி அப்களை உள்ளடக்கலாம், எடைகள் (முதல்), அதே போல் நீட்சி மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகவில்லை யோகா கூறுகள் அறிமுகம் பயன்பாடு இல்லாமல் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சுமார் 5 முதல் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு அணுகுமுறைகளில். ஒரு அமர்வில் முழு உடல் பம்ப் வேண்டிய அவசியம் இல்லை உள்ளது, தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க வேண்டும். ஒரு பயனுள்ள வீட்டில் பயிற்சி திட்டம் உங்கள் சொந்த விருப்பத்திற்கு, இலக்குகள், திறன்களை படி, நீங்கள் செய்யப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் - உடற்பயிற்சி தவறாமல் தேர்வு திட்டம் தொடர்ந்து, வலது சாப்பிட மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை வேண்டும் - ஒரு நேர்மறையான விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட இல்லை என்றால்!