பந்து எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி. எப்படி ஒரு fitball தேர்வு?

பயனடைய உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச இருந்தது, அது மதிப்பாய்வு செய்து உங்கள் உணவில் மேம்படுத்த மற்றும் கலோரிகள் குறைக்க அவசியம். சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஜாகிங், சைக்கிளிங், நீச்சல் அல்லது நடைபயணம் ஏற்புடையவை அல்ல என்றால், நீங்கள் fitball மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சி இந்த வகை முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு + குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு எடையை மட்டுமே இழக்க உதவ மாட்டேன், ஆனால் இதய நோய் போன்ற மற்றும் நீரிழிவு நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தில் குறைக்கின்றன. எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பந்து தொப்பை மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகை தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வகுப்புகளுக்கு பந்து, மற்றும் ரப்பர் பாய் தட்டையான வேண்டும்.

fitball என்ன?

(- நிலையான அளவு 75, 65, 55) பயிற்சிகள் பந்துகள் யோகா பந்து, பந்து ஸ்திரத்தன்மை, சுவிஸ் பந்து மற்றும் fitball உட்பட பல பெயர்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அது மீள் மற்றும் நீடித்த பாலை வினைல் காற்று நிரப்பப்பட்ட பந்து. இந்தக் கருவி எந்த வீட்டில் பயிற்சி, அத்துடன் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருக்கிறது.

feetball தேர்ந்தெடுப்பது

எப்படி ஒரு fitball தேர்வு? வெறுமனே, உங்கள் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் பந்தை உட்கார்ந்து போது தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். அது சமன்செய்யும் தரத்தை மேம்படுத்த நெகிழ்ச்சி சரிசெய்ய முடியும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, மற்றும் ஒரு விளைவாக, திறமையான பயிற்சி. Fitball பந்து வளர்ச்சி பொருந்த வேண்டும். ஆரம்ப, முதியோர்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முறையை மேற்கொண்டார் யார் அந்த, அது பெரிய மென்மையான fitball பார்க்க நன்றாக இருக்கும். அவற்றின் அமலாக்கத்தின் பல இணைய வளங்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் பந்து விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடைகள் இருக்க முடியும், அதே வாங்க. நீங்கள் அதை fitball இந்த வழக்கில், உயர்தர பாலை செய்யப்படுகிறது என்பதை உறுதி செய்ய முக்கியம் வாங்கும்போது, பயனர்களின் பாதுகாப்பையும் முக்கியமான, பந்து மிக மெதுவாக பிசுபிசுத்துப்போகும் கிழித்துவிடும். நீங்கள் ஒரு fitball தேர்வு எப்படி தெரியாது என்றால், நீங்கள் விரிவாக நன்மைகள் மற்றும் ஒரு பொருளின் குறைபாடுகளும் அனைத்து விவரிக்க யார் கடை ஊழியர் ஆலோசனை முடியும்.

fitball பயிற்சிகள்

ஒரு நல்ல ஆய்வு feetball obliques மற்றும் தசைகள் மீண்டும் குறைக்கலாம் உதவியுடன். இது ஒரு சக்தி அல்லது ஒரு கொழுப்பில் எரியும் கார்டியோ போது பயன்படுத்த முடியும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தீவிரமாக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பாதுகாப்பு மற்றும் பராமரிப்பு

முரட்டுத்தனமான மற்றும் நம்பகமான பந்து fitball நீங்கள் அவரை நல்ல பார்த்துக்கொள்ள கூட, பல ஆண்டுகளாக உண்மையுடன் பணிபுரிவேன். என்பதைத் தேர்வு கணக்கில் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை எடுக்க வேண்டும். பயன்பாட்டிற்கு முன்னர், கவனமாக அறிவுரைகளை படித்து பரிந்துரைகளை பின்பற்ற. பந்து மட்டுமே ஒரு மட்டத்திலுள்ள இடத்திலும் பயன்படுத்த வேண்டும். வகுப்புகள் தரையில் வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன என்றால், நீங்கள் கற்கள், குச்சிகள் அல்லது பந்து உடைகள் அல்லது சேதம் ஏற்படலாம் என்று மற்ற கூர்மையான பொருட்களை உள்ளன இடங்களில் தவிர்க்க வேண்டும். சோப்பு அதை கழுவ மற்றும் நீர் இருக்க முடியும். நிலைத்தன்மைக்கு போது கை அல்லது கால் பயிற்சிகள் தவிர தோள்பட்டை அகல இருக்க வேண்டும்.

fitball பயன்படுத்தி நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு தொப்பை க்கான பந்தை ஒரு சமநிலை அதிகமாக வயிற்றுப்பகுதி தசைகள் செயல்படுத்தும் வழிவகுக்கிறது பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் என, மிகவும் செயல்திறன் மிக்கதாகும். fitball கொண்டு பயிற்சியின் போது வயிற்றில் தசைகள் வலுவாக ஒப்பந்தம் காரணமாகிறது ஒரு குறிப்பிட்ட ஸ்திரமின்மை, உருவாக்குகிறது. மற்றொரு முக்கியமான நன்மையைக் செயலாக்கம் உள்ளது. fitball பயிற்சிகள் எளிதாக எந்த பயிற்சியில் தாங்கள் இருவரும் முற்றுமுழுதாக கார்டியோ இணைக்கப்படுகின்றன (குதித்து கயிறு, மாடிப்படி இடத்தில் இயங்கும் ஏறும் பல, மற்றும்) பொருந்தும். இந்த கலவையை இடுப்பில் தேவையற்ற மடிப்புகள் விரைவாக பெற உதவும்.

உலகளாவிய உபகரணங்கள்

ஆரம்பத்தில் 3-5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி முன் ஓட வேண்டிய அவசியம் பற்றி மறக்க வேண்டாம் மற்றும் பயிற்சி முடிவில் நீட்சி வேண்டாம். ஒரு முக்கியமான நன்மையைக் குறைந்த செலவில், தசைகள் கூடுதல் ஈடுபாடு, இயக்கம் ஒரு பரந்த எல்லை உள்ளது. வெறும் பந்து உட்கார்ந்து, அது, தசைகள் ஸ்திரப்படுத்தும் முதுகுவலி அகற்ற மற்றும் காட்டி மேம்படுத்த முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் உட்பட பயிற்சிகள், பல போது, fitball ஒரு நாற்காலியில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். பந்து வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய தொகை அடங்கும்.

எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி பந்தை

1. தொடங்குதல் நிலை: தரையில் படுத்திருக்கும்போது கையில் வரை எதிர்கொள்ள, ஆயுதங்கள், பந்து காளைகள் மற்றும் தொடைகள், சற்று வளைந்து முழங்கால் இடையே அழுத்தும். எளிதாக விருப்பத்தை தளத்தில் இருந்து 10-15 செ.மீ. தூரத்தில் வரை தொடைகள் அதிகரித்து 1 இரண்டாவது கால்களாக இந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் ஈடுபடுத்துகிறது. பின்னர் கீழ், 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய. உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வண்ணம் இடுப்பு தூக்கும் போது சற்று தரை தலை மற்றும் தோள்களில் தூக்கும், உங்கள் மீண்டும் ஏற்ப உங்கள் கழுத்து வைத்துக்கொள்வது அவசியம். 1-2 விநாடிகள், பின்னர் குறைந்த இருவரும் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தற்காலிகமாக நிறுத்தவும்.
2. ஆரம்ப நிலை: மண்டியிட தோள்பட்டை அகலம் பற்றி அடி, பந்து அவரது உள்ளங்கையை அதை எதிராக நீங்கள் முன் வைத்து ஓய்வெடுக்க. முன்னோக்கி சாய்ந்து, படிப்படியாக, பனை, முழங்கையில் இருந்து கவனம் மாற்ற முழங்கால்கள் நேராக்க மற்றும் ஒரு நேர் கோட்டில், 1 இரண்டாவது இந்த நிலையில் நடைபெற்ற நீட்சி பின்னர் ஒரு மென்மையான திரும்பப்பெறு செய்ய. எளிமையான விருப்பத்தை இடுப்பு விரல் மடங்குதல் மற்றும் முன்னோக்கி ஒரு சிறிய வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் உள்ளது. மிகவும் சிக்கலான வடிவமாகும் வேளையில் சமநிலைப்படுத்தும் செயல்திறன் 30 விநாடிகள் அதிகரித்துள்ளது.
3. ஆரம்ப நிலை: பந்து உட்கார்ந்து, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள், கைகளை தலைக்கு பின் கடக்க. முன்னோக்கி சாய்ந்து உடல், அவரது முட்டிகள் மார்பக தொட்டு, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும், மீண்டும் பந்து உங்களது கீழ் அழுத்தி சாய்ந்து. 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி எளிதாக செய்ய, நீங்கள் அதிக நிலைப்புத்திறனுக்கான தவிர தோள்பட்டைகளும் அகலத்தை விட பரந்த அடி வைக்க வேண்டும், மற்றும் அவரது மார்பு முழுவதும் அவரது கைகளில் மூடப்பட்டுவிட்டன. பந்து எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி மாறி மாறி கால்கள் தூக்குவதால் கடினமானது.
4. ஆரம்ப நிலை: தொப்பை கீழ், அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று பந்து. கைகளில் முன்னோக்கி நகரும் இடுப்பு மற்றும் கால்கள், பதட்டமான செய்தியாளர் கீழ் பந்து உருட்டப்பட்டன சேர்ந்து உடலை தலையில் இருந்து கால் வரை ஒரு வரி செலுத்தப்படுகிறது. பந்து உங்கள் கால்கள் கொண்டு தரையில் இந்த நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ். பின்னர் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் வலது மற்றும் இடது தோள்பட்டையிலும் மாறி மாறி பந்து முழ்கியிருக்கலாம். 1 இரண்டாவது நிலையை பிடிக்கவும், பிறகு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மீண்டும் 10-15 முறை, மீண்டும் பரவியது.
5. ஆரம்ப நிலை: ஒன்றாக உங்கள் இடுப்பு கீழ் அனைத்து பவுண்டரிகள், கால்கள் நின்று, பந்து. அவரது கைகளில் சமநிலைப்படுத்தும் தலையில் இருந்து கால் வரை வரி உடல் இழுத்து. பந்து வயிற்றில் மட்டத்தில் எங்கே ஒரு நிலையில், மாறி மாறி உச்சவரம்பு வரை இடுப்பு உயர்த்த. 1 இரண்டாவது, பின்னர் குறைந்த தற்காலிகமாக நிறுத்தவும். அது ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 பிரதிநிதிகளின் போதுமான இருக்கும்.

ஒரு பிளாட் வயத்தை ஊட்டச்சத்து திட்டம்

ஒரே ஒரு ஒரு பிளாட் வயிறு வேலை செய்யாது அடைய feetball மூலம், எல்லா உடல் முயற்சி சரியான ஊட்டச்சத்து சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும். நாளும் தோராயமான உணவு திட்டம்:

• காலை உணவு. Unsweetened சோளம் செதில்களாக அல்லது அவல், கொழுப்பு நீக்கிய பால், வறுத்த அல்லது மூல உப்பின்றி சூரியகாந்தி விதைகள், அதன் சொந்த சாறு அல்லது 2 டீஸ்பூன் உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழம் ஒரு கண்ணாடி. எல். திராட்சையும், கொடிமுந்திரி அல்லது 2.
• Undershot. பச்சைநிற ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு. துனா, பாலாடைக்கட்டி, தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த கேரட் கொண்டு வேகவைத்த.
• Undershot. கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் தின்பண்ட (ஸ்ட்ராபெரி அல்லது பீச்) இருந்து மிருதுவாக்கிகள், ஒரு பிளெண்டர் நொறுக்கப்பட்ட. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆளி விதை எண்ணெய் சேர்க்க முடியும்.
• டின்னர். சிக்கன் அல்லது வான்கோழி, 1 சாப்டர் கொண்டு drizzled சிவப்பு உருளை துண்டுகளுடன் வாட்டு. எல் ஆலிவ் எண்ணெய், அல்லது பழுப்பு அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

குறிப்பு: இந்த உணவைக் கொண்டு ஒரே நேரத்தில் உணவு எடை 200 கிராம் தாண்ட முடியாது என்று உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும்.