பான் குடிசை சீஸ் உணவில். உடல் எடையை குறைத்த சமையல்

இன்று அது ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் இருக்க நாகரீக, எனவே மக்கள் ஒரு பெரிய எண், தங்கள் உணவில் கண்காணிக்க முயற்சி தேவையற்ற கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகள் அகற்றப்படுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தொகுப்புகளுக்குமான கட்டாய பாலாடைக்கட்டி உள்ளது. அதை நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு தயாரிப்பு தேர்வு குறிப்பாக புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த, ஆனால் உயர் கலோரிக் மதிப்பு வகைப்படுத்தப்படும் கொண்டிருந்தன.

இருந்தாலும், வேறு குடிசை சீஸ் போர் அடிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மட்டுமே எடை இழக்க உதவும் என்று, ஆனால் உடல் நன்மைகளை கொண்டு அது பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இருந்து எப்படி சமைக்க வேண்டும் கற்று வேண்டும். இந்த ஒரு உதாரணம் ஒரு casserole டிஷ் தயிர் உணவில் பணியாற்ற முடியும்.

என்ன இந்த கேட்கலாமா வழக்கமான வேறுபட்டது? கிளாசிக்கல் என்று உண்மையில் சமையல் casseroles, ஒரு விதி என்று, அங்கு போன்ற ரவை, சர்க்கரை, மாவு தயாரிப்புகளாக உள்ளன. நாம் இந்த உயர் கலோரி பொருட்கள் புறக்கணிப்பதற்கு என்றால், நீங்கள் என்று சரியாக "கேட்கலாமா குடிசை சீஸ் உணவில் 'என்று அழைக்கப் படுகின்றனர் ஒரு டிஷ் கிடைக்கும்.

ஆனால் இது போன்ற ஒரு சுவையான டிஷ் என்பதை? அனைத்து பிறகு, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பயனுள்ள உண்ணும் அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் உணவு பசியின்மை ஏற்படுத்த கூடாது. ஒரு சுவையான, ஆனால் கலோரி டிஷ் தயார் ரவை மிகவும் பயனுள்ளதாக கஞ்சி அல்லது தவிடு, சர்க்கரை பதிலாக பதிலாக உலர்ந்த திராட்சைகள் அல்லது இனிப்பு பழங்கள் சேர்க்க.

எனவே, ஒரு டிஷ் கேட்கலாமா குடிசை சீஸ் உணவில் 250 கிராம், kefir அல்லது தயிரை 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் 30 கிராம், ஒரு முட்டை எடையுள்ள, பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக் வேண்டும் தயாரிப்பது. கூடுதலாக, நீங்கள் வருகிறது வாழைப்பழங்கள் அல்லது pears போன்ற உலர்ந்த திராட்சைகள், உலர்ந்த இலந்தைப் அல்லது புதிய இனிப்பு பழங்கள், எடுக்க வேண்டும்.

அடுப்பில் தேவை ஒரு casserole சமைக்க. சரி, நீங்கள் எண்ணெய் உயவு இல்லாமல் சமையல் அனுமதிக்கும் ஒரு சிலிகான் அச்சு, இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான முறையில் இந்த புட்டு சமைக்க முடியும். பாலாடைக்கட்டி தயிர் மற்றும் முட்டைகள் கூடுதலாக ஒரு பிளெண்டர் பீட். பின்னர், கழுவி நன்கு obsushenny உலர்ந்த திராட்சைகள் அல்லது மற்ற சேர்க்க வெட்டி பழங்கள், துண்டுகள். நீங்கள் casseroles வாழைப்பழங்கள் பயன்படுத்த என்றால், அவர்களில் சிலர் தயாராக கூழ் மற்றும் கலக்க முடியும் குடிசை சீஸ் வெகுஜன.

அச்சு உள்ள தயிரை "மாவை" ஊற்ற மற்றும் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் காலங்களில் வெப்பம் அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது. அது ஒரு நுண்ணலை அடுப்பில் டிஷ் கருவிகளின் சக்தி அளவினைப் பொறுத்து 5-7 நிமிடங்கள் தயார் செய்யும் சுட்டுக்கொள்ள முடியும்.

பான் குடிசை சீஸ் உணவில் தயாராக முடியும் மற்றும் பாரம்பரிய ரவை பதிலாக வேறுபட்ட செய்முறையை, ஓட் மாவு (அரைக்கப்பட்டு செதில்களாக "ஹெர்குலஸ்") அல்லது தவிடு. நீங்கள் உண்மையில் டிஷ் இனிப்பான செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் பதிலாக சர்க்கரை இனிப்பு பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த செய்முறையை ஒரு உதாரணம் ஸ்ட்ராபெர்ரி கூடிய குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி புட்டு பணியாற்ற முடியும். ஒரு casserole தயார் ஒரு சிறிய கூட அடிக்க வேண்டும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இருநூறு கிராம் ஃபுருக்ட்டோசைக் ஒரு தேக்கரண்டி, இரண்டு முட்டைகள், தரையில் ஓட்ஸ், வெண்ணிலா அல்லது எலுமிச்சை பீல் மூன்று spoonfuls, மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி சுமார் நூறு கிராம், தேவை மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி அலங்காரம் க்கான ஒதுக்கி அமைக்க வேண்டும்.

அனைத்து பொருட்கள் ஒரு மென்மையான ஒரு பிளெண்டர் கலக்கப்படுகின்றன, ஒரு பெரிய வடிவம் சுட்டுக்கொள்ள அல்லது சிறிய டின்கள் உள்ள கேக்குகள் சமைக்க. குளிர்ந்த அலங்கரிக்கப்பட்டு பெர்ரி ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் புதினா இலை பரிமாறவும்.

அது பாலாடைக்கட்டி casseroles வரும் போது, எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு இனிப்பு இனிப்பு உணவாகும். ஆனால் நீங்கள், ஒரு casserole, மற்றும் Lunchroom செய்ய சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் அதை சமைக்க முடியும். நாம் ஒரு தின்பண்ட கேட்கலாமா குடிசை சீஸ் அசல் டிஷ் இந்த முயற்சி தெரிவிக்கின்றன. உணவுத்திட்ட உணவு செய்முறையை மிகவும் எளிமையானது. Vzobem போர்க் ஒரு கிண்ணத்தில் 2 முட்டைகள், அதே பாக்கெட்டுடன் சேர்க்க குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (250 கிராம்) மற்றும் நன்கு கலந்து. சீஸ் இந்த எடை volem, சோடா பாதி ஒரு கரண்டியால் எடுத்து தயிர் இரண்டு தேக்கரண்டி அதை அசை. தரையில் ஓட்ஸ் அல்லது தவிடு இரு தேக்கரண்டி மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய grater மீது தேய்க்க வேண்டும் குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ் நூறு கிராம், சேர்க்கவும். அது இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் பரபரப்பை சேர்க்க உள்ளது. சிலிகான் அச்சு உள்ள தயிர் எடை ஊற்ற மற்றும் 180 டிகிரி அடுப்பில் நாற்பது நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. ஐந்து நிமிடங்கள் தூவுவதற்குப் காலாவதியாகும் grated சீஸ் கொண்டு எங்கள் கேட்கலாமா பேக்கிங் முன். அட்டவணை நல்ல குளிர்ந்த இந்த கேட்கலாமா பரிமாறவும்.