என்ன எடை இழப்பு உணவு மாற்ற முடியும்? எப்படி உணவு உறவு மாற்ற?

ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கிறது ஏன், ஆனால் முதல் இடத்தில் இன்னும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளன பல காரணிகள் உள்ளன. கூட ஆரோக்கியமான மக்கள் ஏனெனில் "மெல்லும்" போன்ற, உடல் பருமன் பாதிக்கப்படுகின்றனர் தொடங்கும். எடை பொருட்டு எங்கள் பிரச்சினையாக இருந்துவருகிறது நிறுத்திக்கொண்டது, இது உணவு உங்கள் அணுகுமுறை மாற்ற எப்படி அது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக்க, எடை இழப்பு உணவு பதிலாக கருத்தில் கொள்ள முக்கியம்.

உங்கள் சாப்பிடுவது நடத்தை மாற்ற எப்படி

மாற்ற உணவு கொண்டிருந்த உறவு, "" உதவும் இணக்கம் பரிந்துரைகள், ஒரு சில உள்ளன. நிச்சயமாக, ஏதாவது அடைய, அது தேவையான எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை, ஒன்றுமே கொடுக்கப்பட்ட ஏனெனில் உள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மொழியில் சில கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கின்றன உங்களை கட்டாயப்படுத்த என்றால், பின்னர் ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து நீங்கள் அதை ஒரு பழக்கம் மாறும் வேண்டும். கூடுதலாக, இக்காலத்திற்கான முழு எல்லாவற்றையும் கொடுக்க கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். இங்கே சரியான உணவு உண்ணும் பழக்கம் உருவாக்க உதவும் பரிந்துரைகளாவன:

1. அதே நேரத்தில் சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் போராடு முக்கியம். இந்த நடத்தை நீங்கள் இந்த நேரத்தில் ஒரே சாப்பிட என்பதை நினைவில் ஒரு முத்திரையில் புறப்படும்.
2. உணவு மூன்று நாளைக்கு விட குறைவாக இருக்க கூடாது மற்றும் பரிமாறும் அளவுகள் மிதமான.
3. எப்போதும் (காபி காலை அல்ல) காலை சாப்பிட. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிட மறுப்பு.
4. இல்லை இந்தத் தினமானது போது பட்டினிதான். ஆனால் அது நீங்கள் தொடர்ந்து snacking வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
5. நீங்கள் போதுமான இருந்தது என்றால், நீங்கள் உங்கள் தட்டில் என்று எல்லாம் வரை சாப்பிட கூடாது.
6. திரவங்கள் நிறைய (திரவ, மது அல்ல) குடிக்க.
7. மேலும், போன்ற "உணவு ஒரு வழிபாட்டு செய்ய வேண்டாம்.", Ostap பெண்டர் கூறினார்

ஆனால் நீங்கள் உணவு குறித்த உங்கள் மனோபாவத்தை மாற்ற வலிமை இல்லை என்றால், எந்த வாதங்கள் உதவ வேண்டாம், அது தகுதி உதவி உரையாற்ற நல்லது. இந்த பிரச்சினை ஒரு சிறப்பு உதவியுடன் தீர்க்க முடியும் இது ஒரு உளவியல் தன்மை, உள்ளது. ஆனால் ஒரு சரியான உணவு வழக்கமான பயிற்சி கூடுதலாக மேலும் நீங்கள் அதை கலோரிகள் மற்றும் தீங்கு குறைவாக உள்ளது தெரியவந்துள்ளது உணவு பதிலாக செய்யலாம் என்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

கருத்துக்கள் பதிலீடு

அடிக்கடி எங்கள் உணவில் இந்த ஆதிக்கம் அல்லது குப்பை உணவு அந்த வகையான, தவிர்க்க முடியாமல் கிலோ ஒரு தொகுப்பு வழிவகுக்கும் முடியும். ஆனால் நீங்கள் தங்களை "ஏமாற்றுக்காரர்" மற்றும் அடிமையானது இருந்து இலவச உடைக்க அனுமதிக்க என்று தந்திரங்களை உள்ளன.

1. சாப்பிட நீ பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட்டால் உப்புள்ள உணவு, இருக்க முடியும் ஆசை விடுவியுங்கள். இந்த பொருட்கள் அவர்களை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை outputting, தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தி காரணமாக பொட்டாசியம் ஊக்கியாகவும் சிறுநீரக தொடங்கலாம்.
2. நீங்கள் க்ரீஸ் உணவு விரும்பினால் என்ன உணவு மாற்ற முடியும்? நீங்கள் "டோஃபு" என்று அழைக்கப்படும் சோயா பாலாடைக்கட்டி, வாங்க முடியும் பேரங்காடியில் இன்று. இது பல்வேறு மசாலா மற்றும் பிற குறைவான கொழுப்புள்ள உணவு சேர்த்து இணைந்து தயாராக உள்ளது. இந்த தயாரிப்பு கலவை "முட்டாள்" வேண்டும் என்றால் mouthfeel முடியும்.
3. உணவுக்குப் பின் இனிப்பு இனிப்பு விரும்பினால், சீனி இல்லாத எந்த வாய் புதினா, மூலம் எடுத்து முயற்சி. இந்த தந்திரம் உணவு முடிந்ததும் மூளையின் ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்கும். விரைவில், உடல் "perehotet" வேண்டும் வேறு சுவையான ஏதாவது சாப்பிட.
4. நிலையாக்குவதற்கு ஒரு திராட்சை அவர் ஐஸ்கிரீம் விழையும் போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய விஷயம் (சுவைக்கும், மெதுவாக) சாப்பிட அவர்களை முடியும்.
5. நீங்கள் மெல்லும் ஏதாவது வேண்டுமா போது ஆனால் என்ன ஒரு உணவு, பதிலாக? இதை செய்ய, நீங்கள் வாங்க முடியும் உலர்ந்த கடல் காலே, எந்த நேரத்திலும் கையாளக்கூடியதாகவுள்ள முடியும் என்று கோல்ராபி, கேரட், செலரி அல்லது மற்ற வைட்டமின் "தின்பண்டங்கள்".
6. நீங்கள் சில்லுகள் விரும்பினால், அது அதிகமாக சில கலோரிகள் கொண்டிருக்கும், பதிலீட்டு செய்து, உங்களுக்கு நீங்களே பாப்கார்ன் சமைக்க (உப்பு சிறிது வேண்டும்) நல்லது.

விருப்பமான இனிப்புக்கு

ஆனால் சில இழந்து எடை மிட்டாய் முட்டாளாக முடியாது தங்கள் உடல் கடின இனிப்பு தேவைப்படுகிறது. என்ன செய்ய இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உணவு பதிலாக என்ன? நீங்கள் உங்களுக்கே ஒரு உபசரிப்பு சமைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

1. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு அடுப்பில் ஆப்பிள் சுட்டுக்கொள்ள. இந்த சுவை ஒரு கேக் போலவே இருக்கும், மற்றும் எண்கள் உங்கள் பலவீனம் கொடுக்க முடியாது.
2. வாழை குறைந்த கொழுப்பு பால் காக்டெய்ல் ஒரு பிளெண்டர் தயார். மற்றொரு விருப்பத்தை - குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் முன்னிலையிலான பழம் கலக்க விரும்பப்படுகிறது.
3. மாறாக மிட்டாய் நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் வாங்க மற்றும் தேநீர் அவர்களை சாப்பிட முடியும்.

இறைச்சி சேஞ்ச்லிங்

ஒவ்வொரு மேனியும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் எடை இழக்க பொருட்டு சில அவற்றில் அடங்கியிருக்கும் இதில் பல பொருட்களை ஒன்று தவிர்க்க முயற்சி. கேள்வி வருகிறது எனவே, என்ன உயிர்வாழ அவசியமான புரதங்கள் உங்களை இழந்துவிட கூடாது என்பதற்காக உணவு இறைச்சி மாற்ற முடியும்?

முதல் மாற்று எப்போதும் மீன். அது ஒரு உள்ளது புரதம் ஆதாரமாகவும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கொண்ட, இதனால் தயாரிப்பு ஜீரணிக்க எளிதானது. மற்றொரு முழு மற்றும் "எளிதாக" புரத முட்டைகளில் இருந்து பெறலாம். நீங்கள் தாவர உணவுகளில் ஒரு மாற்று காணலாம். இந்த அவசியமானது உதவியாளர்களாக பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் முடியும்.

மாறாக உப்பு ...

அது உடலில் உப்பு அதிகப்படியான நோய்கள் ஒரு பன்முக செல்கிறது என்று அறியப்படுகிறது. ஆனால் இந்த கூறு இல்லாமல், உணவு சுவையோ புதியதாக மாறிவிடும். எனவே, யோசிக்க அவசியம் உப்பு பதிலாக என்ன உணவு.

நீங்கள் கடுமையாக உப்பு கைவிட முடியவில்லை எனில், கடல் பதிலாக. அவள் மாறாக பொதுவான, மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் அது உணவு ஒரு வரவேற்கத்தக்க சுவை கொடுக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு முன்னுரிமை கொடுக்க முடிவு நிலையில், அது உங்கள் உணவில் குறைக்க இன்னும் முக்கியமானது. எனவே, இன்னும் இது உணவில் உப்பு பதிலாக சாத்தியம் என்ன பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சுவையூட்டும் போன்ற பூண்டு பயன்படுத்தினால், புதிய உணவு எனவே விரும்பத்தகாத அல்ல. இந்த சுவையூட்டும் விரைவில் புதிய சுவை உணர்வுடன் பயன்படுத்தப்படும் கிடைக்கும். ஆனால், அது உண்ணப்படுகிறது பிறகு பூண்டு எந்த பாதை விட்டு அது உலர்ந்த ஒரு தூள் இருந்தால் அது நல்லது. அது ஒரு உணவு "சிற்றுண்டி" புதிய கொத்தமல்லியை பிறகு, மேலும் சாத்தியமாகும்.

அவர்கள் சுவை மற்றும் டிஷ் சுவை சேர்க்க ஏனெனில் மூலிகைகள் ஒரு நல்ல மாற்றாக உள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் உடல் சேதம் ஏற்படுத்த கூடாது, ஆனால் மாறாக, சுகாதார பயனளிக்கும்.

நீங்கள் உப்பு உணவு, சாலடுகள் தயார் உதாரணமாக பதிலாக, என்ன நினைத்தால், நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு முயற்சி செய்யலாம். அத்தகைய ஒரு பதிலீட்டு இருந்து வசந்த கலவை தங்களது சுவை பண்புகளை மேம்படுத்த.

பதிலாக சாப்பிடுவது காக்டெய்ல்

ஒரு புதுமையான வழி கேட்டு ஒருமுறை விட மேலும், எடை இழக்க முயற்சி மக்கள். அதை நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல், குழு அதற்குப் பதிலாக உணவு குடிக்க வேண்டும் என்று உண்மையில் உள்ளது. இந்த பானம் பால் அடிப்படையில் நாம் உணவிலிருந்து பெற வேண்டும் என்று அனைத்து அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் முடியும். இன்று உடல் எடையை குறைத்த இந்த தயாரிப்பு உற்பத்தி செய்யும் பல நிறுவனங்கள் உள்ளன. இந்த காக்டெய்ல் அதன் மூலம் குறைத்து, சாதாரண மின்சாரம் பகுதியாக பதிலாக எண்ணிக்கை நாளொன்றுக்கு கலோரிகள். ஆயினும், பல அதை ஒரு உண்மையான சவால், ஒன்று அல்லது இரண்டு வழக்கமான உணவு, பதிலாக ஒரு காக்டெய்ல் இரவு மற்றும் காலை குடித்து, உதாரணம் கொடுக்க வேண்டும் ஏனெனில் இருக்க முடியும். மற்றொரு பின்னடைவாக - அது உளவியல் காரணியாக உள்ளது. இந்த தயாரிப்பு மெல்லும் தேவையில்லை ஏனெனில், உடல் இன்னும் "மெல்" இழுப்பது "ஏமாற்றினார்" உணர்கிறது மற்றும் அதன் வளமையை இருந்தபோதும்,.

ஒரு சில நினைவூட்டல்கள்

ஒரு உணவு பதிலாக எப்படி பற்றி நினைத்து, உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஒரு சில முக்கியமான கோட்பாடுகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்:

• பொருட்கள் மட்டுமே நினைத்தேன்-அவுட் பட்டியல், முன்கூட்டியே உருவாக்கப்படும் மற்றும் உணவு ஒரு முழு வயிற்றில் செல்ல க்கு வாங்கவும்.
• எப்போதும் கொழுப்பு மற்றும் பிற கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்பு பற்றி படிக்க.
• டிவி அல்லது ஒரு புத்தகம் படித்து முன் சாப்பிட வேண்டாம், அதை சாப்பிட்டு உணவு அளவு கண்காணிக்க கடினம்.
• பசி இல்லை என்றால், "நிறுவனம்." சாப்பிட வேண்டாம்
• நீங்கள் ஒரு கலவை அல்லது சூப்புடன் ஒரு உணவு தொடங்க வேண்டும்.
• "குறைந்த கலோரி" கல்வெட்டுகளில் நம்பிக்கை நூறு கிராம் இல் எத்தனை கலோரி சோதிக்க வேண்டாம்.